6 po gimdymo tinkamumo patarimai, kurie nebus išgąsdinti jūsų gyvenimo | LT.burnbrightlove.com

6 po gimdymo tinkamumo patarimai, kurie nebus išgąsdinti jūsų gyvenimo

6 po gimdymo tinkamumo patarimai, kurie nebus išgąsdinti jūsų gyvenimo

Gerai, visų pirma, vienas po gimdymo fitneso patarimas yra svarbesnis nei visi kiti: Ar notcompare save su kitais žmonėmis ir kitų žmonių kūnus. Tai pasakytina, ar tie žmonės yra mama, ar ne ir ar jie ką tik pagimdžiusi, ar ne. (Ir tai ypač pasakytina, jeigu jie nekeičia savo gimnastikos Asmenukės prieš juos ant Instagram -. Iš tiesų, mes rekomenduojame atsisakyti stebėti tuos žmones artimiausioje ateityje)

Jūsų kūnas yra nuostabi tiesiog taip, kaip yra - strijų, saggy odą, nusileidęs Boobs, ką jūs. Deadlifting 1,5 karto savo kūno svorį, prisukamas iš 20 push-up, bėgimas maratonas per mažiau nei keturias valandas - nė vienas iš šių dalykų lyginti gimdymo vaikui (kad ir gimimo atsitiko).

10 Pagimdžiusios patarimai, kad padės sutaupyti Jūsų Sanity

Ir ignoruoti visa tai "atšokti atgal po kūdikio", "gauti savo prepregnancy kūną" ir "užtruko devynis mėnesius įdėti svorio, tai paimsiu devynis mėnesius imtis jį išjungti" šūdas. Tai gali užtrukti daug ilgiau, nei devynis mėnesius prarasti savo "kūdikio svorį", ir galbūt niekada sverti ką padarė iš anksto kūdikį - ir tai visiškai gerai.

load...

Tarnyba apie moterų Healthsays laipsniškas svorio per kelis mėnesius yra saugiausias būdas eiti (ypač jei jūs maitinate krūtimi, nes tai užtikrina, kad jūsų svorio netekimas neįtakos jūsų pieno tiekimo ar kūdikio augimas). Bet nuošalyje nuo priėmimo, kad jūs neturite prarasti per daug svorio per greitai, siūlome taip: Tiesiog nereikia galvoti apie savo svorį ne visiems. Ditch svarstyklės, sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ir dirbti ateina susitaikyti su tuo, kad jūsų kūnas gali būti ne everlook kaip tai padarė prieš pastojant. Nėštumo ir gimdymo daryti visus keistų ir nuostabių dalykų, kad eiti toli už kūno svorio padidėjimas rūšių.

Pasakęs, kad gauti atgal į fitneso po gimdymo gali turėti daug naudos. Tai ne paslaptis, kad darbo, pakelia savo endorfinų lygį, didinti nuotaiką ir padeda sumažinti depresijos riziką. Pratimai yra gyvybiškai svarbi dalis bet gyvenimo būdą - su nauda per daug į sąrašą. Širdies sveikata, stiprūs kaulai, padidėjęs energijos ir geriau miegas yra tik keletas.

load...

Mes visiškai suteikiant Jums leidimą išleisti didžiąją dalį savo gimdymo metu sėdi ant sofos snuggling savo naujagimį ir stebėdamasis, kaip nuostabu jūs už tai atnešė visiškai naują žmogų į pasaulį. Ir jei jūs turėjo Cezario pjūvis pristatymas, Amerikos koledžo akušerijos ir Gynecologysuggests tikrai imtis savo laiką (maždaug aštuonias savaites) grįžta į net švelnus pratimas.

Chances are, kai būsite pasiruošę grįžti į daryti, jūs žinosite. Taigi mes paliesti fitneso ekspertai Lisa Druxman Iš Fit4Momand Dempsey ženklų PreGame Fitfor savo geriausius patarimus dėl gimdymo mankšta. Šios ponios žino, ką jie sako.

Daugiau: 7 Things You Will not Sužinokite apie gimdymo atsigavimas gimdymo klasės

1. Pradėti lėtai

Prekių ženklai pirmas patarimas yra pradėti mankštintis pamažu. "Jūsų kūnas nuėjo per didžiulį transformacijos metu pirmaujančių iki gimdymo", sako ji. "[Jis] buvo parengta Gimimo daugiau nei devynis mėnesius. Taigi būkite švelnus, pradėti protingai ir kurti palaipsniui. Visada pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip greitai jūs galite pradėti savo mankštos programą."

Ženklai rekomenduoja vaikščioti kaip geriausias pirmo gimdymo pratimų, nes tai lengva ant jūsų kūno, ir jūs galite tai padaryti su savo kūdikiu vilkti - arba sukrauti ant tam vežėjui arba stumiama į vežimėlis. Pradėti su 30 minučių ir pridėti penkių minučių intervalais, kol jūs esate iki, skaičiuojamas pasivaikščioti valandą.

2. Perfect savo laikyseną

Kai kurie pokyčiai jūsų kūnas išgyveno nėštumo metu galvą išsikišusių į priekį, pečiai apvalinimo ir klubų pakreipti į priekį, atskleidžia Druxman. Ji rekomenduoja reguliariai laikysena patikrinimus: Pareikšti savo galvą atgal, pečius atgal, stovėti ar sėdėti aukščio, ir pareikšti savo klubus į neutralią padėtį. Ir jei manote, kad viskas yra ne visai teisinga savo makšties ar pilvo srityse, apsvarstyti Lankymūsi dubens sveikatos fizioterapeutas, kuris gali patikrinti savo dubens, taip pat teikti rekomendacijas dėl diastasis recti (kai pilvo raumenys atskirti nėštumo metu, todėl išgaubimas).

3. BYOBaby

Kodėl gi ne smagiai, gauti tinkami ir susirasti naujų draugų tuo pačiu metu? Druxman rekomenduoja prisijungti prie tėvų ir kūdikio mankštos klasę pavyzdžiui, vežimėliai laimėjimų, kurie valdo sertifikuotų instruktorių ir padėti užtikrinti, jūs atkurti savo kūną sveikiausias būdas.

Sporto studija Išsaugoti Mano gimdymo Psichikos sveikatos

4. Duok ABS dėmesį

Daug naujų mama nori sutelkti dėmesį į savo pilvo, sako ženklų, bet tai lengva per toli per greitai eiti. Ženklai rekomenduoja pradedant lentų. "Tai yra vienintelis geriausias pagrindinio kondicionierius pratimas, bet ji taip pat dirba savo glutes ir dvigalvis, palaiko taisyklingą laikyseną, gerina pusiausvyrą", aiškina ji. "Pradžia laikydami savo alkūnes tiesiai po savo pečių su [Jūsų] riešų atitiktų jūsų alkūnių. Push savo kūną aukštyn, galvą sukišti ir kojos kartu, tarsi darai push-up, ir palaikykite 10 sekundžių. Jums gali palaipsniui didinti laiko tarpą, kaip jums augti stipresnis. "

Dar viena puiki AB pratimas yra dubens pakrypimas, kuris orientuotas į mažesnes pilvo ir taip pat gauna naudos visą apatinę dubens srityje. "Jūs būsite nustebinti, kaip galingas ir efektyvus tai lengva tiek pratimas yra" primygtinai ženklai. "Jūs taip pat pastebėsite pokyčius greitai, ypač jei dirbate iki dviejų iki trijų rinkinių per dieną. Paguldykite ant nugaros, kelius sulenktos, pėdos plokščia ir rankas prie šonų. Pradžia piešimo ir sugriežtinti savo pilvuką ir pakreipkite jūsų dubens o paspaudus nugarą grindų ir nuspaudžiant savo sėdmenis. Laikykite 30 sekundžių. "

5. Kuro iki

Jūsų gimdymo mityba yra tokia pat svarbi kaip savo gimdymo tinkamumo. Reprodukcinės sveikatos Professionalsadvises asociacija valgyti bent 1800 kalorijų per dieną, su gerai subalansuota, sveiko maisto pasirinkimo, kurie apima maistą, kuriame gausu kalcio, cinko, magnio, vitamino B6 ir folio rūgšties. Ir nepamirškite drėkinti! Druxman rekomenduoja laikyti vandens butelį jūsų lovoje, jūsų vežimėlis ir aplink namą - ypač kur jums slaugytoją.

6. Nesureikšminti kūno

Sportuoti yra puikus, tačiau yra daug kitų būdų, kaip sustiprinti savo gimdymo Sveikata - įskaitant jūsų psichinės sveikatos. Ankstyvieji gimdymo mėnesiai yra puikus metas išmokti medituoti, sako Druxman. Ji siūlo pasinaudoti slaugos ir Napping kartus pabandyti kvėpavimo pratimai; meditacijos programos kaip Calmor Expectfulcan teikti tik rekomendacijas jums reikia.

load...

Susiję straipsniai


Post Tėvystė

Ar pradinių mokyklų laikas nustoti švęsti Valentino dieną?

Post Tėvystė

Mes nenorime, kad mūsų sūnus nebūtų kūdikių haters, kaip mes

Post Tėvystė

Linksmūs būdai išlaikyti vaikus aktyviais, kai jie užšaldomi

Post Tėvystė

Bip Carly Waddell atskleidžia ultragarsinį neveikiančio vaisiaus vaizdą

Post Tėvystė

Tradicinė mokykla ne jūsų vaikui? apsilankykite internetiniame mokyklos variante

Post Tėvystė

Justin Timberlake yra didelis tėčio gyvenimo gerbėjas

Post Tėvystė

Kaip aš galiu išlaikyti savo paauglių susidomėjimą skaityti?

Post Tėvystė

Susipažinkite su Ribery, Gerber spokesbaby 2018 m., Dar žinoma kaip girlianda

Post Tėvystė

9 realiosios mamos dalijasi, kaip jie švenčia savo vaikų individualumą

Post Tėvystė

Vaiko ant vaiko prigimtis: tai, ko jums reikia žinoti

Post Tėvystė

Kaip padaryti savo namuose saugų - ir sveikas - vaikams

Post Tėvystė

Aš su savo vaikais susijuosiu hygge, nes aš esu tingus