Ar turėčiau nerimauti dėl osteoporozės? | LT.burnbrightlove.com

Ar turėčiau nerimauti dėl osteoporozės?

Ar turėčiau nerimauti dėl osteoporozės?

Nors jūs manote, osteoporozė yra neįprasta ar jums nereikia jaudintis dėl to, jei esate jaunesni nei 50, pagalvokite dar kartą - tai, deja, gana dažna liga ir tai labai svarbu pradėti rūpintis savo kaulų, pavyzdžiui, vakar. Tačiau yra gera žinia: Tai niekada nebūna per vėlu dirbti savo kaulų sveikatą. Štai kaip.

Kas yra osteoporozė, vistiek?

Paprasčiau tariant, osteoporozė yra kaulų liga. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas praranda daug kaulų, negamina pakankamai kaulo arba kai kuriais atvejais abu. Pasak Nacionalinės osteoporozės fondas, sveikas kaulas, žiūrint mikroskopu, atrodo kaip korys, tačiau kaulus osteoporozės, skylės ir erdvės toje korio yra daug didesnis. Tai reiškia, kad kaulų yra retesnis ir labiau tikėtina, kad lūžio, kuris yra rimta problema tiems, kenčia.

load...

Kodėl yra plonas, ne visada reiškia, kad jūs esate sveikas

Moterims, kiti duomenys yra gana slegia. "Dvigubai daugiau moterų kaulų lūžius nuo osteoporozės kaip vyrai, nes moterys dažnai mažesnis, turi mažiau kaulų masę prasideda ir linkę gyventi ilgiau", sako dr Neel Anand, profesorius ortopedinės ir direktorius stuburo traumos ne Cedars- Sinajaus stuburo Centerin Los Andželas. Be to, jis sako kur kas daugiau moterų nei vyrų elgtis su juo į pirmąją vietą (8 mln moterys 2 mln vyrai), todėl šansai yra tikrai ne sukrauti į gals naudai.

Kaip osteoporozė gali būti užkirstas kelias?

Anand pažymi, kad osteoporozė neturi būti suvokiami kaip normalus senėjimo procesą žmonėms. "Greičiau, jis yra negrįžtamas ir degeneracinė liga, kuri sukelia kaulų retėjimą, laikui bėgant," paaiškina jis. Tai geriau pradėti dirbti prevencines priemones vienoje jaunimo (taip, mes kalbame su jumis, Google karta!), Bet jis pabrėžia, kad tai niekada nevėlu pagalvoti apie osteoporozės galimybę ir dirbti užkirsti kelią jį pirmas vieta.

load...

Štai keletas pagrindinių punktų, kad gali padėti jums išvengti osteoporozės bet kokio amžiaus:

Gerai subalansuota mityba

Atrodo, kad valgyti gerai gali padėti išvengti daugybė klausimų, tokių kaip nutukimas, širdies problemos, diabetas ir kt. Pasirodo, ji taip pat gali teigiamai paveikti jūsų kaulų sveikatą.

"Deja, Amerikos dietos anaiptol rekomenduojamos paros vertybių kalcio ir vitamino D, tiek būtinas stiprus kaulų sveikatai ir tankio", Anand paaiškina. "Jūsų dieta turi būti gerai subalansuota su žaliųjų lapinių daržovių ir vaisių gausa. Pieno šaltinius, pvz pienas, jogurtas ir sūris yra šaltiniai, kuriuose yra daug kalcio, o vitamino D kiekiai paprastai didžiausias šaltinių laukinių sugautos riebios žuvies kaip lašiša ir tunas. " Be to, jūs norite, kad būtų išvengta didelio druskos maisto ir išlaikyti savo kavos suvartojimą iki trijų puodelių per dieną ar mažiau, nes tiek gali trukdyti kalcio absorbciją.

Pratimas

Vėlgi, pratimas yra kitas prevencinės sveikatos priežiūros veiksnys nei gali padėti jums išvengti medicinos klausimais žemyn kelio. Įdomu, kad tai labai svarbus komponentas kaulų sveikatai, nors jums gali rasti, kad tai nestebina. Dėl osteoporozės profilaktikai, svarbu įsitraukti į abi svorio guolis pratimus (pvz žygiai, laiptų laipiojimo, greitas ėjimas ir aerobika), taip pat raumenų stiprinimo pratimus (pvz kėlimo svorius, naudojant elastines mankštos juostos ir kėlimo savo kūno svorį ).

Kaip veikia Menopauzė įtakos Jūsų kaulų sveikatą?

"Svarbiausia yra dalyvauti pratybose, kuri yra enjoyableso, kad jums bus labiau tikėtina, kad klijuoti su juo reguliariai, sako Anand. "Tikslas bent tris sesijas per savaitę, jei jūs tik pradedate, su pastato iki penkių tikslo."

Venkite alkoholio ir rūkymo reikmenys

Be to, rūkymas ir alkoholis gali turėti neigiamą poveikį jūsų kaulų sveikatai. Ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip du ar tris gėrimai per dayand visiškai susilaikyti nuo cigaretės. "Padėtis cigarečių cheminės medžiagos buvo plačiai tiriamas kaip labai prisideda prie kaulų retėjimą, nes daro daug alkoholio vartojimą", Anand paaiškina, pridurdamas, kad turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie metimo rūkyti programas jei kyla problemų mesti rūkyti.

Boost tuos kaulus

Nors osteoporozė gali būti problema žmonėms virš 50, rūpintis savo kaulų yra kažkas, kad reikia pradėti kuo anksčiau, ar esate 25 ar 75. Laikykite savo mitybą nuo lygio, dirbti daugiau pratimų į savo gyvenimą ir išvengti keletą Nr -nos, ir jūs jau gerai kelyje į išvengti, kas gali būti gyvenime skatinančios ligos.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Netikėta sveikata, kurią sukelia atkurti seksas

Post Sveikata

Mes nežinome, kiek žmonių miršta nuo gimdymo JAV, tai yra problema

Post Sveikata

Dehidratacijos požymiai gali praleisti

Post Sveikata

Štai ką reiškia jūsų skauda krūtis

Post Sveikata

4 šalys, kurios mus įveikė mokamas motinystės atostogas

Post Sveikata

Fizinė terapija gali padėti išlaikyti nepakenčiamą dubens skausmą

Post Sveikata

Aš baigiau, kai mano tuščia įsčiaudija diktuoja savęs vertingumą

Post Sveikata

Ką turėtumėte žinoti apie krūtimi su krūtų implantais

Post Sveikata

Tai yra Amerikoje keista susižeidimai

Post Sveikata

Ar aš turiu susirūpinti dėl mano spenelių plaukų?

Post Sveikata

7 paslaptys pilnesniems, storesniems plaukams tiesiai iš pro

Post Sveikata

Kodėl iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį lengviau pasakyti nei baigta