Ar komforto maistas tikrai padeda jaustis geriau? | LT.burnbrightlove.com

Ar komforto maistas tikrai padeda jaustis geriau?

Ar komforto maistas tikrai padeda jaustis geriau?

Ar maistas, kurį valgyti iš tikrųjų turi įtakos jūsų nuotaiką? Ką apie komforto maisto? Jūs žinote, ką mes kalbame apie čia - mama vištienos sriuba, yra Perkrautas dubenėlį ledų ar bulvių koše ir padažu. Maisto poveikis mūsų gyvenime daugiau būdų nei vienas, bet ten tikrai nieko sąvoką, kad komforto maisto laimingas mus? Išsiaiškinkime.

Kas yra komforto maisto produktai?

Kai sakote "komforto maistu", tai gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Dažnai komforto maisto produktai yra tvirtai susieta su nostalgija ir gali būti atsekti iki pat vaikystės. Kai, jie sotūs, namų virti maisto, ir kitiems, jie saldumynus ar kitus užkandžius. Daug kartų, šie maisto produktai yra pakrautas su angliavandenių, cukraus ar riebalų, todėl jie ne visada sveikiausi pasirinkimai, bet jei manote, kad jie padaryti jums jaustis geriau, tada atrodo, kad gera idėja eiti į priekį ir kasti.

load...

Ar šie maisto produktai tikrai padaryti jums jaustis geriau, nors?

Laimei, yra buvę mokslinių tyrimų studijos pačiame tema komforto maisto ir nuotaikos. Tyrimas iš Minesotos universiteto, pavyzdžiui, nustatyta, kad nors žmonės gali būti priversti komforto maisto, tikėdamiesi, kad bus pagerinti savo nuotaiką, šie tikriems maisto produktams, neatrodo, kad padaryti skirtumą, lyginant su kitų variantų.

Be to, nors komforto maisto produktai, ypač tie iš saldžių rūšiuoti, gali sukelti dopamino išsiskyrimą (smegenų malonumo hormonų), tai nuotaika padidinti netrunka pagal Rachel Kelly, autorius laimės dieta: gera nuotaika maistas. "Nedelsiant aukštos mes jaučiame, kai valgyti saldžių dalykų gali padėti nerimui ir laikinai, bet netrukus patirti avariją, kaip mūsų kraujo cukraus lygis staiga sumažėti," Kelly sako SheKnows.

load...

Ji taip pat pažymi, kad yra skirtumų tarp komforto valgyti ir valgyti bado, nes komfortas valgyti paprastai ateina staiga ir dažnai apima konkrečius potraukį cukraus ar angliavandenių. Fizinis alkis, vietoj to, ateina palaipsniui, o ne jaustis taip skubiai, ir kai jūs valgyti bado, jūs valgote, kol jūs esate visiškai ir jaustis patenkintas.

"Atvirkščiai, komfortas valgyti, jūs neturite reaguoti į įprastus jausmus pilnatvę, bet nuolat valgyti ir dažnai jaučiasi kalti vėliau," Kelly paaiškina. Ji sako, kad tai yra dar vienas kietas priežastis Comfort valgyti apskritai nėra pagerinti mūsų nuotaiką ilgalaikis ir gali palikti mus jaučiasi gana prastas, kai viskas pasakyta ir padaryta.

Suteikite savo komforto maisto sveikatingumo padidinti

Vietoj nardymas prie savo senų-mėgstamų patiekalų ar užkandžių (kad jūs turite pripažinti, tikriausiai yra ne visi, kad didelis už jus), kai jaučiatės mėlyna, galite vietoj padaryti keletą apsikeitimo todėl nesiima tokios rinkliavos nuo jūsų nuotaikos (ir jūsų sveikatai).

  • Cukinijų, lapiniai kopūstai, pastarnokai, arba saldžių bulvių traškučiai, o ne reguliariai lustai (bet suvartoja juos saikingai, nes juose yra didelis kiekis riebalų)
  • Žiediniai kopūstai ryžiai baltųjų ryžių
  • Cukinijų ar Butternut skvošo makaronai ar grikių makaronai vietoj makaronų
  • Kokoso grietinėlės, o ne reguliariai kremu
  • Kokosų miltai, quinoa miltai, g miltų pagaminti iš avinžirnių, speltos miltai ar grikių miltų vietoj baltųjų miltų kepimo
  • Kokosų cukrus ar klevų sirupas vietoj rafinuoto cukraus
  • Juodasis šokoladas arba namų kakavos turtingas šokolado vietoj pieno ar baltąjį šokoladą
  • Kakava, datos, linų sėmenų, žemės migdolai, sudžiūvusi kokoso arba migdolų sviesto skonio ir konsistencijos kepimo
  • Nesaldinti natūralaus jogurto arba kokoso jogurtas su vaisiais, o ne parduotuvėje nusipirko vaisių jogurto ar mažai riebalų desertai
  • Nesūdyto sviesto arba kokosų aliejus, o ne augalinis aliejus kepant pyragus

Taigi, nors komforto maisto produktai gali padaryti jums jaustis geriau per trumpą laiką, tai buvo nustatyta, kad jie tikrai ne padaryti daug skirtumo psichologiškai ir iš tikrųjų gali padaryti jums jaustis dar blogiau. Valgykite komforto maisto saikingai, jei jūs negalite numalšinti potraukį, ir padaryti kokybės keitimus, kai kasti aplink jūsų mėgstamų maisto produktų - galbūt tiesiog rasti sau jaustis geriau apie maisto pasirinkimą jūs gamyba, kuri yra win-win.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Shannen doherty nuotraukos, dokumentuojančios krūties vėžį, taps jums tiesiai žarnyne

Post Sveikata

Gimstamumo krizė šiuo metu vyksta kreminėje Mičigane

Post Sveikata

Lena Dunham aptaria lėtinį skausmą ir (tikiuosi) pabaigą endometriozę

Post Sveikata

Petro triušis apynių į prieštaravimus išnaudojant maisto alergijos

Post Sveikata

Ką aš sužinojau, nesvarbu savęs veidrodyje per savaitę

Post Sveikata

8 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie smartphone spermos testerį

Post Sveikata

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie pažastų grybų

Post Sveikata

Ar yra lotoso gimimo nauda sveikatai?

Post Sveikata

Ši grupė sukūrė neįgaliųjų moterų reprodukcijos sveikatos vadovą

Post Sveikata

Stotelė viską ir atsisiųskite šias moterų sveikatos podcastus

Post Sveikata

Štai ką daryti, jei negalite sau leisti abortų

Post Sveikata

5 būdai, kaip gydyti gerklės skausmą