Moterys patiekia patarimų, kaip sukurti sveiką įprotį, kuri laikosi | LT.burnbrightlove.com

Moterys patiekia patarimų, kaip sukurti sveiką įprotį, kuri laikosi

Moterys patiekia patarimų, kaip sukurti sveiką įprotį, kuri laikosi

Žmonės visada mums pasirinkti sveikus, bet kas gi yra "sveikas pasirinkimas" vistiek? Atrodo, kad kiekvieną kartą, kai mes apsisukti, viena institucija ar kita yra atsitraukia kažką anksčiau nurodytam taip sakant (valgyti neriebų yra geriausias būdas numesti svorio; kiaušiniai yra siaubinga jūsų cholesterolio - žinote, ką mes kalbame apie) ,

Štai dalis sukurti sveikos mitybos įpročius problema. Viskas yra toks neaiškus. Ar tai reiškia, kad naudotis "daugiau"? Arba sumažinti dėl greito maisto? Arba prioritetą miego? Arba gerti daugiau vandens ar mažiau Margaritas?

Norėdami pasirinkti sveikus ir realiame pasaulyje, jūs turite turėti veiksmų planą - barometras, pagal kurią išbandyti savo sėkmę ar nesėkmę. Ir nors kiekvieno kelias į sveiką gyvenseną privalo atrodyti šiek tiek skiriasi, yra daug išbandyta ir tiesa gudrybės Morphing savo miglota troškimą sveikatai į faktinį, realiausias sprendimas.

load...

1. Nustatykite asmeniniai tikslai

Galėčiau parašyti visą straipsnį apie tikslų nustatymo, bet aš ne, nes jis jau buvo padaryta. Esmė yra ta, ko jums reikia apibrėžti, kas yra "gauti sveikas" reiškia jums. Padaryti jūsų tikslai SMART (konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir laiko riba), tada praleisti laiką apibrėžti, kas tie tikslai išversti ant day-to-day basis. Pavyzdžiui, jūs siekiama valgyti penkis porcijas daržovių kiekvieną dieną? Ar baigsite 150 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę? Jei neturite nustatyti, kas yra sveika gyvensena reiškia jums, jūs niekada žinoti, jei jūs pataikyti ženklą.

13 Sveikas Funkcijos Užsakymo metu greito maisto restoranai

load...

2. Susiraskite paramą

Atskaitomybė yra neįtikėtinas skatintojas - jei jaučiate, kaip ir kiti pastebės, jei nerodo už treniruotę, esate labiau tikėtina, kad padaryti išvaizdą. Yokasta Schneider iš Gauk U Judėjimas Fitness savininkas, sako, "Užsiregistruoti grupės klases. Parama iš grupės duos jums atskaitomybę tęsti savo sporto kelionę." Be to, jei jūs užsiregistruosite ir sumokėti iš anksto, jums bus mažesnė tikimybė rasti pasiteisinimų negali parodyti - kad tiesiog mesti pinigus į kanalizaciją.

3. Pradėti packin "

Užkandžiai, kad yra. Alyssa Serchia, sertifikuotas asmeninis treneris ir Bloggers, sako: "Aš visada laikyti vaisių gabalas ir sveiką juostą mano rankinėje, todėl aš nepatenka į junk maisto pagundų, kai aš ir apie."

Alkis turi šią būdą Slaptas į tave, puola teisę, kai pereisite biuro spurgos plokštelę. Jei jūs planuojate į priekį ir paslėpti keletą sveikus užkandžius visose tinkamose vietose - savo automobilį, jūsų piniginei, savo biuro stalčiuje - jums bus mažesnė tikimybė patraukti goodies ar sūpynės per Drive-thru. Be vaisių ir baltymų barai, baggies salierų ir vieno aptarnaujančių pakelių riešutų sviesto yra puikus pasirinkimas baltymų atitinka-sveikas-carb combo.

Būk 4. Prep

Be to, pakavimo užkandžiai visose tinkamose vietose, rupiniai Prep yra būtinas priimant gerus pasirinkimus valgymo metu. Lea lytys, sertifikuotas asmeninis treneris, atkreipia dėmesį, "Tai lengviau padaryti sveikas pasirinkimus kirčiuotų ir užimtas dienų, kai Prep darbai jau padaryti."

Geros naujienos yra tai, kad prepping tikrai nepriima, kad ilgai. Tiesiog planuoti maistą jūs ketinate padaryti už savaitę, padaryti savo apsipirkti, tada praleisti papildomą 30 minučių iki valandos po to, kai grįžti namo iš parduotuvės pjaustymas, kubeliais ir atskiriant maisto, todėl jie pasirengę būti išmestas kartu kai laikas yra teisė.

5. Hidratas, hidratas, hidratas

Jei nebus tinkamai hidratuoti, jūs shortchanging savo metabolizmą. Visi jūsų organizmo procesai vyksta vandenyje (tai sudaro 60 procentų savo kūno, juk), todėl net nedidelis dehidratacija gali apsaugoti jūsų organizmą nuo scenos jos geriausiai. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, o siekti svorio ar sveikos gyvensenos tikslus yra užkirsti kelią savo organizmą nuo susitikimo visą savo, kalorijų deginimas potencialą.

Erin Jimenez, Bloggers, kas šiuo metu žemyn 88 svarų ir skaičiavimas, sutinka, "Tinkamas hidratacija buvo pagrindinis komponentas pirmųjų dienų mano svorio metimo kelionę. Radau, kad jei turiu kelis vandens butelius laisvų į šaldytuvą, aš gerti daugiau vandens ir užkandžių mažiau iš nuobodulio. "

Taigi, ką daryti, jei jums nepatinka vandenį? Tu ne vienas. Sam "Paslaptingos" aktyvus-gyvenimo būdas "Blogger", turi šį pasiūlymą:.. "Sukurti vaisių, daržovių ar žolelių vandens užpilai Tiesiog pridėkite supjaustyti vaisius ar daržoves prie vandens ir chill naktį ar darbo dienos metu, jei aš paruošti porą buteliukų, aš visada skaniai, sveiką vandenį pasiruošę. Mano yra agurkų ir mėtų ar žemuogių ir imbiero. "

6. Sėlinti per daržovės

Jūs neturite valgyti salotas kiekvieną valgį gauti papildomų daržovės dietos. Sau Doerfler, holistinis mityba treneris teigia, kad daržovės gali būti įtraukta į beveik viską: ". Omelets, makaronų padažas, čili, sriubas ir net kai kurių desertų, pavyzdžiui, cukinija duona, yra pagaminti sveikiau su daržovių to" Ji taip pat nurodo, jūs netgi galite pakeisti daržovės kai kurių grūdų pagrindu maisto. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti Vegetaras makaronai ar žiedinių kopūstų ryžių. Jūs negalite tikėtis, kad šie pakaitalai paragauti lygiai tas pats, kaip realus dalykas, bet tai nereiškia, kad jie nėra skanūs jų nuosava teise.

7. Laikas sau

Viena iš didžiausių kliūčių, dauguma žmonių turi mėgautis ilgą, sveiką gyvenimo būdą, tiesiog sėdi per daug. Mes visi pernelyg stinkin "sėdimas! Ir nors jums gali būti priverstas praleisti valandas priešais kompiuterį visą dieną, jūs neturite praleisti kiekvieną minuteof kas valandą priešais kompiuterį. Sam Paslaptingos atkreipia dėmesį, kad galite nukniaukti papildomą veiklą į savo dieną, tiesiog nustatyti laikmatį: "Aš nustatyti laikmatį 55 minučių Kai laikmatis išsijungia, aš praleisti penkias minutes juda - tempimo, vaikščioti aplink, daro pratimus Kai aš.. Tai padaryti, aš jaučiuosi geriau ir esu labiau produktyvus. "

Jau nekalbant, gausite daug daugiau veiklos šiuo būdu. Jei naudotis vos penkių minučių kiekvieno darbe valandą, jums kaupti papildomą 40 iki 45 minučių veiklos iki dienos pabaigos.

Kaip valgyti sveiką neprarandant savo socialinį gyvenimą

8. Tvarkaraštis jį

Nepamirškite planavimo galią. Samaros Hantman, Nacionalinė akademija Sporto medicina sertifikuota asmeniniu treneriu, įdėkite jį tiesiog: "Nesugebėjimas planuoti tikrai planuoja nesugeba planuoti savo treniruotes kaip galėtumėte gydytojo paskyrimo, todėl jums nereikės praleisti juos.". Įdėti juos į savo kalendorių, tada naudokite visus įrankius savo žinioje padėti padaryti savo treniruotės yra prioritetas - pavyzdžiui, blokuoti savo grafiką laiką, todėl nieko galima Gražiai į, sinchronizuoti kalendorių su savo elektroninio pašto adresą gauti pranešimus ir priminimai ir nustatyti žadintuvą pakankamai anksti, todėl jūs galėsite gauti pasikeitė ir į sporto salę su laiko atsarginėms.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

6 sveikatingumo ir fitneso patarimai iš olimpinių sportininkų

Post Sveikata

Naujasis tyrimas turės net sunkius skeptikus, apimančius sąmoningą meditaciją

Post Sveikata

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie šokiruojančią naują terapiją mažo lytinio potraukio

Post Sveikata

Kodėl pamišęs vyrų nėštumo kontrolės būdas (deja) nėra pasenęs 2018 m

Post Sveikata

4 šalys, kurios mus įveikė mokamas motinystės atostogas

Post Sveikata

Kaip turinti aukščiausio laipsnio imuninę sistemą gali turėti įtakos ankstyvos gimdymo rizikai

Post Sveikata

Kaip rasti terapeutą, kuris jums tinka

Post Sveikata

Kodėl jūsų rankos išsipučia, kai jūs treniruojate

Post Sveikata

Meredith Vieira žino apie daugybę moterų spaudimo

Post Sveikata

Kodėl krūties vėžys miršta Jungtinėse Amerikos Valstijose 42 proc

Post Sveikata

Jūsų emocijos iš tiesų gali paveikti jūsų žarnyną

Post Sveikata

Kas sukelia plaukų slinkimą moterims ir kaip aš galiu sustabdyti?