Geriausi po gimdymo treniruotės kiekvienam gimdymo tipui | LT.burnbrightlove.com

Geriausi po gimdymo treniruotės kiekvienam gimdymo tipui

Geriausi po gimdymo treniruotės kiekvienam gimdymo tipui

Yra ir kitų, nei nėštumo ir gimdymo labai mažai patirties, kad pažiūrėtų moters kūną į kraštutinumus. Labai dažnai, naujos mama daug išmokti apie tai, kas jų kūnai sugeba per šiuos intensyvius fizinius patirtimi stebuklų.

Po gimdymo, tai gali būti tikrai sunku grįžti į daryti, net jei esate psichiškai pasirengęs gauti fizinę dar kartą. Kai jūs rūpintis naujagimio, rasti laiko pratimų gali būti sudėtinga, o kai kuriomis dienomis jūs tiesiog gali jausti pernelyg pavargę už visą treniruotę.

Kaip naudotis po gimdymo su babywearing namų treniruotes

Jūs esate pavargę, tad kodėl nerimauti?

load...

Jei jums rasti sau abejoti priežastis whyexercise yra gerai - ypač, kaip jums sunku gauti keletą valandų nepertraukiamo miego ar susirinkimo iki energijos išeiti iš namų - atkreipti dėmesį į šių įtikinamų priežasčių, kodėl pratimas po kūdikis gerai jums:

  • Stiprina ir tonizuoja pilvo raumenys
  • Didina energiją
  • Gali išvengti pogimdyminės depresijos ir nerimo
  • Mažina stresą
  • Skatina geriau miegoti
  • Padeda pagerinti nuotaiką ir emocinę sveikatą

Į gimdymo pratybų pagrindai

Pasak JAV Kongreso akušerių ginekologų, jei jūs turėjo paprastą makšties pristatymą, tai paprastai saugu pradėti naudotis praėjus kelioms dienoms po kuo greičiau jaučiatės pasiruošęs gimdymo ar.

load...

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti sumažinti atgal į fitneso kasdieninį turi būti realus ir kantrūs ir visada laiko įsiklausyti į savo kūną.

Jei turėjo Cezario pjūvis, platus makšties remontą ar sudėtingas gimimo, "grįžimas į pratybos" data yra ne taip aišku, ir pirmiausia turite pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dėl savo individualius poreikius.

Nepriklausomai nuo jūsų gimimo metodą, svarbu pradėti lėtai mažo poveikio aerobinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Kaip jums įgyti jėgos ir ištvermės, galite padidinti, kiek laiko jums pasinaudoti arba dienų skaičių, taip pat pridedant daugiau sunkus veikla.

Paprastai rekomenduojama, kad jūs gaunate bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinė veikla kiekvieną savaitę. Ir jei šis skaičius atrodo nelengvas, tik nepamirškite, kad, kai jūs jį padalyti į 30 minučių treniruočių 5 dienas per savaitę, arba į mažesnes 10 minučių trukmės seansus kiekvieną dieną, ji tampa lengviau valdyti.

Ir kai jums jaustis patogiai su aerobinė veikla, pabandykite pridėti dvi treniruotes / per savaitę raumenų jėga veiklą, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos, kūno svorio treniruotes, vandens aerobika ir kitų vidutinio intensyvumo Boot Camp stiliaus klases.

Po gimdymo fitneso patarimų, atšokti atgal po Baby

Specialūs svarstymai

Dubens dugno

Jei jūsų dubens dugno yra silpnas, išleisti pilvo spaudimą (kaip atsilenkimai, Pilates arba bendro ab darbas) galite įdėti per daug spaudimo ant dubens ir slopina gijimą. Du naudingi pratimai moterims įtraukti gimdymo padėti stiprinti dubens ir pilvo raumenys yra dubens tiltand Kegelexercises.

Hormonų: relaksino

Daugelis moterų pranešti jausmas nestabili ant savo kojų, nes hormono relaksino, kuris gali likti organizme iki šešių mėnesių po gimdymo. Šis hormonas yra atsakingas už minkštinimo raiščių ir sąnarių nėštumo ir gimdymo metu ir todėl gali padaryti moterys nesiryžta išbandyti fizinis krūvis. Jei jūs vis dar jaučia relaksino gimdymo poveikį, stenkitės pratimus, kurie linkę mesti iššūkį savo balansą, pavyzdžiui, veikia, šokinėti roping, Boot Camp stiliaus klasių ar pratybų, kuri leidžia jums jaustis klibantis.

Cezario pjūvis

Jei turėjo Cezario pjūvis, reikia nepamiršti, kad be atsigauna nuo drastiškų kūno pokyčių, atsirandančių dėl nėštumo, jūs taip pat atsigauna nuo pagrindinių pilvo operacijos. Cezario pjūvis pjūvis trunka kelias savaites išgydyti, ir ji gali būti šiek tiek po to laiko, kol pajusite, kaip darbo.

Nors gydytojas gali išvalyti jūsų naudojimosi po Cezario pjūvis, kai tik šešias savaites po operacijos, reikia žinoti, kad tai reiškia, šviesos, švelnų pratimą. Pratimai naudinga šiuo metu includewalking, šerdies ir tarpvietės restauravimo ir kūno svorio pratimai.

Ji protinga likti nuošalyje nuo veikla, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas, sunkiojo svorio mokymo, atsilenkimai, kojų kelia ir kitų tradicinių ab pratimai.

Diastasis recti

Nėštumo metu, auga gimda driekiasi raumenis pilvo. Tai gali sukelti dviejų didelių lygiagrečių juostų raumenis, kurie atitinka į pilvo vidurį atskirti - būklės, vadinamos diastasis recti arba diastasis recti abdominis.

Šis atskyrimas paprastai sumažėja per kelis mėnesius po gimimo, tačiau kai kurioms moterims, jis gali trukti daug ilgiau.

Diastasis recti taip pat gali susilpninti pilvo raumenis, sukelia nugaros skausmą ir todėl sunku pakelti objektus ar daryti kitus kasdienius veiksmus.

Vengti exercisesuch kaip atsilenkimai, sit-ups, pushups ir priekinius lentas, taip pat plaukimo ir keletą jogos pozas (ką nors ant rankų ir kelių) padės pašalinti priimant šį atskyrimą blogiau.

Gydytojai dažnai nurodo moterims, susijusius su šios būklės į kineziterapeuto, kuri specializuojasi gimdymo pratybų sugalvoti individualizuota pratybų planą.

Nauja mama, atėjo laikas tonas jūsų panele dalys

Kartais, net po to, kai yra mediciniškai patikrintas iki pratybų, pajusite diskomfortą, o naudojasi. Jei tai diskomfortas tęsiasi arba blogėja, arba jeigu manote, jokio skausmo operuojamoje vietoje, geriausia sustoti, ką darai ir pasitarkite su savo gydytoju.

Nepriklausomai nuo naudojimosi režimas jums pasirinkti, ji turėtų padaryti jums jaustis saugiai, stabiliai ir įtampos metu ir po darbo.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Aš esu keliautojas, alpinistas, kayaker, ir aš riebus

Post Sveikata

Kodėl saulėtos dienos iš tikrųjų blogina mano nerimą?

Post Sveikata

Proveržimo galimybė gydyti nepaaiškintą nevaisingumą

Post Sveikata

Kodėl tai svarbu, kai nugarai nugarą nuleisite po gimdymo

Post Sveikata

Kaip pasinaudoti savo vaistine

Post Sveikata

Makšties estrogenas, nesusijęs su vėžiu ar širdies liga

Post Sveikata

Atsiprašome - nėra jokios naudos saldinant agavų nektarą

Post Sveikata

Kaip kalbėti apie seksualinę disfunkciją su savo partneriu

Post Sveikata

Kodėl mano bulimijos atkūrimas susijęs su mano dukters apsauga

Post Sveikata

8 dalykai, kuriuos žmonės, turintys ADHD, slaptai galvoja apie visus kitus

Post Sveikata

Kaip aš galiu padėti savo dukrai sustoti valgyti?

Post Sveikata

8 dalykai, kuriuos žmonės prisiekia, pagreitins jūsų medžiagų apykaitą per stogą