Kodėl tai svarbu, ar gaunate pakankamai magnio?
Magnis yra natūraliai prieinama žemėje ir mūsų kūnuose; dauguma tai yra mūsų kaulų. Vis dėlto, daugelis žmonių yra nepakankamas magnio ir negalite žinoti. Kokie negauna pakankamai pavojai ir ką jis daro, tiksliai?
"Magnis yra labai svarbus mineralas moterų sveikatai", sako Sharon Palmeris, registruotas dietologas iš Kalifornijos ir autorius Augalų veikia gyvenimą. Palmeris aiškina, kad mineralinis yra svarbi bendro faktorius daugiau nei 300 fermentų sistemos organizme, reguliuoti reakciją į mūsų raumenis ir nervus, įskaitant mūsų širdyse, gliukozės kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą.
Rekomenduojama paros norma magnio moterims amžius 19 iki 30 yra 310 miligramų, o 30-plius minia turi 320 miligramų per dieną. Ir jei esate nėščia, jūs turėtumėte gauti bet nuo 350 iki 360 miligramų per dieną. Jei turite su savo gydytoju žymės magnio kaip dalis eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) bandymą, jis turėtų būti maždaug 6,5 - tarp 4.2 ir 6.8. Jei jis nukrenta žemiau 6,0, jūs neturite pakankamai mineralinių jūsų sistemoje ir turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip padidinti savo magnio koncentracija.
Vaizdas: Getty Images / Dizainas: Ashley Britton / SheKnows
Daugiau mylėti apie magnio
Ne tik gali magnio pagalbą mažinant kraujo spaudimą ir geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat buvo nustatyta, kad padėti su PMS, migrena ir depresija. Ji taip pat buvo susijęs su sumažinti širdies ligų ir osteoporozės.
Kai kurie šaltiniai teigia, kad gali reguliuoti mūsų nuotaikas taip pat. Jis gali konvertuoti triptofano į serotonino, kuris skatina savo nuotaiką. Ir tai padeda reguliuoti stresą hormonescortisoland adrenalino.
Ji taip pat gali turėti didelį poveikį mūsų hormonų. Dr Carolyn dekanas, autorius magnio stebuklas, pasakoja SheKnowsthat svyruojantį lytiniai hormonai gali turėti įtakos mūsų lygius magnio, todėl moterys gali būti labiau linkę į magnio trūkumus. Jie gali būti stokojančios menopauzės metu, ir pakaitinė hormonų terapija buvo žinoma, kad padėti.
Be to, Merilendo medicinos Centerreports universitetas, kad hipertireozė, inkstų ligos ir virškinimo trakto ligos yra keletas sąlygų, kurios gali sukelti trūkumus. Vartoja per daug alkoholio, kavos ar sodos, taip pat atsižvelgdamas sunkiųjų mėnesinės ir perteklių prakaitavimas, yra keletas veiksnių, kurie gali slopinti magnio koncentracija.
Šaltiniai magnio
Patikrinkite, ar jūsų multivitaminų sudėtyje yra magnio arba paklausti, jei gydytojas nori, kad jūs imtis papildų. Jei esate sveikas valgytojas, jums gali būti gauti pakankamai iš savo dietos vieni. Jei ne, pabandykite pridėti keli lapinės žalumynai, pupos, riešutai, sėklos ir nesmulkinti grūdai į savo mitybą, Palmeris rekomenduojama. Bet kokiu atveju, todėl, kad jūs gaunate pakankamai magnio gali padaryti didelį skirtumą savo sveikatai.