Natūrali miego pagalba, kuri neleis jums jaustis alkanas | LT.burnbrightlove.com

Natūrali miego pagalba, kuri neleis jums jaustis alkanas

Natūrali miego pagalba, kuri neleis jums jaustis alkanas

Negalima miegoti? Popping tabletes gali trankyti jums už naktį, tačiau jums gali mokėti už jį ryte su grogginess ir jausmas hungover - ne idealus būdas pradėti dieną. Mes paprašėme sveikatos ir mitybos specialistų keletą natūralių priemonių, kurios padės mums geriau miegoti naktį, o kai kurie iš jų gali jus nustebinti.

Vaizdas: Ashley Britton

Magnis

Magnesiumis žemės šarminis metalas, kuri yra būtina elementas žmogaus mitybai. Tai taip svarbu, kad, jei jūs negaunate pakankamai, tai gali būti sunku gauti geras miegas. Tiesą sakant, sertifikuotas holistinis Dietologė Meg Hagarusually rekomenduoja magnio pirmas, jei jos klientai turintys problemų miega.

Melatoninas

load...

Melatoninis hormono mūsų smegenys išskiria, ir tai padeda - Jūs atspėjote - miego. Jis pardavė virš tablečių prekystalio, ir daugelis žmonių prisiekiu ji miego pagalba.

"Kai mūsų natūralus miego ritmai gauti sutrikdyta (kaip antai per jet lag ar pakitusiu grafiką būna iki per vėlai), melatoninas gali būti naudojamas norint gauti mums atgal kelyje", sakė Dr. Arielle Levitanas ir Romy blokas, steigėjai Vous vitamino LLCand autoriai vitamino Sprendimas: Du Gydytojai Išvalyti painiavos Vitaminai ir jūsų sveikatai. "Atsižvelgdama į tai natūralus papildas - Įsitikinkite, kad gauti gerą reputaciją gamintoją -. Apie 30 minučių prieš miegą padeda natūraliai atstatyti organizmo laikrodį, kad jūs iš esmės iš naujo mokytis, kai prieš miegą turėtų būti"

load...

Pagaliau! Kai miego patarimai tikrai gali gauti laive su

Geležies

Kitas būtinas elementas mūsų kūnai remtis yra geležies. Levitanas ir blokas pasakyti, kad geležies trūkumas ne tik verčia jus jaustis pavargę, bet jis gali sukelti neramių kojų sindromas. Gaukite geležies koncentracija tikrinama, ir, jei esate netobuli, imtis papildų.

Triptofanas

"Tai žinoma, kad Padėkos gali padaryti kas nors plaukeliai paruoštas", sakė Gabrielius Smithas, sveikatos ir sveikatingumo ekspertų čiužinys įmonė. "Taip yra dėl aukšto lygio triptofano Kai rekomenduojami maisto šaltiniai yra ožkos pieno kefyrą, bananai, migdolai ir kiti riešutai, medus, nesmulkintų grūdų duonos, sėklos, Turkija, spanguolių, vyšnių sultys,. Ramunėlių, aistra gėlių ir valerijono arbata. "

Jūsų miegamasis

Taip, jūsų miegamasis gali būti milžiniška veiksnys jūsų miego problemų. Niekada bijo, nors - galite išspręsti šią problemą. Jūsų miegamasis turėtų būti kietas, tamsus ir tylus, skirtas poilsiui ir miegui. Michael Carlston, autorius geriau nei vaistai - Dešimt esminių sveikatos įpročių, sakė turėtume nepamiršti, kad miegas yra įprotis, ir jei jūs neturite užmigti per 15 minučių arba tiek, palikite miegamasis ir bandykite dar kartą vėliau , Teigiamas asociacija su savo lovoje (o ne flop'e aplink už porą valandų lapų), bus pagerinti savo miego įpročius ir jus kelyje į geresnį miegą.

Triukšmas

Triukšmas gali būti didžiulis išsiblaškymas savo miego smegenis, tačiau galite naudoti noiseto naudinga jūsų sapnas. Nesvarbu, ar jūsų miegas urvas yra miręs tyli arba galite girdėti aplinkos garsus, galite apsvarstyti veikia ventiliatorius ar net investuojant į balto triukšmo mašina išlaikyti staigius garsus netrikdytų jūsų poilsio.

Venkite kofeino ir alkoholio

Taip, kofeinas ir alkoholis gali būti visiškai protingas pasirinkimas. Bet arčiau laikrodis ropliai į miegą, tuo mažiau protingas pasirinkimas, jie gali būti. "Tiek kofeino ir alkoholio, gali neigiamai paveikti jūsų miegą, net jei suvartojama šešias valandas prieš miegą," sako Rebeka Lee registruotas slaugytoja ir įkūrėjas gynimo man. "Jei norite miegoti ramiai per naktį, negerkite kofeino po 5 val ir apriboti save į vieną nedidelį alkoholio gėrimą."

Miega keistam vietose gali būti tik Japonijos paslaptis viską

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai turi naudojamos įvairiai paskirčiai, bet vienas iš jų labiausiai natūralus reikmėms yra kvapo Heck iš jų. Sidnėjus Zīverts, sveikata ir mityba tyrėjas ConsumerSafety.org, sakė, kad levandų aliejus, ypač turi raminančių ir raminantis poveikis ir gali padėti jums eiti miegoti.

Ieškoti pagalbos

Kartais, mes nieko padaryti gali duoti mums, kad kokybės miego mes potraukiui, Jeffrey M. Ellenbogen, gydytojas ir miego ekspertas Johns Hopkins universiteto direktorius gero miego projekto pažymėti. Tiesą sakant, jis sakė, kad nepaisant to, kad daugiau nei įpusėjus 2017, mes vis dar turime puikią miego gynimo pasiūlyti kasdienę asmuo, norintis optimizuoti savo miego patirtį.

"Atsakymas paprastas tai yra tai, kad miegas yra gerai, sudėtinga," aiškino jis. "Tai klausia siaubingai daug molekulės - natūrali ar sintetinė -. Padėti mūsų smegenys maksimaliai posūkiais ir paverčia sąmonės būsenos miego Jei kova savaitė po savaitės su miego problemomis, geriausias dalykas, tai yra juos aptarti su gydytojas, o ne eksperimentuoti savo. "

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Solo sekso žaislų pradedančiųjų vadovas

Post Sveikata

7 nevaisingumo požymių, apie kuriuos nežinote (bet turėtumėte)

Post Sveikata

Kaip turinti aukščiausio laipsnio imuninę sistemą gali turėti įtakos ankstyvos gimdymo rizikai

Post Sveikata

Geriausios jogos programos, kurias turėtumėte atsisiųsti iš karto

Post Sveikata

Primename, kad lytinė tapatybė ir seksualumas nėra vienodi dalykai

Post Sveikata

Ką reiškia stigma apie sunkių laikotarpių gimdymo kontrolę?

Post Sveikata

5 moterys vengia gimimo kontrolės (ir ką tu turi žinoti apie juos)

Post Sveikata

Ne, apatinis liemenėlė nesuteiks jums vėžio (& 9 kitų krūtų sveikatos mitų)

Post Sveikata

Kaip mano motinos negydytos psichinės ligos mane įkvėpė

Post Sveikata

Kaip dalintis mano nuogas nuotraukomis su nepažįstamais žmonėmis man padėjo jaustis galinga

Post Sveikata

Kaip valgio druskos veikia jūsų organizmą?

Post Sveikata

Erin andrews baisi diagnozė: ko jums reikia žinoti apie gimdos kaklelio vėžį