Kaip naudotis putų ritinėliu savo treniruotėje | LT.burnbrightlove.com

Kaip naudotis putų ritinėliu savo treniruotėje

Kaip naudotis putų ritinėliu savo treniruotėje

Kuo giliau jūs gaunate į savo treniruotės įprastas, tuo daugiau jums gauti naudos - ir ahem - skausmai ir skausmai, ypač jei linksta labiau įtemptų požiūrį pasinaudoti, - sako su tekančiu, Boksas, didelio intensyvumo intervalas mokymą ar CrossFit - galite pabusti kitą dieną stora ir gerklės. Kaip ir kiekvienas fitneso profesionalus ar treneris pasakys, pirmenybę pailsėti yra lygiai taip pat svarbu, kaip padaryti, kad pastangos dirbti iki prakaito. Vienas veiksmingas būdas užtikrinti, kad jūs esate duoti savo kūną TLC ji ne tik turi, bet trokšta, naudojant putų ritinėlį.

Net jei jūs mačiau kai kurie bičiuliai naudoti vieną iš šių ar jūs skaitėte apie savo stebuklas-darbo stebuklų, vieno žvilgsnio gali būti tad bauginanti. Prieš pėsčiomis ir laikantis save į jautrią kaklo ar nemalonūs pečių po rankos dieną, išgerkite ją iš šių privalumus, kurie paaiškina, kaip super paprasta šie tempimo priedai gali būti.

Kas yra putų volas?

load...

Ne, tai ne tai, ką jūsų močiutė kelia savo plaukus, kol ji miega. Sporto influencer ir entuziastas Brianas Mazzaexplains putų ritinėliai yra nebrangūs, universalus įrangos, kuri padeda jums dirbti iš mazgų jūsų raumenys, tuo pačiu sau giliųjų audinių masažas.

"Jūs galite naudoti ją atlaisvinti plotus, kurie yra stora kaip jūsų išorinėje šlaunies dalyje, keturgalvio ir viršutinėje nugaros dalyje," jis pasakoja SheKnows. "Jūs taip pat galite pagerinti savo lentas su juo, sukurti savo pusiausvyrą ir sustiprinti savo branduolį, saugiai nulaužti nugarą ir dar daugiau."

Kai vietoje juos į sporto salę ar jūsų mylimasis Boutique fitneso studija, jūs pastebėsite, jie būna įvairių formų ir dydžių. Kaip fitneso ekspertas Hansas Davidas Rearickadds, iš ženklų įvairovė siūlome šias cilindrinius įrankiai niekur nuo 12 colių iki 24 colių ilgio ir tarp 6 ir 8 colių skersmens. Kai yra lygūs, o kiti yra labiau iškraipomi, o didesnis technologijų tie turi vibracijos režimai. Nors galite pradėti vieną, tie, kurie prisiekiu jų gali turėti namie įvairių nukreipti viską nuo jų kojų ir sėdmenų į savo rankas ir kaklą.

load...

Kodėl jie svarbūs jūsų rutinos?

Su daugeliu treniruotes, tikslas yra gauti savo širdies siurblinės, jūsų kraujo teka ir jūsų raumenys dirba. Ne tik nuoseklų mankštos padės jums išlaikyti savo svorį, bet ji padeda valdyti savo lygį laimės nuolat važinėjančių endorfinų.

Visos šios prakaitu yra puikus jūsų kūno ir proto, bet jis gali sukelti nuovargį, kai jums likti suderinamas su jūsų rutina. Štai kur putų ritinėliai praversti. Kaip aiškina Mazza ", jie padeda padidinti kraujo tekėjimą visame kūne, padeda geriau judėjimo ir padidinti judesių amplitudė."

Ir jei jūs ketinate likti aktyvus, tarkim, kaip ilgai, kaip jūs galite, Mazza prideda jie taip pat padeda sumažinti jūsų šansai traumos, nes esate tinkamai ištiesė po kiekvienos treniruotės. Tai reiškia, kad galite nesustoti ilgiau ir nereikės imtis tol atsigauti tarp sesijų.

Net jei manote, kad jūsų eiti į tempimo juda pakankamai, Dana Morrissey, fitneso ekspertas ir fascijų ruožas specialistas, sako, kad ji nėra pakankamai suteikti pagalbą tiems, kurie paprastai yra labai įtemptas po prakaitu. Kartais ji gali net padaryti žalos.

"Raumenys gali būti arba per trumpas [arba] ​​per ilgai - kai kažkas jaučiasi stora, tai tikrai gali būti, nes pastarasis. Tempimo, kas jau yra ruožas gali sukelti padermių ir ašaros ", aiškina ji. "Net tiems, kurie nėra lanksti, putos volelis gali padėti patekti į tas vietas, savarankiškai tempimo negali. Nors dar nieko apie tai, kaip mokslas tiksliai veikia, šalininkai putos valcavimo ataskaita mažiau raumenų skausmas, mažiau įtampos ir geriau lankstumo po valcavimo. "

Kaip naudoti putų ritinio

Pasiruošę suteikti jai ritinėlį? Nuostabu. Tiesiog neužmirškite, jūs neturite praleisti daug laiko taikant savo svorį ant putų voleliu, Morrissey paaiškina. "Trisdešimt iki 45 sekundžių iš kiekvienos kūno dalies, kurią norite dirbti yra pakankamai laiko padaryti kaita. Visos žemiau pratimai turi būti padaryta per šį laikotarpį. Overdoing ją gali sukurti skausmą, ir kaip visada, jei kažkas neturi jaustis, nedelsiant nutraukti "rekomenduoja ji.

Sutaupyti šiek tiek laiko, ne iš kito apsilankymo į sporto salę pabaigoje ir išbandyti šiuos pradedantiesiems patvirtintas juda, kad gali padaryti jums tikintysis.

Stora veršelių:

Po maratono mokymo paleisti ar ypač pritūpęs sunkiųjų sesijos sporto salėje, vyksta aukštyn ir žemyn laiptais gali būti torturous kitą dieną. Kaip būdas išvengti ar mažiau kitą dieną skausmas, Morrissey siūlo gulėti ant nugaros ir pateikti volelį po savo dešinės blauzdos vidurį, o lenkimo kairįjį kelį ir įdėti jį ant grindų iš kelio.

"Lėtai sulenkite ir ištieskite dešinę kelio taip volas prasideda sklandymo per raumenis. Laikykite savo judėjimą mažas ir bandykite išlaikyti savo dešinę koją atsipalaidavęs ", ji nurodo. Tada pakartokite į kitą pusę.

Dėl gerklės keturračiai ir frontuose šlaunų:

Daugeliui žmonių, tai raumenų grupė yra tai, ką Morrissey vadina "židinį mazgų." Be to, priimant kojos dieną, o nemalonus ir sunkiai, turintys skausmas šioje srityje galima sukurti skausmą apatinėje nugaros ir kelio per daug. Lengva šioje srityje šiek tiek pastačius volelį virš abiejų kelių, o jūs ateiti į dilbio poziciją su savo kaklo ilgio.

"Lėtai sukite apie colio arba 2 colių iš keturračiai vienu metu. Po 30 iki 45 sekundžių, sustabdyti savo judėjimą ir lango valytuvas kojas (perkelti juos iš kairės į dešinę) arba jei esate sėdi, lango valytuvas volelį ant kojų, naudojant savo rankas. Toliau dirbti savo kelią iki šlaunų tuo pačiu būdu ", sako ji.

Dėl griežtų viršutinėje nugaros dalyje:

Nesvarbu, kokio tipo fitneso kasdieninį norite - įskaitant minkštesnė judesius, pavyzdžiui, joga ar Pilates - jūs privalo patirti viršutinė nugaros skausmas po tikrai įdėti papildomų pastangų. Morrissey sako, kad tai sritis yra viena iš labiausiai svarbu sutelkti dėmesį į, ypač išlaikyti savo stuburą sveiką laikui bėgant. Prasidės sėdinčiam su savo kelio smilgos ir kojas ant grindų, todėl juos taip arti savo bum, kaip jūs galite. Tada įdėkite voleliu pagal abiejų jūsų menčių viduryje, kaip jūs pinasi pirštus už galvos ir parengti savo alkūnes link lubų.

"Spauskite savo svorį į jūsų kojų ir pakelti jūsų užpakalis į hover. Pradžia ridenti mažus skyrių viršutinės nugaros vienu metu, vėl tik colio arba 2, nuo 30 iki 45 sekundžių, "sako ji. Jei esate nepatogu čia, jūs taip pat galite pabandyti tą patį judėjimą nuo sienos mažiau intensyvumo.

Kai baigsite su toje srityje, ji sako, kad sėdėti žemyn, išlaikyti savo viršutinę nugarą voleliu ir šoninio lenkimo jūsų juosmens kairę ir į dešinę, kaip jūsų viršutinė nugaros yra dėl 30 iki 45 sekundžių, voleliu. "Kartokite tą pačią seką, atlikdami vieną ar du taškus ant nugaros, bet sustoti ties liemenėlė linija / krūtinės sienos ploto apačioje. Tai nėra idealus daryti viso kūno svertinius judesius ant šio šonkaulių kaip jie slankiojo srityje ", priduria ji.

Taigi, kai kitą treniruotę, vietoj skundžiasi gerklės raumenis, galbūt norėsite išbandyti putų ritinėlį, kaip būdas padėti savo atsigavimą ir ramina bet skausmai.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Kodėl darbo skatinimas gali būti ateities banga

Post Sveikata

6 maisto produktus, kad būtų išvengta per atostogas, jei turite jautrius dantis

Post Sveikata

Kas vyksta nakties terorose?

Post Sveikata

Cukrumija nuo curcumino: kuri turi daugiausia naudos sveikatai?

Post Sveikata

Sasha pieterse atsidaro apie PCOS - ką reikia žinoti apie būklę

Post Sveikata

Ką turėtumėte žinoti šiandien apie penktadienio sveikatos priežiūrą Bill nesėkmę

Post Sveikata

6 šalto skausmo sukelia tu nesuvoki, kad turėjote

Post Sveikata

Kodėl aš planuoju gimdyti be auditorijos

Post Sveikata

Ką reikia žinoti apie webmd naują nėštumo programą ir tyrimą

Post Sveikata

Protingas prezervatyvas yra panašus į penisas

Post Sveikata

Ar svarbu, kaip ilgai laukiame prausties lovų po sekso?

Post Sveikata

Šios namų treniruotės programos visiškai pakeis jūsų elgesį