Kaip tai padaryti30, neprarandant viso mėnesio | LT.burnbrightlove.com

Kaip tai padaryti30, neprarandant viso mėnesio

Kaip tai padaryti30, neprarandant viso mėnesio

Dauguma iš mūsų mėgsta valgyti šiek tiek sveikiau, bet kultūroje, kur kiekvienas maisto grupė, atrodo, turi neigiamų tyrimų išeina prieš jį, tai gali būti sunku žinoti, kuris įpročiai pradėti. Galbūt tai kodėl Whole30 mityba yra toks populiarus: Ji siūlo dietos pokyčių pagrindą ir taip pat Chronologija kurioje juos atlikti.

Vis dėlto, skiriame visą mėnesį, ką kai kas mano, ekstremalių dietos kapitalinis remontas gali būti varginantis. Štai kodėl mes virė programą jos svarbiausių sudedamųjų dalių, todėl galite dirbti priimti juos ir kiek laiko jums labiausiai tinka laikotarpį.

1. Pradėkite palaipsniui cukraus

Tai vienas yra lengviau nei atrodo, jei jūs galite padaryti, kad priimant pirmąjį didelį pokytį. Man pagaliau kicking cukraus į užpakalį padarė Sparčiausiai skirtumas, kaip aš jaučiausi, - ir, kaip mano kelnės tinka. Jei vieną "visa" dalykas ateinančius 30 dienų, imtis sveikatingumo treneris, sporto instruktorius ir sveikata Blogger Kristian Henderson patarimus: Įdėkite papildomų mintis į tai, kiek cukraus valgyti ir daug skirtingų būdų ji gali nukniaukti į savo mitybą. Ji sako: "Jūs tikėtis cukraus saldainių - pyragams, pyragai, pyragaičiai, sausainiai, spurgos, ir tt - bet cukrus taip pat nustatė, daugumoje perdirbtų maisto produktų, aromatizuoti jogurtus, duona ir net šaldytų vaisių. Ir daug kartų, galbūt net ne suvokti tai cukrus. Turite šviesti sau apie 56+ pavadinimų cukraus - čia yra dalinis sąrašas: rudasis cukrus, cukranendrių kristalai, cukranendrių cukrus, kukurūzų saldiklis, kukurūzų sirupas, krištolas dekstrozė, išgaruoja cukranendrių sultys, fruktozė saldiklis, vaisių sulčių koncentratai, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, medus, skystas fruktozė, salyklo sirupas, klevų sirupas, melasa, blynų sirupas, cukraus žaliavos ir sirupas. "

load...

4 Visiškai Tikroviški dalykai, kuriuos galite padaryti šiandien, kad pradėti gerinti savo sveikatą

2. Tada atsikratyti perdirbtų maisto produktų į savo bakalėjos sąrašą

Jei jūs įsisavinome Nėra cukraus vieną lygį ir yra pasirengusi kitą iššūkį, velniop visas perdirbtų maisto produktų iš savo bakalėjos sąrašą. "Iškirpti perdirbtų angliavandenių, net jei esate nesiruošia iškirpti visas grūdų ar net glitimo", sako Liz Barnet, New York City fitneso ir maisto treneris. "Tai reiškia, kad neturi makaronų, picos, sausainiai, pyragai, Krekeriai, javų, žetonų; Šie maisto produktai yra paprastai trūksta maistinių medžiagų, išskyrus atvejus, kai jie yra dirbtinai pridėta. Valgyti tik grūdų ir angliavandenių, kurie reikalauja nesudėtingas Cooking, paprastai verdant. Pagalvokite ryžiai, quinoa, grikiai, ar net FARRO ar kviečių uogų ir miežiai (kurie apima glitimo). Šie grūdai rūšys yra skaidulų ir baltymų, kurie didina sotumo ir lėtai virškinimą, todėl jums likti visiškai ir patenkinti ilgiau. "(Atkreipkite dėmesį, kad oficialioje Visa 30 dietos, grūdai iškirpti visiškai).

load...

3. Dėmesys švarių maisto produktų jums patinka, o ne tuos, kuriuos praleisti

Whole30 gali atrodyti kaip ilgą sąrašą apribojimų, kai pirmą kartą pradedantys, bet tai kur jūsų vidinis Pollyanna gali praversti. Pažiūrėkite į šviesiąją pusę, ir jūs pamatysite, kad yra daug skanus ir maistingas visą maisto produktų, kad jūs galite krūva ant jūsų lėkštės. Barnet rekomenduoja "daug daržovių, kai sezoniniai vaisiai, protingas krakmolo ir angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių ar kvapiuoju skvošas, liesos mėsos ir sveiką riebalų, pavyzdžiui, avokado, kokoso aliejų ir kai kurie riešutai ir sėklos." Ji tęsia: "grįsdami savo mitybą dauguma šių maistinių medžiagų tankus maisto, jūs iš esmės "išstumti" ne-taip-maistingus maisto produktus. "

Restoranai Šis sūrio suma yra naudingas širdžiai

4. Perskaitykite ingredientai, o ne etiketės

Kaip aiškina Hendersonas, tai lengva įstrigti švaraus valgymo rujoti, kur jums sutelkti dėmesį į prašmatnus mitybos etikečių, o vaizdu ingredientus. Pagalba sau žinoma teisinga vengiant viliojantis "Low-Carb" ir "mažai riebalų" maisto produktų, kad pretenduoti į sveiką ir nugriebti faktinį Sudedamųjų dalių sąrašas, o ne. "Galbūt myliu savo takas mišinį, o tai gali būti mažai kalorijų ir angliavandenių, bet jei Sudedamųjų dalių sąrašas yra ilgas ir jei ji turi žodžius jūs negalite ištarti, reikia praeiti. Atminkite, kad švaraus valgymo esmė yra valgyti maistą jos labiausiai natūraliame būvyje, sako Hendersonas.

5. Supaprastinti kai valgo

Nebent jūs pataikyti iki trendiest veganų restoranas mieste, tai bus sunku užsisakyti "visa" pavalgyti, kai restoranai nes jūs negalite garantuoti, kaip maistas buvo parengta. Hendersonas rekomenduoja išlaikyti ją paprasta išlaikyti savo prioritetus tiesiai, kai jūs patraukti Užkandote su draugais. "Dėl užkandžių, venkite greito maisto", sako ji. "Tai beveik neįmanoma gauti švarų maistą iš greito maisto restorano. Antra, pabandykite rasti nuo ūkio iki stalo restoranų ar restoranų, kurie didžiuojasi pasiūlyti organiniai arba vietinės gamybos produkciją. Tai padidina jūsų šansai gauti švarų maistą. Jei visa kita nepavyksta, tiesiog gauti kepta vištiena arba žuvis su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais pusėje. Daryk paprastai."

6. Valgykite mažomis salotų visą dieną

Jei nėra naudojamas šiam Piskliwy švaraus gyvenimo, ji gali būti sunku išlaikyti motyvaciją krūva daržovės ant jūsų lėkštės valgį po valgio. Vietoj to, Aušros Viola, holistinis mityba pedagogas ir vykdomosios virėja Toks sąžiningas Maistas, rekomenduoja kad jį žemyn į Užkandote dydžio gabaliukus, kurie daro Whole30 požiūrį lengviau nuryti. "Salotos gali būti puikus būdas valgyti įvairių daržovių per dieną, bet kartais milžinišką salotos gali jaustis itin svarūs (kas nori valgyti, kad daug salotas?). Vietoj to, turime mažą salotos su maistinių medžiagų tankus maisto. Pusė puodelio brokolių daigais arba vienas puodelis KALE, arba pipirnės mikro žali pasiūlyti daugiau mitybą per puodelio, nei jų visiškai auginami versijas. Pridėti sezamo sėklų arba sudygusių saulėgrąžų sėklų, kai kurių trintų žalių burokėlių, šiek tiek ožkos sūriu šaukštą, ir jūs turite paprastą (mažas) salotos su didelių privalumų, "Viola paaiškina.

Šie maisto produktai gali padėti sumažinti side effects krūties vėžiui gydyti

7. Galiausiai, suteikti sau šiek kreditą

Yra senas posakis, kad sako lengviausias būdas nuryti dramblį yra vienas įkandimas vienu metu, ir tas pats gali būti tiesa visiems, kad šviežių produktų savo šaldytuve. Kaip Viola atkreipia dėmesį, kiekvienas pasikeitimas yra didelis skirtumas, nesvarbu, kaip didelis ar mažas atrodo jums. "Kiekvienas pokytis juda jums žingsnis arčiau savo tikslų," sako ji. "Išlaikyti tai galvoje gali išlaikyti jums jausmas kontroliuoti, o ne taip užvaldo ne viskas, susijusią su keičiant mitybos ir gyvensenos įpročius mąstymo."

Kai neišvengiamai slydimo ant jūsų Whole30 įkvėpė kelionę, įsitikinkite, kaip Taylor Swift ir purtyti jį išjungti. Ir atminkite, altui išmintį ir pasiimti vieną žingsnį metu. "Pavyzdžiui, įsipareigoti panaikinant vieno perdirbtų maisto produktų mažiausiai iš savo bakalėjos krepšelį kartą per savaitę ir pakeisti su realus dalykas. Taigi, jei esate obuolių beproti, pirkti nekilnojamąjį obuolius; jei jūs užsikabinęs ant komercinio prekės ženklo drėkintuvai, nusipirkti kokosų aliejaus indelį ir Bausti storu sluoksniu ant kai jūsų oda dar drėgna po dušu (Ne, jūs ne kvepia kokosu ilgalaikiams). "Viola priduria:" Nebūk taip sunku apie save, nes esi nuostabus, ir jūs galite tai padaryti! "

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Lady Gaga nuėjo į ligoninę sunkiais skausmais

Post Sveikata

Kalbėjimas apie depresiją yra geras - investuojama į psichinę sveikatą yra geresnė

Post Sveikata

Susipažink su politiku, kuris myli šį naują pasaulį, kuriame jis gali sugriauti kolegos tarpuką

Post Sveikata

Kodėl visi universitetai turėtų mokyti sekso ed

Post Sveikata

Nevaisingumo mitai, kurie turi praeiti dabar

Post Sveikata

5 (daugiau!) Naudoja gimstamumo kontrolę, kuri neturi nieko bendra su seksu

Post Sveikata

Kas tiksliai yra toksiškas vyriškumas?

Post Sveikata

Brca bandymai nesiruošia atsakyti į visas jūsų krūties vėžio problemas

Post Sveikata

Epidurinė tiesa - tiesiai iš anesteziologo

Post Sveikata

Kodėl saulėtos dienos iš tikrųjų blogina mano nerimą?

Post Sveikata

Gabrielle sąjunga atveria apie beveik 10 persileidimų ir daugybę IVF etapų

Post Sveikata

Kaip rasti terapeutą, kuris jums tinka