Būdai, kaip įveikti atostogų stresą, kurie iš tikrųjų padeda
"Atostogos yra susiję su vaizdų džiaugsmas, atostogos, maisto ir dovanos; bet jie taip pat yra finansų streso, kelionių bėdas laikas, prisimindamas jūs praradote žmonių ir bendraujant su šeimos nariais, kurie gali būti nelengva susidoroti su "aiškina psichoterapeutas dr Mike" Dow, autorius knygos gydo Jūsų nusausinti smegenis.
Neleisk greitas, emociškai įkrauta pobūdis sezono sudeginsime tave prieš šventes net pradėti. Yra keletas būdų, kaip pasiimti savo streso lygį žemyn žingsniu ir mėgautis šventės šiemet.
Prioritetus sau nei kiti
Nors atostogos yra visiems apie tai, mes negali duoti kas neturime. Jūs turite rūpintis patys pirmieji siekiant turėti nieko kairę tiems aplink jus. "Atminkite, kad investuoti į save ir dalyvauti sveikų savarankiškai priežiūros praktikos, sako psichoterapeutas ir santykiai treneris, Rachelė Dack. Ji taip pat rekomenduoja prilipti prie sveikos miego rutinos; Nustatant sveikų ribas su bendradarbiais, šeima ir draugais; naudojasi reguliariai; ir maitinti savo kūną maistingą maistą (bet taip pat leidžia sau laisvę atsiduoti kartais). Pasakyti "ne" bent du ar tris kvietimus, ir vietoj to, imtis naktį sau. Tai gali būti nusiraminti, atsipalaiduoti ir mėgautis vien laiką.
Kodėl Jums susirgti Po galite skristi?
Nepamirškite, kad "ne" yra pilnas sakinys
"Sakydamas Taip, kai norite pasakyti" ne "yra setup pridėtinės streso", sako Ashley Graber mokymo bendrai direktorius Evenflow.
, Šeima, draugai ir bendradarbiai paklausti iš jūsų daug šiuo metų laiku. Graber primena mums naudoti šią galimybę praktikuoti tai, kas yra jums tinka.
Garbė "pakankamai geras"
Taigi daugelis žmonių siekia tobulumo aplink šventes. Nesvarbu, ar tai virtuvėje, kartu su puikus dovana ar paklotai iš namą su geriausiais žibintai (nepamirškite Clark Griswold Kalėdų atostogų?). "Žmonės nerūpi, jei jūsų Turkija išėjo puikiai - jie yra jūsų šventinį stalą, nes jie nori pasidalinti laiką su jumis, sako psichoterapeutas ir keisti akceleratoriaus Aimee Bernstein.
Kalėdų eglutė sindromas gali būti tikroji priežastis Jūsų gruodžio "gripas"
Ji taip pat rekomenduoja mes lengviau išjungti poreikį kontroliuoti ir atleiskite mūsų prisirišimo prie, kaip viskas turėtų būti. "Praktika yra atvira kitų galimybių, tapo įdomu apie tai, kas iš tiesų priešais jus, o ne smerkimo; ir, svarbiausia, atverti savo širdį, kad kas gyvenime ir šį atostogų sezoną [turi] pasiūlyti. "
Paimkite kvėpavimo pertraukos
Dietologė dr Jonny Bowdenrecommends atsižvelgiant keturių minučių time-out sau. Jūs galite padaryti šį pratimą bet iš vonios į savo automobilį (net spinta darys Kraštutiniu atveju). Bowden sako sėdėti tyliai, užmerkti akis ir nustatyti savo laikrodį keturias minutes. Breathe - giliai ir sąmoningai. Galvoti, "Grafas septynių, palaikykite keturių ir lėtai iškvėpti dėl penkių".
"Net keturių minučių - porą kartų per dieną - bus sumažinti savo kraujo spaudimą, keisti savo smegenų bangas ir nuraminti savo sielą", sako Bowden.
Riba kartą su sunkiais šeimos nariams
Mes visi turime, kad vienas asmuo į mūsų šeimą, kas verčia mūsų mygtukus. Jei yra aplink tam tikrų žmonių spardo savo streso ir nerimo į didelio greičio, tada jums reikia padaryti planą (anksčiau laiko) už tai, kaip jūs ketinate valdyti šį bendrą atostogų gaiduką. Akivaizdžiausias sprendimas apriboti savo gyvenimą šio šeimos nario. Bet jei būna aišku, yra ne pasirinkimas, kitas jūsų geriausia strategija yra repetuoti iš anksto, kaip reaguoti į komentarus, kad nustatytų jums išjungti ir sutelkti dėmesį į tai, ką jūs galite kontroliuoti savo sąveikos su jais - ne bando juos kontroliuoti.
Kaip elgtis Emocinis Valgyti per šventes
Turėti išlaidų planą
Kitas svarbus stresą žmonėms šiuo metų laiku yra pinigai. Dažnai žmonės išlaidauti ant dovanų, papuošalų ir šalies planavimo ir tada jaučiasi didžiulis apgailestavimą, kai kalendorius apsiverčia į kitus metus. Užuot užsiėmusi pirkėjo sąžinės kartą sausio hitai, pabandykite nustatyti biudžetą. Nors tai skamba per daug paprasta, kad net dirbti, kad sėdi ir planuoja, ką jūs ketinate išleisti savo pinigus ir tada klijuoti į jį gali padėti sumažinti streso daug aktas. Jūs netgi galite pabandyti vieną iš biudžeto sudarymo apps, kad viskas lengviau.
Įlieti šiek tiek atidumas į viską, ką darote
Jei jūs nesate esanti šiuo metu, ne tik jūs miss švenčia šventes, bet jūs taip pat jaučiasi labiau nerimauti ateityje. Nesvarbu, ar esate įstrigo linija parduotuvėje ar laukti patikrinti oro uoste, "Dow sako pastebėti tris dalykus, kuriuos matote du dalykai, kuriuos girdite ir vienas dalykas, kurį jaučiame savo odą. "Tai 3-2-1 metodas yra būdas nepamiršti ir gali padėti priimti jus nuo nusivylimas ir nerimauti susijęs su kasdienių veiksnių, sako" Dow.
Taigi imtis Giliai įkvėpkite ir šiek tiek laiko sau ir mėgautis šį atostogų sezoną.