Meditacijos vadovas pradedantiesiems | LT.burnbrightlove.com

Meditacijos vadovas pradedantiesiems

Meditacijos vadovas pradedantiesiems

Iki šiol mes visi girdėjote pakankamai žmonių dainuoti meditacijos giria žinoti, kad tokia praktika yra gera proto ir sielos. Tai reiškė, kad taiką ir pusiausvyrą į mūsų gyvenimą, bet vien aktas pradedate gali būti stresas skatinančius ir todėl quitecounterproductive. Tačiau nereikia bėgti dėl šios priežasties. Mes paliesti ekspertus patarimų trokštantiems meditacijos. Naudokite šiuos patarimus, ir jūs netrukus bus vienas liaupsinimas meditacijos dorybes savo draugams.

Jei esate nervų apie būna sutelktas ar vis dar sėdi, turite daug bendrovė. "Žmonės linkę turėti meditacijos jų galvos, kad tai atrodo daugiau nelengvas nei ji iš tikrųjų yra, vaizdą" Dr Sal Raichbach psichologas ir licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ne Ambrosia valymo Centertells SheKnows ". Pirmą komentarą, aš visada gauti iš žmonių, yra tai, kad jie mano, kad jie negalės sėdėti ilgą laiką. "

load...

Raichbach aiškina, kad meditacijos sesijos neturi būti ilgas, kad būtų veiksmingas. Tiesą sakant, jis paprastai rekomenduoja, kad žmonės pradėti nuo dviejų iki trijų minučių laiko ir statyti iš ten. "Po kelių minučių per dieną yra labiau naudingas nei kartą per savaitę valandą", sako Raichbach. "Svarbiausia yra tai, kad šie du ar tris minutes, yra ramus ir be trukdžių, todėl galite būti dar ir sutelkti dėmesį."

9 Moterys kaip meditacija pakeitė jų gyvenimą

Taip pat nereikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų, kaip ir daugelis iš mūsų įsivaizduoja - tiesiog rasti poziciją, kad manimi patogus, ar jis sėdi savo mėgstamus kėdė arba gulėti ant grindų.

load...

Susana Greif, kūrybingas pertvarkos ekspertai ir gydomųjų menų specialistas, pasakoja SheKnowsthat skaičiuoti savo įkvėpimų yra ideali forma meditacija pradedantiesiems. "Įkvėpkite per nosį, tada iškvėpti per nosį su uždarų lūpų, kaip jūs atodūsis", sako ji. Štai žingsniai Greif anketa pasiūlė kvėpavimo technika:

  • Įkvėpkite už penkių skaičių, plečia savo plaučius ir pildymo jūsų pilvas su oru
  • Laikykite už penkių skaičius (neprivalomas)
  • Iškvėpkite už penkių skaičių, sumažinus savo pilvą, traukdami savo bamba link stuburo, atleidžiantis orą iš savo krūtinės ir atsipalaiduoti savo pečių

Chill Out per 5 minutes su šiais meditacijos technikas

Dr Laura Chackes, psichologas ir klinikinis direktorė MBCT & CBTin Sent Luisas, Misūris, centras rekomenduoja pradedant trijų minučių meditacijos per dieną ir puikiai dirba iki 10 iki 20 minučių. Ji sako, kad pasirinkti patogų laiką dieną meditacijai todėl jums integruoti jį į savo kasdienybę lengviau.

"Nesvarbu, kiek laiko dieną pasirinksite, tik, kad jums pasirinkti laiką, kad jūs esate nuolat prieinama ir labiausiai tikėtina, kad praktikoje" Chackes pasakoja SheKnows. "Taikant šį punktą yra sukurti įpročio, kad jūs padaryti kiekvieną dieną tam tikru laiku, kaip ir valytis dantis."

Chackes taip pat pabrėžia, kad tai nesukels susirūpinti, jei jūsų protas klajoja per meditaciją. Ji likens meditacija prie proto, kad stato atidumas "raumenis" savo smegenis mankšta.

8 Meditacijos Tai atpalaiduos jus 10 minučių arba mažiau

"Kiekvieną kartą, kai jūsų protas klajoja toli nuo savo kvėpavimą, tai kaip jūsų rankos tiesinimo Iš bicep curl. Pastebėjęs, kad jūsų protas klaidžiojo ir pareikšti jį atgal į kvėpavimą yra kumštis ateina-Back-link-your-pečių kurti, kad raumenų ", aiškina ji. "Be proto klajonių, pratybos nenorėjo eiti bet kur, todėl mintys, kad pop į jūsų protas medituojant yra ne problema, o neatskiriama pratybų".

Raichbach ir Chackes tiek dėmesį, kad vadovaujasi meditacijos yra labai efektyvus tam tikrų žmonių. Jei kyla problemų, kaip pradėti savo, nebijokite patikrinti YouTube filmukus ar bandyti programas, pavyzdžiui, viršutinės erdvės, Insight Timer, ramus, 10% laimingesni ar Smiling galvoje.

Svarbiausia, būkite kantrūs su savimi, o ne mesti į rankšluostį, jei jūs negalite gauti per 10 minučių meditacijos sesijos savo pirmojo pabandyti. "Mes gyvename greitas visuomenės, todėl meditacija neateina natūraliai daugeliui žmonių", sako Raichbach. "Kaip jums geriau, nusiraminimas savo mintis taps lengvas, o jūs tikimės, kad tų poros minučių taikos per dieną."

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Nori numesti svorio? šie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai yra puikus pradžia

Post Sveikata

Tėvai taip pat turi biologinį laikrodį

Post Sveikata

Kodėl saulėtos dienos iš tikrųjų blogina mano nerimą?

Post Sveikata

5 būdai, kaip išlaikyti jūsų makštį sveiką

Post Sveikata

Kalbėkime apie užkietę nėštumo metu

Post Sveikata

Erin andrews baisi diagnozė: ko jums reikia žinoti apie gimdos kaklelio vėžį

Post Sveikata

Kaip grožis ir žvėris tapo mano istorija

Post Sveikata

Ką daryti, jei naujienos sukelia jūsų psichinę sveikatą

Post Sveikata

Kaip jūs prisimenate, šį savaitgalio Pagirios priklauso nuo genetikos

Post Sveikata

Motinos paaiškina, ką jiems reiškia obamacare

Post Sveikata

Išsamus psoriazės ir plaukų gidas

Post Sveikata

4 šalys, kurios mus įveikė mokamas motinystės atostogas