Kaip pasirūpinti savimi per atostogas | LT.burnbrightlove.com

Kaip pasirūpinti savimi per atostogas

Kaip pasirūpinti savimi per atostogas

Kai nesate užimtas paklotai salėse arba atidžiai išvengti savo kredito kortelės ataskaitą, Jūs išleidžiate psichinę energiją kelia nerimą, kaip padaryti jį kiekvieną atostogų atveju, jei jūs buvote pakviestas. Gruodžio mėn pilnas nuotaikos, bet jis taip pat tarnauja kaip puikus ramiai mėnesį, kai rasti laiko dirbti, manote, ar prep salotos yra sudėtingas. Be to, todėl jaučiatės #overwhelmed, jūsų sveikata, taip pat gali nukentėti.

Širdies ir kraujagyslių chirurgas dr Davidas Greunersays, kad tarp šalių ir tradicinių patiekalų, kurie yra supakuoti su riebalais, naktys su mažai miego ir daug spaudimo iš draugų ir šeimos, tai nenuostabu, kad daugelis pabusti Naujųjų metų pasiruošęs pakeisti viską aplink.

"Holiday vakarienė ir šalys yra pakrautas su nesveika, kaloringų maisto produktų ir alkoholinių gėrimų, kurių perteklius gali sukelti svorio padidėjimas ir paveikti Jūsų širdies sveikatą, ir pernelyg alkoholio vartojimas gali padidinti jūsų kraujospūdį," paaiškina jis. "Uogienė-supakuotas tvarkaraščiai ir atostogų kelionės gali sukelti stresą ir iškirsti poilsio gaunate sumą."

load...

Geros naujienos yra tai, su kai kuriais lengvai tweaks, jūs vis dar galite pasimėgauti visas neįkainojamas prisiminimus ir šventės šį sezoną neprarandant savo imuninę sistemą ar normalumas.

Švęskite saikingai

Ypač tada, kai jūs kenčia per skausmingai nepatogu įmonių susibūrimo savo partnerio užgulta biure, pagunda nuolat papildyti savo šampano yra didelis. Bet prieš jums pasiekti kitą šokolado dengtas vyšnių arba prašyti kito vyno, autorius ir sveikatos ekspertas dr Lina Andersonas sako, kad praktika dailės saikingai. Jūs vis dar galite mėgautis saldumynais ir burbuliukai be overindulging naudodamasis Smart pauzę prieš kelias sekundes.

"Enjoy šalis ir visą atostogų maistą, tačiau tai daryti saikingai", aiškina ji. "Vienas slapukas soulfully patiko verta daugiau nei 10 slapukus įkvėpti be minties. Malonumas yra trumpalaikis, bet saikingai atneša pasitenkinimą ir pusiausvyrą. Tai Patikimas būdas išlikti sveikiems ir mėgautis atostogomis. "

load...

Būdai įveikti poilsis pabrėžti, kad tikrai padės

Jauskitės įgaliotos pasakyti "ne"

Taigi dirbate rad paleidimo, kuri planuojama slidinėjimo savaitgalį, atostogų laimingas valandą, paslaptis dovana keitimo, slapukas dekoravimo popietę ir savanoriška galimybė suteikti Atgal į benamius. Tai viskas puiku, ir įsitikinkite, jums norėčiau prisijungti - bet tai gerai, jei jūs neturite eiti į kiekvieną mažą įvykį.

Tiesą sakant, tai geriau jūsų sveikatai, jei jūs neturite pagal šeimos medicinos specialistu "Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. "Atostogų sezonas yra trumpas, ir mes dažnai esate gundomas pakuoti per daug į pastarąsias šešias savaites per metus. Suteikite sau leidimą prašyti pagalbos ar žinote, kad tai Gerai, kad pasakyti "ne" kai kvietimus. Tai sveika suprantate, jūs neturite daryti viską arba įtikti visiems, ypač jei jis vėjai kenkia jums, "paaiškina ji.

Do not get caught iki tobulumo

Žinoma, jūs norite, kad Epic "Instagram" šeimos asmenukė susirinko aplink medį ar Menora ar jūsų pyplys šventė būtų stebuklinga. Ir taip, kai tavo motina-in-law nuolat nitpicks kas mažai jūsų pasirinkimas ar pyragą kepti, galite pradėti jaustis nesaugus greitai.

Alternatyvus sveikatos ekspertas ir autorius Petras Bedardsays siekti tobulumo yra Patikimas būdas pridėti nereikalingo streso, kad jau nervinantis metų laiku. Vietoj to, jis siūlo priimti yra "tai, kas tai yra" mentalitetas toli už atostogų sezoną ir į kitą ratą aplink saulę.

"Mes dažnai gali gauti pasivijo dramos ir istorijų, išorėje ir viduje mūsų smegenys / gyvenimą, kad bus sukelti mus į konfliktą ir nevilties jau nekalbant apie visiškai sugadinti jūsų atostogas", aiškina jis. "Kai mes galime atsitraukti ir stebėti situacijos faktus aplink mus ir paprasčiausiai pasakyti:" Tai yra tai, ką jis yra! " mes stovime ant tvirto pagrindo ir atleidžiantis nuomones, sprendimus ir baimę, kad sukurti atskyrimą ir konfliktų ".

Pabandykite gauti aktyvūs bent 30 minučių per dieną

Negali suvokti, kaip galima galima išspausti vien pusę valandos prakaitavimas? Tai gali būti lunges prekybos centruose, o įlaipinami paskutinės minutės pamirštas ingredientus arba Sprintas į automobilių stovėjimo aikštelę savo vaikas mokykloje, o jūs laukti, kad juos pasiimti žiemos pertraukos - bet tai gali būti padaryta. Ir kai jūs prioritetą ją, Greuner sako pamatysite didelį pagerėjimą savo nuotaiką. "Atostogos yra užimtas laikas, ir ji gali būti sunku, kad tilptų [.] Pratimą į savo tvarkaraštį, bet tai tikrai svarbu, kad laiką išlikti sveikiems. Reguliariai naudojantis keturių iki penkių kartų per savaitę yra svarbi palaikant širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies liga ", aiškina jis. "Tai geriau daryti 30 minučių nei ne visi. Panaikinti laiką, pasirinkti treniruotes, kad jums patinka, ir suteikti sau mažus paskatas darbo. "

Nepamiršti streso valgymo

Tai nereiškia, kad jūsų močiutės moliūgų pyragas iš tikrųjų yra, kad puikūs (atsiprašau, močiutė), bet ji tikrai atitinka jūsų smaližius, kai jūs Fielding pasyvi-agresyvi tekstinius pranešimus iš savo sesers. Štai kodėl Bedard sako užduoti sau smailų klausimą, kol jį pasieksite už cukrų:. "Kas yra tikrai alkanas" Prašydami tai, jūs suteikiant sau kvėpavimą tikrai išsiaiškinti savo motyvaciją, o ne tik duoti į impulso "Tai klausimas sukuria erdvę ir sąmoningumą per save įsiklausyti. Mes visi žinome, kad tik todėl, kad jūs galvojate apie maistą nebūtinai reiškia, kad jūs esate alkanas. Kai troškimas ateiti [ai] ir, kreipkitės į klausimą ir klausytis atsakymo " sako jis. "Dažnai rasite jums buvo ne iš tikrųjų alkanas vieni juokai, o tavo širdis buvo alkanas, o ne jūsų skrandis. Jūs negalite maitinti savo širdies tortą, bet jūs canfeed jai gerumą, užuojautą ir meilę. "

Kaip elgtis Emocinis Valgyti per šventes

Priimk tai Gerai, kad liūdna

Tai apskaičiuota daugiau nei 350 milijonų žmonių mūšio ar depresiją, žiema yra sezono dauguma jaučiasi tie rūpesčiai intensyvinti. Tai lengva skylių į jūsų namus ir slėptis nuo liūdesio, bet Bedard sako, kad tai dar svarbiau sutikti esate normalus ir kad taip, jums bus gauti per šį laikotarpį. Tai išieškojimo 1 žingsnis. Su terapija, konkrečių šviesų ir turintys tiesus, palaikomojo pokalbius su patikimais artimuosius, galite įveikti sezoninį liūdesį.

Kaip susitvarkyti Holiday depresijos

"Paprastas aktas praktikuojančių gailestingumas sau ir mums dalių, kurios tam tikru skausmo rūšies [yra] neįkainojama priemonė kuriant gerovės", priduria jis.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Kodėl aš atsisakau paminėti save kaip psichinę ligą?

Post Sveikata

Chelsea Clinton nori, kad kiekviena jauna moteris Amerikoje žinotų

Post Sveikata

Kas yra Wellness architektūra ir ar tai iš tikrųjų veikia?

Post Sveikata

Yra nauja žaidimo keitimo alternatyva moterų šlapimo nelaikymui gydyti

Post Sveikata

9 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau užmigtumėtumėte nuo šios vakaro pradžios

Post Sveikata

Shift darbas ir didelis kėlimas gali turėti įtakos vaisingumui

Post Sveikata

Išaugęs evangelinis, feminizmas įgalino mane spręsti mano depresiją

Post Sveikata

Kaip jūsų maistas gali turėti įtakos jūsų širdžiai

Post Sveikata

Marcia gėjų kietėjimas atveria apie rūpinimąsi mylimuoju su Alzheimerio liga

Post Sveikata

Kaip seksualinė trauma verčia mane galvoti apie vaiko dvigubą mąstymą

Post Sveikata

Kodėl aš planuoju gimdyti be auditorijos

Post Sveikata

Dvigubi raundo vonia yra būtinas: štai kodėl