Geriausios kojos pratybos rimtai tonuotoms keturkampėms ir veršeliams | LT.burnbrightlove.com

Geriausios kojos pratybos rimtai tonuotoms keturkampėms ir veršeliams

Geriausios kojos pratybos rimtai tonuotoms keturkampėms ir veršeliams

Jei tai stiprus, Atletiškas, liesos kojos esate po, mes turime du žodžius jums: Kayla. Itsines. Tikrai, matėte šią moterį savo veršiukus? Ar turi? Ypač tinka asmeninis treneris ir fitneso verslininkas (ir jos kankina kūnas) yra jos pačios geriausias rinkodaros įrankis. Itsines taip pat atsitinka būti atsitiktinis 7 mln Instagram pasekėjų, kurie pažvelgti į 26-metų už treniruočių patarimai ir Didžiulį 20 milijonų, kurie prisiekiu savo parašu 28 minučių grandinės treniruotes, dabar taip pat patogiai laisvų nuo prakaito su Kayla app.

Taigi su aukštos hemline sezono atvykus, mes paprašėme Itsines pasidalinti savo mėgstamus kojų treniruotes su mumis, ir ji grįžo su tokia: Du grandynai, kad jums reikia kartoti tiek kartų, kiek įmanoma septynių minučių sesijos, kad galų gale formuoti metu iki jūsų kūno jokiu metu. Tiesiog atlikite keturis septynių minučių trukmės seansus - du ant kiekvieno grandinėje - ir "siekiama užbaigti kiekvienos grandinės, kaip daug kartų, kaip jūs galite, kol laikmatis išsijungia, pratimai", ji mums papasakojo.

load...

Kai kiekvieną septynių minučių sesija baigėsi, jūs uždirbote trumpą 30- 60 sekundžių pertrauka. "Nors jūs siekiant kuo greičiau užbaigti kiekvieną pratimą, svarbu, kad jums išlaikyti tinkamą techniką visoje" Itsines pataria, todėl nuolat skaityti žemiau visiškai sugedus tikslių kontūrų.

Kontūras 1:

  • Grįžtamieji smeigti + kelio keltuvas: 24 pakartojimų (12 vienoje pusėje)
  • Uždaryti pritūpęs: 15 pakartojimų
  • Tuck šuolis: 15 pakartojimų
  • Išorę akimirksniu šuolis: 20 pakartojimų

Kontūras 2:

  • Pereiti smeigti: 24 pakartojimų (12 vienoje pusėje)
  • Sumo pritūpęs: 15 pakartojimų
  • Platus šuolis: 20 pakartojimų
  • load...
  • Kalnų alpinistas: 40 pakartojimų (20 vienoje pusėje)

Grįžtamieji smeigti + kelio keltuvas: 24 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Augalų tiek pėdų ant grindų šiek tiek toliau nei pečių plotyje. Atsargiai imtis didelis žingsnis atgal su savo kaire koja. Kaip jums augalų savo kaire koja ant grindų, sulenkite abu kelius maždaug 90 laipsnių, užtikrinant, kad jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas tarp abiejų kojų. Jei padaryta teisingai, jūsų priekinio kelio turėtų būti suderinta su jūsų kulkšnis ir jūsų atgal kelio turėtų būti sklandė tik nuo grindų.

Tada pratęsti tiek kelius ir perkelti savo svorį visiškai ant savo dešinės kojos. Tuo pačiu metu, pakelkite savo kaire koja ir pareikšti savo kelio į savo krūtinės. Atleiskite savo kairės kojos iš savo krūtinės ir padėkite jį atgal ant grindų už jus.

Pilnas pusė nurodyto skaičiaus pakartojimų tos pačios kojos prieš užbaigiant likusius pakartojimų ant kitos kojos.

Uždaryti pritūpęs: 15 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Augalų abi kojas ant grindų kumštį plotyje. Domina tiesiai, sulenkite abu klubus ir kelius, užtikrinti, kad jūsų keliai lieka atitiktų jūsų pirštai. Tęsti lenkimo savo kelio, kol jūsų viršutinė kojos lygiagrečios su grindimis. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tarp 45 ir 90 laipsnių jūsų klubų. Prastumti savo kulniukai ir išplėsti savo kojas grįžti į neutralią stovint. Pakartokite nurodyto skaičiaus pakartojimų.

Tuck šuolis: 15 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Augalų tiek pėdų ant grindų šiek tiek toliau nei pečių plotyje. Domina tiesiai, sulenkite abu klubus ir kelius, užtikrinti, kad jūsų keliai lieka atitiktų jūsų pirštai. Tęsti lenkimo savo kelio, kol jūsų viršutinė kojos lygiagrečios su grindimis. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tarp 45 ir 90 laipsnių jūsų klubų. Varyti savo kūną aukštyn į orą ir kimšti tiek alkūnes ir kelius. Išplėsti abi kojas ir rankas į žemę pritūpęs poziciją. Leisdamasis, užtikrinti, kad jums išlaikyti "minkštųjų" kelius, kad būtų išvengta žalos. Pakartokite nurodyto skaičiaus pakartojimų.

Išorę akimirksniu šuolis: 20 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Vieta abi rankas ant grindų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje ir abi kojas kartu už jus, padėtas ant savo kojų kamuolius. Tai jūsų pradinę padėtį. Greitai pereiti abi kojas į išorę, kad jie yra platesni nei jūsų klubų, kaip parodyta. Greitai pereiti tiek pėdų vidų pareikšti juos atgal kartu į pradinę padėtį. Toliau kintamosios tarp kojų kartu ir pėdų atstumu už tikrą skaičių pakartojimų.

Pereiti smeigti: 24 pakartojimų (12 vienoje pusėje)

Vaizdas: StyleCaster

Augalų abi kojas ant grindų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje ir imtis didelis žingsnis į priekį su savo kaire koja. Kaip jums augalų savo koją ant grindų, sulenkite abu kelius prie maždaug 90 laipsnių. Jei padaryta teisingai, jūsų priekinio kelio turėtų būti suderinta su jūsų kulkšnis ir jūsų atgal kelio turėtų būti sklandė tik nuo grindų. Tai vadinama smeigti pozicija. Varyti savo kūną aukštyn į orą. Nors ore, pratęsti abi kojas ir perkelti juos taip, kad jums žemę įtūpstas poziciją su savo dešinės kojos pirmyn ir kairės kojos atgal. Toliau kintamosios tarp kairės ir dešinės už tikrą skaičių pakartojimų.

Sumo pritūpęs: 15 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Augalų abi kojas ant grindų toliau nei pečių plotyje. Nukreipkite abi kojas šiek tiek į išorę. Domina tiesiai, sulenkite abu klubus ir kelius, užtikrinti, kad jūsų keliai atkreipti į jūsų pirštai. Tęsti lenkimo savo kelio, kol jūsų viršutinė kojos lygiagrečios su grindimis, užtikrinant, kad jūsų nugaros lieka tarp 45 ir 90 laipsnių jūsų klubų. Prastumti savo kulniukai ir išplėsti savo kojas grįžti į neutralią stovint. Pakartokite nurodyto skaičiaus pakartojimų.

Platus šuolis: 20 pakartojimų

Vaizdas: StyleCaster

Augalų tiek pėdų ant grindų šiek tiek toliau nei pečių plotyje. Domina tiesiai, sulenkite abu klubus ir kelius, užtikrinti, kad jūsų keliai lieka atitiktų jūsų pirštai. Tęsti lenkimo savo kelio, kol jūsų viršutinė kojos lygiagrečios su grindimis. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tarp 45 ir 90 laipsnių jūsų klubų. Tai vadinama pritūpęs pozicija. Varyti savo kūną aukštyn ir pirmyn į orą. Žemės atgal į pritūpęs poziciją. Leisdamasis, užtikrinti, kad jums išlaikyti "minkštųjų" kelius, kad būtų išvengta žalos.

Kalnų alpinistas: 40 pakartojimų (20 vienoje pusėje)

Vaizdas: StyleCaster

Vieta abi rankas ant grindų pečių plotyje ir abi kojas kartu už jus, ilsisi ant jūsų kojomis kamuolius. Tai jūsų pradinę padėtį. Išlaikyti savo kaire koja ant grindų, sulenkite dešinę kelio ir nugabeno ją link savo krūtinės. Išplėskite savo dešinę koją ir grįžti į pradinę padėtį. Išlaikyti savo dešinę koją ant grindų, sulenkite kairį kelį ir jį iš link savo krūtinės. Išplėskite savo kairę koją ir grįžti į pradinę padėtį. Toliau kintamosios tarp kairę ir į dešinę už tikrą skaičių pakartojimų. Palaipsniui didinti greitį, užtikrinti, kad kojos, kad juda ne liesti grindis.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Cukrumija nuo curcumino: kuri turi daugiausia naudos sveikatai?

Post Sveikata

Kodėl iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį lengviau pasakyti nei baigta

Post Sveikata

Stebimas galimas naujas šaltinis skubios kontracepcijos

Post Sveikata

Julianne Haug atskleidžia, kaip viena diagnozė pakeitė jos gyvenimą

Post Sveikata

U.s. abortų lygis yra mažiausias nuo Roe v. vade

Post Sveikata

Kas vyksta nakties terorose?

Post Sveikata

Negali turėti orgazmo? Štai ką reikia žinoti apie anorgasmiją

Post Sveikata

Jei manote, kad galite išvengti ŽPV tik su oraliniu seksu, dar kartą pagalvokite

Post Sveikata

Štai ką galite padaryti, jei jūsų kūnas nereaguoja į pratimą

Post Sveikata

Gigi Hadidas praeina mados savaitės metu

Post Sveikata

Kodėl svoris yra nepasakyta problema transseksualų bendruomenėje

Post Sveikata

Kodėl sofía vergara užšaldytos embriono teisinės kovos pabaiga yra tokia svarbi