Kaip elgtis emociniu būdu per atostogas | LT.burnbrightlove.com

Kaip elgtis emociniu būdu per atostogas

Kaip elgtis emociniu būdu per atostogas

Emocinis valgymas, ar streso valgyti, nes ji dažnai vadinama, apima naudojant maistą padaryti sau jaustis geriau. Paprastai, emocinis valgymas neturi nieko daryti su alkio ar mitybos. Atvirkščiai, dauguma emocinių valgytojai valgyti tokiu būdu siekiant slopinti ar nuraminti neigiamus jausmus ir potyrius.

Jūsų šeima gali būti padaryti jums riebalų

Po itin sunkios dienos, pavyzdžiui, galite patraukti ledų pintos nutirpęs skausmingas emocijas, o ne naudotis kitais įveikos strategijas, pavyzdžiui, meditacijos, vyksta pasivaikščioti ar kalbėtis su savo partneriu ar draugais.

Daugelis iš mūsų tikrai gali sutikti, kad valgyti norint nuslėpti, spręsti ar pabėgti iš sunkiausių jausmų tikriausiai ne pats sveikiausias dalykas daryti. Dr Jonny Bowden ekspertas svorio, mitybos ir sveikatos, aiškina, kad mes niekada jaustis kontroliuoti mūsų mitybos, kai mes valgyti savarankiškai gydytis. Ir tai tik kontrolės trūkumas, kuris dažnai sukelia persivalgymą ant visų maisto produktų, kad verčia mus jaustis blogiau nei mes padarėme, kol mes pradėjo besaikis.

load...

Priežastys emocinio valgymo

"Emocinis valgymas dažnai padidina per šventes, laikas, kai lūkesčiai yra dideli ir saldumynai ir gydo gausu," paaiškina dr Paige O'Mahoney, patvirtintą sveikatos ir sveikatingumo treneris, ir Karen R. Koenig, daug valgyti ekspertas psichologija.

Bet kodėl toks per šventes padidinti? Na, O'Mahoney ir Koenig pasakyti emocinis valgymas šiuo metų laiku gali būti kurstė bendravimas su žmonėmis jūs neturite paprastai mato, neišspręstų vaikystės nuoskaudas, alkoholio, kelionių nuovargis, spaudimas partija, pamainomis kasdienybe, nesveiko šeimos dinamikos ir siekia būti savo geriausią elgesį.

"Dažnai mes net supranta, kad mes valgyti emociškai", sako O'Mahoney ir Koenig, kas coauthored knygą padėti pacientams Pergudraukite Overeating psichologines strategijas gydytojams ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų.

load...

Galime net ne suvokti, mes jausmas užvaldo nuo per daug daryti arba siekti tobulo rupinių arba dovana. Mes tiesiog pamatyti maistą ir valgyti. Kiti kartus, O'Mahoney ir Koenig sako mes suprantame savo streso ir Karygodnie pasirinkti maistą kaip būdas atsipalaiduoti, nes mes manome, teisę į mini atlygį arba patraukti šiek tiek mane laiko.

Koks skirtumas tarp Besaikis valgymas sutrikimo & Tiesiog valgo per daug?

Patarimai, siekiant padėti jums susidoroti su emociniu valgyti

Skirtingai nuo kitų įveikimo strategijas (sveikas, ar nesveikas), mes galime pasirinkti, kad nustotumėte naudotis, mesti maisto yra ne išeitis. Štai kodėl mokytis naujų būdų, kaip turėti sveiką santykius su maistu yra labai svarbus, nepriklausomai nuo metų laiko. Štai keletas būdų, kaip ekspertai sako, kad jūs galite išvengti kreipiasi į maisto komforto šį atostogų sezoną.

Žinokite savo trigerius

O'Mahoney ir Koenig pasakyti, kad vienas iš būdų išvengti emocinio valgymo yra žinoti savo trigerius. Stebėti emocijas jums iškilo per šventes, kurie gali sukelti emocinį valgymą, tokių kaip liūdesys, jaudulys, nusivylimas, išsekimas ir užvaldyti.

Galvoti į priekį

"Galvoti, ką paprastai vairuoja savo emocinę valgyti, tada planuoti kaip jums bus paguosti ar rūpintis savimi", rodo O'Mahoney ir Koenig. Skambinkite draugui, pasivaikščioti, susirasti ramią erdvę pakeisti savo emocijas ar naudoti raminantis savęs kalbėti, kad jums per.

Sustabdyti per minutę

Bowden rekomenduoja pradėti nuo 15 iki 60 sekundžių tarp jūsų ir maisto esate priversti valgyti. Paklauskite savęs, ar jūs tikrai norite, ir tada paklauskite savęs, ką valgyti pasekmės bus. Galiausiai, nusprendžia, ar ji verta.

Imtis puslapis iš 12 etapų programos

"Ar ne per daug alkanas, per piktas, per daug vienišas ar pernelyg pavargę, sako Bowden. Tai receptas prie katastrofos. Savęs priežiūra yra svarbus visą laiką, o ypač per šventes. Įsitikinkite, kad esate miega gerai, valgo reguliariai visą dieną ir įveikti emocijas, kaip jie paviršiaus.

Pabandykite atidumas

"Sąmonės netekimas yra emocinio valgymo Tarnaitė", sako Bowden. Jis pataria atkreipti dėmesį 10 procentų daugiau, nei jūs paprastai darote, kai jis ateina į maistą. Ir bandyti tai atidumas vykdyti kitą kartą jūs turite troškimas: "? Ar aš fiziškai alkanas arba emociškai alkanas" sustoti ir paklausti savęs,

5 Things You Need to Know Apie valgymo sutrikimus ir tavo širdyje

Priklausomai nuo maisto kurį ruošiatės patraukti, atsakymas turėtų būti gana aiški. Jei bandote pasiekti dėl atostogų slapukus plokštės, o ne iš vaisių sėdi šalia jos dubenėlį, jūs greičiausiai susiduriame su emociniu poreikiu.

Kartais jums gali būti kovoja, pabandykite prisiminti, kad atostogos yra laikinas ir kad jis visiškai sveikas imtis laiko sau arba gauti psichikos pagalbą sveikatos metu ypač sunkiais laikais.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ką tai tikrai norėtų turėti odos būklę instagramo amžiuje

Post Sveikata

Mano vaikai gali susirgti mano lėtinėmis ligomis

Post Sveikata

Aš maniau, kad mano hipomanija yra tik atleidimas nuo mano depresijos

Post Sveikata

13 sveikų variantų užsisakyti greito maisto restoranuose

Post Sveikata

Batuto treniruotės yra neįtikėtinai mažo poveikio būdas deginti kalorijas

Post Sveikata

Prašau nejauk savo akių obuolių

Post Sveikata

Kas sukelia plaukų slinkimą moterims ir kaip aš galiu sustabdyti?

Post Sveikata

Kodėl sofía vergara užšaldytos embriono teisinės kovos pabaiga yra tokia svarbi

Post Sveikata

Kodėl globėjai neturėtų pamiršti savęs rūpintis

Post Sveikata

Viskas, ką reikia žinoti apie tai, kas iš tiesų yra

Post Sveikata

Susipažinkite su kiaušinių užšaldymo ateitimi

Post Sveikata

Ko tikėtis iš savo 20 savaičių ultragarsu