Hacks, kad padėtų jums pereiti per pragarą, kuris yra perimenopauzė | LT.burnbrightlove.com

Hacks, kad padėtų jums pereiti per pragarą, kuris yra perimenopauzė

Hacks, kad padėtų jums pereiti per pragarą, kuris yra perimenopauzė

Dirglumas, padidėjęs kūno svoris ir ekstremalios prakaitavimas yra pakankamai, kad kiekviena moteris rėkia, "Padėkite!" Ir moterims, kurie į perimenopauzės kančios, bet patarimas, siekiant padėti valdyti simptomus, kurie ateina kaip šio gyvenimo pokyčių yra sveikintinas su atviromis rankomis.

Nes simptomai gali skirtis tarp moterų, su kai nėra kada patiria bet kuris iš šių šalutinių poveikių (pasisekė!), Nėra vienas dydis tinka visiems požiūris, kai kalbama apie hacks padėti jums gauti per šį laiką. Tačiau, yra keletas laiko patikrinta strategijas, kad daugelis moterų rasiu naudinga.

Per jaunas karšto mirksi? Tai gali būti Perimenopause

Perimenopauzės simptomai gali svyruoti nuo dirglumo ir nerimo su depresija ir nemiga - ne tik klasikinės karšto mirksi, kad kai kurios moterys patirtis. Hormoniniai svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, prastas miegas, atminties praradimas ir pasipūsti taip pat gali pasireikšti perimenopauzės moterims.

load...

Pasak Ann Louise Gittleman, sertifikuota mitybos specialisto ir autorius Prieš kaitos: perimti savo žinion Jūsų perimenopauzės, su perimenopauzės simptomus valdyti dažnai reiškia gyvenimo būdą iš naujo.

"Mokymasis geresnių būdų, kaip valdyti stresą, sklandžiau žongliravimas šeimos klausimais ir karjeros, taip pat iškirpimo perdirbimo ir greito maisto trunka drausmę ir išleisti yourselfNo. 1 dėl jūsų darbų sąrašo ", ji sakė SheKnows.

Perimenopause yra, kai visi jūsų įpročius - tiek teigiamų, tiek neigiamų - grįžti namo miegoti. Geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu išvalyti savo mitybą, mankštą kasdien ir mokyti save gauti septynių iki aštuonių valandų nepertraukiamo atpalaiduojančiam miegui.

load...

9 dalykai Kiekvienas Menopauzės Moteris norės turėti po ranka

Ir jei esate nieko panašaus man, įtraukiant gana lengva ir gamtos valdymo metodus simptomai yra labai svarbus. Daugelis šių erzina ir kartais didelių pertraukų mūsų kasdieniame gyvenime gali būti sušvelnintos su keletą paprastų hacks jūsų virtuvėje, vykdant kasdieninį, ir kasdien savipagalbos.

Būdai, kurie padės sumažinti perimenopauzės simptomus

Išlikti aktyviais ir valgyti sveiką maistą padeda tik apie kiekvieną perimenopauzės etape. Štai kodėl tiek pratimų ir mitybos žaisti pirmaujanti vaidmenis pozicijoje išjungti nemalonius simptomus. Pratimai asocijuojasi hormonų atsakymus iš organizmo ir gali stiprinti kaulus pagalba pusiausvyrą ir išvengti sąnarių sąstingis per visavertę menopauzės.

Aerobinis naudotis sumažina Jūsų insulino lygį ir pakelia savo gliukagono lygį, o anaerobinis pratimai, pavyzdžiui, stiprumo mokymas, sukelia organizmą išskirti žmogaus augimo hormono. Dėmesys pratybų, kuri padeda išvengti osteoporozės (stiprumo mokymas) yra raktas, per šį kaulų praradimą metu. Tikslas penkias dienas per savaitę / nuo 30 iki 60 minučių iš aerobinio ir anaerobinio fizinio krūvio derinys. Mesti į jogos, tempimo ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti valdyti daug nemalonių šalutinių poveikių moterys susiduria.

Ir mityba į visą maisto produktų (kokybės baltymų, daržovių, vaisių, kompleksinių angliavandenių ir geros riebalų) forma padės išlaikyti cukraus kiekis kraujyje lygį, kuris gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir kovoti su nuovargiu, pilvo pasipūsti ir svorio.

Šie du gyvenimo įvykiai gali Spėkite ankstyvoji menopauzė

Pašalinti arba sumažinti alkoholio, kofeino ir cukraus, taip pat gali padėti sumažinti simptomus. Bendra tema pastebėtas su cukraus, kofeino, alkoholio ir streso, kad ji bus perdėti bet kokius hormoninius simptomus, kurie pasikartojimui. Nestabilios cukraus kiekis kraujyje ir overactivated streso atsakas (ant hormonų svyravimų) sukurti tobulą audrą emocinių proveržių ir perimenopauzės pyktis.

Gittleman sako, kad dirglumas ir nerimas gali būti sumažintas nurijimas daugiau nervinių maitinant nepakeičiamomis riebalų rūgštimis iš omega-3 šeimos, įskaitant sėmenų, chia sėklų ir graikinių riešutų. Ji taip pat nustatė, kad depresijos simptomai gali būti padėjo tiek magnio ir cinko (du hormoniniai gelbėtojai), o hormonų svorio padidėjimas, plaukų slinkimas ir išsipūsti gerai reaguoja į vietiškai progesterono kremas (progesterono yra hormonas, kuris labiausiai trūksta perimenopauzės moterims) ,

Ir kai jis ateina į maistinių medžiagų, ji taip pat nustatė, kad magnis (5 mg kiekvienam kūno svorio kilogramui) nuo 25 iki 45 miligramų cinko (kuris veikia kaip pirmtakas progesterono) ir B-6 (kuris padeda sumažinti vandens susilaikymą), gali padėti perimenopauzės moterys šiuo sunkiu metu.

Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali būti egzistencijos pražūtis daugeliui moterų menopauzės metu. Ir šalutinis poveikis, susijęs su šio nemalonaus simptomo galima sumažinti naudojant įvairius gydymo metodus. Hormonų ir nonhormonal terapija yra dažna vieta gydytojams pradėti, kai žiūri sumažinti karšto mirksi, bet moterys rado palengvėjimą, naudojant kitus metodus, taip pat.

Vienas iš tokių alternatyvų yra akupunktūra. Pasak mokslininkų tuo Wake Forest baptistų medicinos centras, karšto mirksi dažnumas gali būti sumažintas beveik perpus maždaug 50 procentų moterų per aštuonias savaites nuo akupunktūra gydymas. Pat išvengiant trigeriai tokie kaip stresas, kofeino, alkoholio, aštraus maisto, prigludę drabužiai, šilumos ir cigarečių dūmų gali padėti sumažinti dažnumą ir intensyvumą karšto mirksi.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ką reikia žinoti apie webmd naują nėštumo programą ir tyrimą

Post Sveikata

Kenčia nuo PMS & IBS? jums reikia naujo ryto rutinos

Post Sveikata

Kodėl iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį lengviau pasakyti nei baigta

Post Sveikata

Kodėl alkoholio spektro vaisiaus vaisiaus sutrikimų dažnis yra didesnis nei manoma

Post Sveikata

Kaip atsikratyti Camel toe - taip, realiai

Post Sveikata

Lena Dunham aptaria lėtinį skausmą ir (tikiuosi) pabaigą endometriozę

Post Sveikata

Aš negaliu turėti lytinių santykių - štai kodėl

Post Sveikata

Moliuskai, rūkyti kelia pavojų endometriumo vėžiui

Post Sveikata

Naujasis tyrimas turės net sunkius skeptikus, apimančius sąmoningą meditaciją

Post Sveikata

Auksinis medalius šannonas Milleris apie tai, kaip jis eina į olimpines žaidynes

Post Sveikata

Ar akupunktūra gali padėti išspręsti moterų sveikatos problemas?

Post Sveikata

Nefiltruotos tikros moterys, gyvenančios su PCOS