Kaip judėti joga tuo metu, kai turite laiko
Kai kurie iš mūsų, joga yra visada šiek tiek sudėtinga. Ir tampa dar sudėtingesnė, kai mes turime laikotarpį. Mes žinome, lengvi pratimai yra gerai mums per menstruacijas, bet kartais sofos atrodo daugiau kviesti, nei jogos kilimėlio.
Tada yra logistika. Laimei, dauguma jogos kelnės yra tamsios spalvos, todėl tuo atveju, keli lašai (ar daugiau) kraujo nukniaukti per, tai neturėtų būti pernelyg akivaizdus, - bet tai nereiškia, kad man jaustis mažiau sąmoningas apie tai. Jau nekalbant apie tai, kad lenkimas kojas ir contorting savo liemenį į įvairių formų, gali būti patogiausia, kai jūs kovoja žudikas spazmai.
Joga klasė Išsikišanti Bando vėl su Hilaria Baldwin
Bet niekada bijoti. Kalbėjau su kai kuriais žvaigždžių jogos instruktorių gauti savo viršų patarimų, kaip gauti maksimalią naudą iš jogos per savo laikotarpį.
1. Paimkite jį lengva
Jei esate tipą, kuris mėgsta stumti savo kūną iki ribos jogos metu, jūsų laikotarpis gali būti ne geriausias laikas tai daryti.
"Jei naudojamas žuvo jį kiekvieną laikysena, suteikti sau kamuolį tiesiog kvėpuoti ir ruožas švelniai, jei tai, ką jaučiasi gerai", sako Karolina Funke, el RYT 200 sertifikuota jogos instruktorius, kuris dėsto Balance jogos ir Wellnessin Larchmont, Niujorkas.
2. Nepamirškite vandens
Geriamojo vandens visada yra gera idėja prieš ir po klasę, bet Funke pataria bandote laikykite chugging ją per klasę.
"Ji niekada jaučiasi gerai, kad būtų per visą į pilvą, o jūs lenkimo ir sukimo, ir turintys palikti klasę tualetą erzina pernelyg", sako ji.
Tai yra geriausias Pratimai padėti palengvinti mėnesinių skausmus
3. Atkreipkite dėmesį į pozicijas
Doing yoga savo laikotarpį reiškia kai pozicijos gali jaustis geriau, nei kiti. FUNKE rekomenduoja backbends, žuvies kelti arba rato kartu su kai švelnus stuburo sukimo. Ir nors kai kurie žmonės sako jums turėtų vengti inversija ne visas išlaidas, o menstruacijos, Funke nemano, kad tai būtina.
"Jei norite stovėti ant galvos, eiti į jį, bet būkite sąžiningi su savimi", sako ji. "Jei jaučiatės apsvaigęs ar esate linkę anemija, o gal tiesiog gulėjo ant nugaros, o jūsų kojos iki sienos."
Kinas MacGregor - arba, kaip ji yra žinoma nuo Instagram, KinoYoga - tarptautinio jogos mokytojas, autorius keturių knygų įskaitant jogas perleidimo, sako, kad Aštanga jogos tradiciją, ji nėra rekomenduojama daryti sunkius fizinius jogos praktiką dėl sunkiausio srauto dienų per savo mėnesinių ciklo metu.
"Vienas iš pagrindinių priežasčių yra tai, kad per dienas sunkiausios srautas, raumenys gali jaustis itin lankstus, o trūksta būtiną paramą pagrindinių stiprumą", priduria ji.
Jei kenčia nuo menstruacijų spazmai, MacGregor sako, kad jūs galite rasti kai atkuriamasis joga kelia, kad gydomasis. Tačiau, jei jūs stumti save eiti į ekstremalios jogos pozų, ji gali padaryti jums jaustis dar blogiau.
4. Picking laikotarpis produktai
Turime daug variantų, kai kalbama apie laikotarpį produktų - įskaitant tamponai, įklotai (tiek daugkartinio naudojimo ir vienkartinius), menstruacijų puodeliai ir diskų - bet kaip mes žinome, kuris yra geriausia naudoti joga? Trumpai tariant, tai, ką daro jums patogiausias. Jei nėra naudojami naudojant tamponus, pavyzdžiui, Popping vienas iš prieš joga klasė gali atitraukti jus, o jūs lenkimo ir tempimo.
5. Drabužiai nesvarbu per
Joga drabužiui paprastai grindžiama komfortui ir tai yra ypač aktualu, per savo laikotarpį.
"Dėl praktikos, patartina dėvėti patogius drabužius, kurie neturi suspausti per savo ciklą dienų pilvą, sako MacGregor.
Nereguliarios mėnesinės Paaiškino: 8 Big priežastys Jūsų laikotarpis Gone VRM
6. Rasti klasę, kuri geriausiai tinka jums
Joga yra ne vienas dydis tinka visiems praktika, ir tai ypač aktualu per savo laikotarpį. FUNKE rodo bando įvairius klasių sužinoti, kas jaučiasi geriausiai tinka jums.
"Kai kurie žmonės mėgsta aktyvią karšto jogos klasę, o kiti jaučiasi geriau su yin klasės ar švelniai atkuriamojo joga", sako ji. "Viskas gerai. Mes ne teisti. "