Vienintelis nėštumo treniruotės patarimas, kurio jums reikia | LT.burnbrightlove.com

Vienintelis nėštumo treniruotės patarimas, kurio jums reikia

Vienintelis nėštumo treniruotės patarimas, kurio jums reikia

Jei jūs skaitote šį, yra tikimybė, jūs laukiate - ir jūs norite daryti viską, ką gali, kad išlaikytų save ir savo netrukus būti kūdikį sveiką nėštumo metu. Gera mityba yra ne-paprasta, bet fitneso temą nėštumo metu yra šiek tiek sudėtingesnis. Ar yra toks dalykas, kaip per daug nėščiųjų naudotis? Per mažai?

Šiomis dienomis, diskusijos pyktis ant viso interneto (Big šokiruoja ten) aboutimages nėščių moterų tiesiog darbo. Net skirtingų šalių, atrodo, negalime susitarti, ką nėščios moterys turėtų būti doingto išlikti sveikiems. Amerikiečių leidinys Gyvenimo Medicinestudied pratybų gaires devyniose šalyse ir nustatė keletą labai įdomių neatitikimus patarimų. Japonija rekomenduoja nėščioms moterims naudotis tik nuo 10 val ir 2 val (ei, Japonija, tai šilčiausias laikas dieną - tai, kas suteikia). Norvegija, kita vertus, nori nėščioms moterims suprasti dėvėti šviesos drabužius svarbą. (Ne, mes nesate tikri, ar jie nuoroda į svorį ar spalvą arba. Norėdami būti saugūs, pratybos pastelinėmis apatinis trikotažas keliaujant Skandinavijoje?)

load...

Taigi, galime sumažinti per painiavą apie darbo, nėštumo metu, ar mes? Mes kalbėjau su ekspertais, siekiant nustatyti naujausius gaires ir rekomendacijas, dėl kurių (ir kiek) Prenatalinė pratimai yra geriausias - ir kuri jums tikrai norite išvengti.

Top 10 Nėštumas Workout DVD 2017

Be labai naudingas, supakuotas-kaip-a-trečiųjų trimestras-pilvo DUK, ACOG pažymėtas išjungti visus būdus reguliari mankšta nauda "Mama ir kūdikis (tuo atveju, jei reikia papildomos motyvacijos išsisukti savo augantį kūno į elastanas treniruotės pavara).

Prenatalinė pratimas:

  • Sumažina nugaros skausmus
  • Palengvina užkietėjimas (mes ten)
  • Gali sumažinti savo riziką gestacinis diabetas, preeklampsijos ir C-sekcijų
  • load...
  • Skatina sveiką svorio padidėjimas
  • Pagerina bendrą bendrą tinkamumą ir kraujagyslių stiprumas
  • Padeda jums numesti "Baby svorį" Po gimdymo

Velnias. Gerai. Mes išlipti sofos. Bet šuo turi judėti per daug.

Kaip tik už tai, kiek pratimas yra optimalus nėštumo metu, ACOG atidėtas Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (taip, mes žinome, nėštumas nėra liga, bet mes diegiame su juo). CDC rekomendacija nebus suvirpinti tie puking jų viduriai iš kiekvieną rytą ir kyla problemų montavimo savo kojas į savo sportbačiai, tačiau čia jis yra: Nėščios moterys turėtų gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinė veikla kiekvieną savaitę. Negalima šaudyti į mus; Užtenka tik pasiuntinius.

Ir jei esate klausia, kas yra "vidutinio intensyvumo" reiškia, tiesiog valdyti gauti savo kojines ir batus per savo nėščiosioms pirštai ir kulkšnių nesiskaito. "Vidutinio intensyvumo" reiškia, kad jūsų širdies ritmas priklauso nuo ir yra prakaito dalyvauja. "Jūs galite kalbėti paprastai, bet jūs negalite dainuoti", rašo ACOG. Taigi nėra muzikinis teatras numeriai būtina, bet jums reikia nutraukti prakaitas. Atsiprašau. Pavyzdžiai ACOG suteikia įtraukti "Pagyvėja vaikščioti" ir "bendrą Sodininkystė," pavyzdžiui, grėbimas ar kasti. Jei esate nustebęs, kad sodininkystė buvo minėta anksčiau, tarkim, joga, gal jūs niekada pasėjo devynias eiles česnako, eh?

Ar Nėštumas "Taisyklės" tikrai svarbu?

Dėl matematikos ginčijo, CDC rekomenduoja dalijant kad baisu išvaizdos 150 minučių mankštos į penkis 30 minučių treniruočių per savaitę. Ir jei pratimas yra drąsus naujas pasaulis jums, pradėti slowlywith taip mažai, kaip per penkias minutes per dieną, kol paspausite, kad magija 150 per savaitę ir gali daryti 30 minučių nepertraukiamo pratybų per dieną.

Taigi, vykdantis gauti nykščius aukštyn nuo ACOG nėštumo?

  • Ėjimo: "greitas ėjimas suteikia viso kūno treniruotės ir yra lengva dėl sąnarių ir raumenų".
  • Plaukimo ir vandens treniruotes:.. "Vandens treniruotes naudoti daugelį organizmo raumenų Vandens palaiko savo svorį, todėl jūs nesusižeistų ir raumenų įtampą Jei radote Pagyvėja vaikščioti sunku, nes nugaros skausmas, vandens pratimas yra geras būdas išlikti aktyviems. "
  • Stacionarūs dviračiu: "Kadangi jūsų auga pilvas gali turėti įtakos jūsų balansą ir padaryti jums labiau linkę į kritimo, jojimo standartinį dviratį nėštumo metu gali būti rizikinga Cycling ant stacionaraus dviračio yra geresnis pasirinkimas.".
  • Modifikuotas joga ir keistas Pilates. "Joga mažina stresą, gerina lankstumą ir skatina tempimo ir orientuota kvėpavimo Yra net Prenatalinė joga ir Pilateso užsiėmimai skirti nėščioms moterims Šios klasės dažnai moko modifikuotų pozas, kad tilptų nėščios moters perjungimo pusiausvyrą Jūs taip pat.. Turėtų vengti pozų, kurios reikalauja jums būti dar ar gulėti ant nugaros ilgą laiką. "

Verta pažymėti, kad kai kurie pratimai yra ne visai taip, ir ne visai jokio, bet. Apsvarstykite nors iš šių būtų Abejotini ir verta diskusija su gydytoju arba akušere.

  • Veikia (jei jau esate patyręs)
  • Bėgimas (tas pats sandoris)
  • Motorolerių, moliūgai arba teniso

Ir tada yra didelis, neabejotinas ne pusę, Do not net galvoti-apie-juos vykdo, mandagumo ACOG:

  • Kontaktai sporto ir sporto, kad padėti jums gresia gauti nukentėjo pilvo, įskaitant ledo ritulio, boksas, futbolas ir krepšinis
  • Parašiutizmas
  • Veikla, kuri gali sukelti kritimo, pavyzdžiui, kalnų sniego slidinėjimas, vandens slidėmis, Banglentės, off-road Dviračiai, Sporto salių ir jodinėjimas
  • Karšto joga arba karšto kvėpavimo pratimai, kurie gali sukelti jums tapti perkaito
  • Nardymas
  • Veikla atliekama virš 6000 pėdų (jei jūs neturite jau gyvena aukšto aukštyje)

Taigi, iš esmės, nix į mišrių kovos menų ir bungee jumping tam tikrą laiką. Jūs turite chill.

SheKnowsalso kalbėjo su keliais ekspertais nėščiųjų, pogimdyminė ir fitneso sveikatos srityse gauti savo įgauna nėštumo treniruotės klausimą. (Iš esmės, tai yra žmonės, kurie rūpinasi savo dubens almostas kiek jūs darote.) Ne netikėtai, jie atkartojo daugelis ACOG anketa pasiūlymais taip pat siūlo savo mėgstamus grynuoliai nėštumas pratybų išminties.

"Manau, kad joga yra puikus. Būnantiems tinka, stiprus ir lankstus yra toks svarbus nėštumo", sako Kristis L. Smith, buvęs Akušerija slaugytoja Duluth, Minesota. "" Ne skausmas, ne pelnas "niekada nebuvo labai protinga man. Jei skauda, ​​nereikia daryti! Protas ir" padaryti jokios žalos "yra geriausia."

Smith įspėjimas, tačiau tai, kad "lovos režimas arba gulinčius per daug yra blogiausia." Ji priduria, kad "slaugos mokykloje, mes jį vadino" lovos poilsio pavojų "[taip] mūsų kūnai decondition tikrai greitai. Aš rūpinosi daugeliui moterų jų darbuose, ir jiems reikia ištvermės pristatymo, naudojimo ir turinti energijos pasukti kalorijų į pieno gamybą. "

Gruzija PC-ginekologijos Dr Allan Juozapas sako, kad jis skatina pacientus "įgyvendinti bent tris valandas per savaitę - jie gali nutraukti jį į 15 minučių pasivaikščiojimo du kartus per parą arba padaryti tris vienos valandos sesijas tikslas yra padaryti, ką jie gali. ", sakė Juozapas. "Didieji pratimai nėštumo metu yra vaikščioti, stacionarių dviračių, plaukimas ir joga. Paskutiniai du yra ypač geri per pastaruosius du nėštumo trimestrus. Baseinas tiesiog jaučiasi puikiai ir paneigia svorio problemų, ir joga yra super balanso, kvėpavimo ir lankstumo."

Juozapas priduria, kad neatsilikti tinkamumą visose trijose trimestrą yra labai svarbi. "Vykdydamos nėštumo tikslas yra padėti padidinti energiją, pagerinti miegą, sumažinti stresą, pagerinti lankstumą, padidinti širdies ir kvėpavimo tinkamumą [ir] sumažinti riziką cukriniu diabetu, didelį svorio didėjimą ir hipertenzinės ligos. Plius ji padeda rengti vieną už sąstingis Vienas darbo. Yra ne bando gauti neveikiančių abs, "juokavo jis. Supratau. Failo "kankina abs" toli su mišrių kovos menų ir bungee jumping.

Juozapas taip pat skatina savo pacientus mėgautis mankštos naudą, bet ignoruojama bet pernelyg veiklą. Kontaktai sporto, sako jis, yra vienas dalykas, kad būtų išvengta taip pat nieko, kad palieka jums jausmas perkaito ar dusulį. (Nėra regbio, nėščios draugai.) Juozapas priduria, kad moterys, turinčios didelės rizikos nėštumų bet kokios rūšies turėtų pasitarti su savo ob-GYNs prieš pradedant bet kokį sporto režimas.

Juozapo mėgstamiausia nėštumo-FITNESS išmintis? "Stay gerai hidratuotas prieš, per ir po veiklą", ragina jis. "Apsvarstykite dėvėti gerą sportinę liemenėlę ir / arba pilvo palaikymo grupę, siekiant padėti sumažinti diskomfortą. Klausyti savo kūno, ir sustabdyti, jei esate per daug ištęstas ar nepatogiai."

Paula Nixon, sertifikuotas Pilates instruktorius Čikagoje, aidi Juozapas ir Smith patarimus paisant savo organizmo norus - nebent tai yra, jūsų kūnas yra tik norintys Peperoni pica su papildoma sūriu. (Mes manote. Mes tikrai.)

"Nėštumas yra laiko pakeisti arba pritaikyti savo treniruočių programą. Būkite švelnus save", sako Niksonas. "Visada įsiklausyti į savo kūną. Nesvarbu, ar dirbate stiprumo, lankstumo, pusiausvyros ar poilsiui, tegul jūsų kūnas bus jūsų gidas."

Tiksliau, Niksonas rekomenduoja mažo poveikio naudotis nėščioms moterims. "Prenatalinė joga, švelnus tempimas, dubens aukšte kondicionavimo ir vaikščiojimas yra viskas gerai nėštumo metu", sako ji. "[Ir] įsitikinkite, kad gauti savo akušerę ar gydytoją sutikimą Prieš pradedant bet kokią treniruočių programą."

Crazy Lytis atskleidžia ekstremaliomis tėvams

Taigi, jūs turite jį. Nesustok. Ar kas jaučiasi gerai. Gauk prakaituotas (seksas yra YES sąrašą, FYI). Gerti daug vandens. Pereiti kovoti futbolas ir Parašiutizmas. Ir palaikyti ryšį su savo gydytoju arba akušere su visus klausimus. Jūsų kūdikis gali ne kada nors išreikšti savo dėkingumą už visa tai, bet jūsų dubens dugno tik gali.

load...

Susiję straipsniai


Post Tėvystė

7 klastingos sniego dienos veiklos

Post Tėvystė

Jei noriu pakelti geresnių žmonių, turiu pasikalbėti su savo vaikais apie Alepą

Post Tėvystė

Mes vis dar galvoja apie PETA murgatroydo po gimdymo pilvo picą

Post Tėvystė

8 įdomus (tikrai!) Amatai, susiję su vaikais

Post Tėvystė

Mamos namų taisyklės, skirtos jos paauglių dukrai, yra išpūstos iš interneto

Post Tėvystė

Tomas Brady sugavimus, kad pabučiotų sūnų per ilgai

Post Tėvystė

Kaip žvalumas meditacija moko vaikus valdyti savo emocijas

Post Tėvystė

Aš su savo vaikais susijuosiu hygge, nes aš esu tingus

Post Tėvystė

Šeimos, kurios davė viską keliauti po pasaulį - su vaikais

Post Tėvystė

Šios spalvingos nuotraukos tiesiog gali jus pamokyti, kad mylėtumėte savo gimdymą

Post Tėvystė

Khloe Kardašianas sukrėtė, kad sužinotų, kad neturi kūdikio berniuko

Post Tėvystė

Audrey roloff baby-shamed dar kartą - dėl dar craziest priežasties dar