Ar melatoninas tikrai padeda miegoti? | LT.burnbrightlove.com

Ar melatoninas tikrai padeda miegoti?

Ar melatoninas tikrai padeda miegoti?

Mes visi turėjo tuos bemieges naktis, kad tampa irzlus ryte - ir jei mes pasidavė sirena pareikalavimo over-the-counter miego pagalba, mes praleido tuos ryte per caffeinating kompensuoti latentinės grogginess ir narkomanas padariniai ( kuri, žinoma veda tik daugiau nemiga - putoja, skalauti, pakartokite).

Ir net jei mes darome viską, kad miego ekspertai pataria - kaip odrzuciwszy mūsų elektronikos, sukurti giedras miegojimo erdve idealus temperatūros ir medituoti prieš miegą - kartais, mes vis dar negali gauti bilietą į NOD. Taigi, kaip mes galime palengvinti ne miegoti be tampa priklausomi nuo biržos daiktų ar net ieškoti recepto? Išgraibsto iš melatonino piliules butelį iš savo vietos bakalėjos parduotuvėje (jie ne tik hipių sveiko maisto parduotuvėje nebėra) gali būti geras būdas gauti Dreamland.

load...

Kodėl atstatymas Jūsų vidinis laikrodis yra lengviau pasakyti nei padaryti

Accordingto Nacionalinės miego fondas, melatoninas yra "natūralus hormonas padaryta jūsų organizmo kankorėžinės (PIH-kelio-Uhl) liauka... Kai saulė krinta ir tamsa atsitinka, kankorėžinė yra" įjungtas "" ir pradeda gaminti melatonino ir spaudai tai į mūsų bloodstreams.

Šie padidėję melatonino padėti mums išjungti tą dieną ir parengti mūsų kūnus ir protus miego. Šie sustiprintos lygiai truks apie 12 valandas - iš esmės per visą naktį - kol jie lašas vėl pirmą pylimas dienos šviesos. Tačiau, melatoninas yra labai jautrūs saulės šviesai hormonas, ir net dirbtinio apšvietimo kompiuterio ekrane gali išlaikyti kankorėžinė liauka atleidžiantis pakankamai kiekius greitai miego (tai būtų, kodėl koks nors miego gydytojas verta jos druskos nenori, kad "iPad" visur šalia jūsų lovos).

load...

Iš tiesų, melatonino vienaskaitos švelnumas yra, kodėl ji yra vienintelis hormonas, kad sintetinės forma, gali būti parduodami be recepto. Tai leidžia lengvai galite rasti ir paprastai gana pigus. Tačiau faktas, kad tai sintetiniai melatoninas ne FDA reguliuojama reiškia, kad nėra aiškios gairės apie tai, kaip efektyviausiai jį priimti.

21 patarimų, kurie padės jūsų geriausias Miego kada

Daugelis ekspertų yra susirūpinęs, kad žmonės, kurie girdėjo melatonino reputaciją kaip saugus, natūralus sprendimas bus useit išbandyti ir savarankiškai gydyti lėtiniu nemiga, kuri reikalauja medicininės intervencijos. Melatoninas yra efektyviausiai naudoti kaip laikiną stabdymo tarpo, pavyzdžiui, kai jūs bandote kalibruoti savo miego tvarkaraštį į Permainos ar naują laiko zoną arba jei jūs tiesiog turite grubus dieną dabar ir tada ir reikia šiek tiek daugiau melatonino, kad papildyti savo organizmo natūralų pasiūlą. Ir tai geriausiai takenin mažas dozes. Dauguma žmonių turi imtis tik vieno iki trijų miligramų maždaug dvi valandas prieš miegą.

Nors mūsų kūnai gamina melatonino natūraliai, tam tikri žmonės neturėtų imtis sintetinio melatonino - pavyzdžiui, nėščioms ar krūtimi maitinančioms motinoms; žmonės su autoimuninių sutrikimų, traukulių sutrikimų arba diabeto; ir žmonės su depresija. Ir tai geriausia, prieš pateikdami melatonino papildai vaikams pasikonsultuoti su savo pediatru.

Kaip Gimstamumo kontrolė gali turėti įtakos savo miego

Atvejų tyrimai suggestthat perdozavimas melatonino nėra mirtina; Tačiau klijuoti su rekomenduojamomis dozėmis, ir suteikti sau gerą septynių iki aštuonių valandų poilsio užtikrina, kad turėsite daugiau taikos, produktyvų miego. Nors sintetiniai melatoninas yra naudinga kaip papildoma, ji vis dar geriausia daryti ką auginti savo natūralią melatonino, kaip išjungti elektronikos vienas dviejų valandų miegoti ir išjungdami (arba bent jau į apačią) šviesas savo miegamajame.

Kelionė ir miegoti yra vienas iš tų atvejų, kai jūsų kūnas geriausiai žino (net jei ji reikia šiek tiek padėti dabar ir vėl).

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Norite patirti daugiau orgazmų? Štai ką pasakyti savo partneriui

Post Sveikata

Žiemos treniruotės užtrunka, kad jūsų treniruotė būtų aukštyn

Post Sveikata

Kokie yra Yoni kiaušiniai ir kodėl jie gali būti pavojingi?

Post Sveikata

Aš nežinojo, kad priklausiau nuo opioidų, kol aš bandžiau išeiti

Post Sveikata

Išsamus psoriazės ir plaukų gidas

Post Sveikata

Taip, aš turėjau valgymo sutrikimą, ir ne, aš nerodysiu jums prieš ir po nuotraukų

Post Sveikata

Viskas, ką reikia žinoti apie tai, kas iš tiesų yra

Post Sveikata

Kodėl ugnies apšvietimas jūsų namuose yra jaukus, bet ne toks sveikas

Post Sveikata

5 dalykus, kuriuos išmokau iš profesionalios proto valymo

Post Sveikata

Ar galiu priklausyti Seltzer?

Post Sveikata

Solo sekso žaislų pradedančiųjų vadovas

Post Sveikata

Kodėl virtualus gydymas gali būti jums tinkamas pasirinkimas