Šios jogos kelia rimtą pagalbą, jei dirbate darbo vietoje | LT.burnbrightlove.com

Šios jogos kelia rimtą pagalbą, jei dirbate darbo vietoje

Šios jogos kelia rimtą pagalbą, jei dirbate darbo vietoje

Ugh, parą darbo vietų. Aš turiu galvoje, mes nekenčiame skųstis, nes turintys nuolatines pajamas yra nuostabus ir viskas. Tai tiesiog, kad darbo yra rūšies kaklo skausmas. Pažodžiui. Ką mes bandome pasakyti, jei tu sėdi už stalo visą dieną, jūsų kaklo ir nugaros yra turbūt rėkia tam tikrą palengvėjimą.

Patikėkit manim, aš žinau. Kaip kažkas, kas dirba reguliariai 9 ryto iki 5 val, aš tikrai ne imuninė į skausmai ir mazgų, kurie ateina kartu su nuolat sėdi už kompiuterio - net jei aš esu Atkakli jogas.

Nuo galvos skausmo su skausmu kaklo, pečių, nugaros, pėdų ir akys, išlaidų 40 plius valandas už stalo kiekvieną savaitę tikrai gali sukelti skausmą ir agoniją tiek.

load...

Neleisk, kad jūsų baimė karšto joga panika jums išeiti iš rimtų sveikatos Privalumai

"Būdamas grandinines prie savo darbo stalo starves savo galūnių kraujo, deguonies ir kitų skysčių, todėl stora raumenų ir sąnarių sustingimas," rašė Paige Plyno.

Bet nesijaudinkite, aš nesu čia jums pasakyti, kad mesti savo dienos darbą ar investuoti į stovimos stalo (nors, kad tikrai gali padėti). Aš esu čia, tačiau pasiūlyti kai kurių kitų galimų sprendimų ir pagalbos jokio streso ir įtampos jaučiatės kaip darbo rezultatas.

"Yra labai neigiamų fizinių reakcijų daug susidaro, kai organizmo ne judėjimo," sakė Vyda Bielkus, sertifikuota jogos instruktorius ir įkūrėjas Sveikatos joga Lifestudio, paraiškoje dėl Huffington Post "straipsnyje. "Tarp sėdi aštuonias valandas per dieną, ir tada yra lifte žiūri į savo išmanųjį telefoną, jūs visiškai misaligning stuburą."

load...

Bielkus siūlo praktikuojančių jogos pozos, kad tikslinių sričių įtampos, kuri gali būti veiksmingas būdas iš naujo suderinti stuburą po sėdi už stalo visą dieną. Kaip papildoma premija, Bielkus pažymi, kad proto-kūno praktika taip pat padeda spręsti žalingą streso aukšto slėgio darbo, ramina protą ir nusiraminimas lenktynių mąstymo modelius.

Joga instruktorius ir verslo savininkas Aziam, Alanna Zabel sutinka. "Būti verslo savininkas, aš labai gerai suprantu, koks svarbus joga yra išlaikyti pusiausvyrą", ji sako SheKnows. "Tomis dienomis, kur terminai ir verslo dominuoja, aš esu labai palaiminta, kad būtų galima lūžti intensyvumą arba praktikuojančių ar mokymo. Lygiai taip pat mūsų kompiuterių kietieji diskai reikia poilsio, todėl tai padaryti mūsų kūnus ir protus. "

Taigi, prieš išvykdami greiferiniai kai ibuprofeno atleisti jus sąnarių sustingimas ir skausmas, pabandykite atsižvelgiant porą minučių kiekvieną dieną pop keletą šių jogos kelia, kad Zabel rekomenduoja vietoj.

1. Apačią, šuo

Jei jūs turite tik laiko vienu jogos kelia per dieną, kad ją žemyn Šunį. Tai kelia ruožai ir stiprina daugelį kūno dalių, taip pat mažina įtampą pečių, atpalaiduoja kaklo ir gauna daugiau kraujo teka į smegenis. Ši poza taip pat puikiai tinka tempimo tuos kojas, kurie sėdi visą dieną ir riešų ir rankas, kurios gali tapti skausminga iš valandas tarškina ant klaviatūros.

Nuo kalno Pose (stovint), pasiekti savo rankas žemyn prie grindų, lenkimo savo kelio, jei reikia. Pasivaikščiojimas rankas sužinoti apie trijų iki keturių pėdų priešais jūsų pirštai. Stūmimas į delnus, pakelkite savo klubus aukštyn į dangų ir paspauskite atgal į jūsų kulniukai, bando juos gauti butas su žeme. Laikykite savo žvilgsnį link savo kojų ir toliau spausdami savo krūtinės link šlaunų sukurti gražią plokščią nugarą.

2. Kobra arba iki šuo

Kobra ir apsirengti šuo padėti pagerinti laikyseną prailginimu stuburo ir atverti krūtinės, kuris neutralizuoja posėdžio sulenktas per visą dieną. Šios dvi pozos taip pat padeda stiprinti stuburo rankas ir riešus; ištempti krūtinės ir plaučiai, pečių ir pilvo; sutankina sėdmenų; ir skatinti pilvo organus.

Pradėkite nustatantis ant pilvo, arba nuleiskite savo kūną žemyn link žemės per Chatturanga, tada tvirtai paspausti savo delnus į savo motina kartu su savo krūtinės. Roll Jūsų pečius atgal ir pradėti pakelti savo krūtinės aukštyn ir išjungti motina, išlaikant savo klubus tvirtai pasodinti ant grindų, laikyti šiek tiek sulenkti per alkūnes, kad būtų išvengta traumų. Likti čia, Cobra, ar giliau ruožas, prasideda ištiesinti savo ginklus, kaip jums pakelti savo šlaunų ir kelių nuo žemės, paspausdami į delnus ir viršūnių kojų ir pakelti savo žvilgsnį į dangų, susirasti Didėjimą Pasitinkant šunį ,

3. Extended Šoninės kampas Pose

Išplėstas Šoninės kampas stiprina ir ištempia kojas, kelius ir kulkšnis, kuri yra tikrai reikalingi, kai sėdi visą dieną. Ši poza taip pat driekiasi kirkšnis, stuburo, juosmens, krūtinės ir plaučiai ir pečių, taip pat stimuliuoja pilvo organus ir didina ištvermę.

Nuo Warrior II kelti, pareikšti savo priekinę dilbio švelniai poilsio palei jūsų priekinio šlaunies viršaus, todėl jį paspausti į savo kojų, kaip jūs pasukti savo krūtinės pakelti į dangų, kurti erdvę tarp savo atraminio peties ir galvos. Stumti per savo nugaros pėsčiomis, taip, kad visi penki pirštai spaudžia tolygiai į žemę, saugoti nugaros koją pratęstas tiesiai, o priekinė kelio lieka sulenkta.

Norėdami ištempti šiek tiek giliau, pasiekti savo priekinę ranką žemyn link žemės, o jūs ir toliau, kad pasiektų savo nugaros ranką aukštyn ir virš galvos. Šiuo variacijos, priekinis rankinis gali arba ateiti į priekinės kojos viduje, todėl pečių paspausti tvirtai į kelio arba pareikšti ranką prie kojos išorėje, kad ruožas šiek tiek mažiau intensyvus.

4. Tiltas Pose

Tiltas Pose stiprina visą užpakalį, įskaitant viršutinės nugaros, glutes ir dvigalvis, kuris gali tapti stora sėdi visą dieną.

Gulint ant nugaros, rankos jūsų pusės, sulenkite kelius ir pasodinsi savo kojas ant grindų, todėl savo kulniukai taip arti savo dugną, kaip jūs galite. Su savo delnu paspaudus į grindis, pakelkite savo klubus ne ant žemės ir į dangų. Laikykite čia keturių iki aštuonių įkvėpimų, toliau prastumti kojų ir kėlimo klubus kaip aukštas, kaip jūs galite, arba pasirinkti ridenti savo menčių Jumis, clasping savo rankas kartu su forma kumštį. Atleidus, švelniai atleiskite savo rankas ir lėtai riedėti savo stuburą atgal prie grindų, vieną slankstelį metu.

Kaip joga Padeda gydyti mano Vaginismus

5. Vaiko Pose

Vaiko Pose padeda sutelkti savo mintis, atidaryti pečius ir klubus ir pateksite į vidų iki įžeminimo trečią akį.

Pradžia lentelėje aukščiausią poziciją, visomis keturiomis, o tada atskirti savo kelio apie kilimėlis pločio atstumu vienas nuo kito, prijunkite savo didžiuosius kojų pirštus kartu ir pradėti skęsti savo klubus atgal į jūsų kulniukai. Giliai įkvėpti ir kaip jums iškvėpti, nustato savo liemens žemyn tarp šlaunų, todėl, kad jūs paukščiukas tarp kojų. Ištieskite rankas priešais jus, ir toliau, kad pasiektų per ranka ir švelniai atleiskite savo kaktą į grindis, atsipalaiduoti čia vieno iki trijų minučių.

6. Savasana

Savasana padeda išlaisvinti įtampą kūne ir prote, ir sumažinti stresą ir pyktį, todėl organizmui labiau subalansuotos ir aiškios valstybės.

Gulint ant nugaros, rankos jūsų pusėje, kojos pratęstas priešais jus, kad jūsų delnai į veidą į dangų ir pėdų pasirodyti priešingose ​​pusėse kambarį. Užmerkite akis ir atleiskite bet kokią įtampą iš savo rankų, kojų, veido ir kūno. Pabandykite pareikšti savo dėmesį atgal į savo kvėpavimą, atsižvelgiant giliai įkvepia ir iškvepia per nosį. Paguldykite čia per kelias minutes, dėkodamas savo protą ir kūną visą sunkų darbą, kurį jis darė visą dieną.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Kodėl pamišęs vyrų nėštumo kontrolės būdas (deja) nėra pasenęs 2018 m

Post Sveikata

Ši grupė sukūrė neįgaliųjų moterų reprodukcijos sveikatos vadovą

Post Sveikata

Ne, praleisti mus, sveikatos priežiūra nėra privilegija

Post Sveikata

Štai naujausias Detox pasiūlymas

Post Sveikata

3 būdai, kaip pradėti atsiverti dėl jūsų seksualinių norų

Post Sveikata

4 erogeninės zonos, kurios nėra G taško

Post Sveikata

Shannen doherty nuotraukos, dokumentuojančios krūties vėžį, taps jums tiesiai žarnyne

Post Sveikata

15 žvilgsnio būdų, kaip įtvirtinti stresą

Post Sveikata

Mano požiūris į sveikatą pasikeitė praradus motiną

Post Sveikata

Už nerimą keliančio koloninio vėžio diagnozių padidėjimui gen Xers ir tūkstantmečiams

Post Sveikata

Koks yra įprastas šalutinis poveikis po plano b vartojimo?

Post Sveikata

7 mažai pastangų, kaip likti tinka šiai žiemai