9 teniso kamuoliukus, kurie kovoja su skausmingais raumenimis, taip pat kaip ir putų voleliu | LT.burnbrightlove.com

9 teniso kamuoliukus, kurie kovoja su skausmingais raumenimis, taip pat kaip ir putų voleliu

9 teniso kamuoliukus, kurie kovoja su skausmingais raumenimis, taip pat kaip ir putų voleliu

Nesvarbu, ar jūs buvote sportininkas visą savo gyvenimą ar tiesiog neseniai pradėjo dirbti, jūs žinote, gerklės raumenų kova yra reali. Būdamas gerklės yra gera tuo, kad ji leidžia mums žinoti, mes iš tikrųjų dirbame link pokyčių - bet skausmas taip pat yra pakankamai, kartais padaryti jūs niekada norite padaryti dar vieną pritūpęs ar įtūpstas dar kartą. Putų volai padėti, bet kodėl praleisti viršų 20 dolerių, kai viskas, ko jums reikia, yra teniso kamuoliukas? Yup, yra savarankiškai masažo pratimų, kuriuos galite padaryti myofascial išleidimo su nieko daugiau, nei gera ol "figūrą neono geltona kamuolys tona.

Šie pratimai padės jums stimuliuoja kraujotaką ir buff atliekų atstumu nuo stora raumenys, kuri atpalaiduoja tave ir ir palieka jums jausmas atsipalaidavęs. Tiesiog nereikia tikėtis, kad procesas būtų neskausmingas. Kai kasti į jūsų raumenis su teniso kamuoliuko, galite izoliuoti mazgų, kad galbūt ne kitaip taikiniu. Tai turi "skauda taip gerai" pojūtis, kad gali gauti gana intensyvus.

load...

Kad procesas būtų lengvesnis, įsitikinkite, kad taikote minkštą raumenų - ne kaulų ar sąnarių. Jei radote vietoje, kad skauda, ​​judėti lėtai, kad jūsų organizmas kruopščiai suvyniokite ir atgal visoje sukibimo padėti atlaisvinti dalykų ir suprasti gravitacijos jėgą: kuo daugiau kūno svorį jūs naudojate, tuo giliau jūs kasti ir daugiau jis bus sužeistas. Pakelkite savo svorį šiek tiek atokiau nuo rutulio per intensyvus akimirkų. Tikslas yra atlaisvinti stora dėmių, o ne baigtis sumuštas.

Karštų vonių gali būti naudinga Your Body Kaip Pratimai Ar

1. Kaklo

Jei esate linkę į įtampos galvos skausmas, arba jei jums rasti jūsų kaklas vis stora po ilgos dienos priešais kompiuterio, užtrukti keletą minučių palengvinti skausmą su teniso kamuoliuko. Tiesiog guli ant žemės ir padėkite teniso kamuoliuką už kaklo, tik į savo stuburo teisę ir pagal savo kaukolės. Kriauklė į teniso kamuoliuko ir sukite galvą šiek tiek į kairę ir į dešinę, vengiant savo kauluose bitai. Jei radote siauroje vietoje, sustoti ir palaikykite savo pozicijas 30 sekundžių prieš tęsiant. Pereiti pusių po minutę ar dvi.

load...

2. Pečiai

Galbūt ne visada pastebėsite, gerklės dėmės aplinkinių savo pečių savo viršutinėje nugaros dalyje, bet yra tikimybė, kad turite. Peties sąnario yra neįtikėtinai sudėtinga, ir daug raumenų kilę ir įterpti aplink sąnarį. Keblus dalis yra rasti sandarumą neapkraunant per daug spaudimo ant lygaus, trikampio formos kaulo mentės. Pradėkite rankiniu būdu masažuoti pagal savo pažastų, už savo pečių ir skersai ir aplink jūsų mentė. Radę sritis sandarumo, atsigulti ant teniso kamuolys ir tegul sunkumą padaryti darbą, perkeliant teniso kamuoliuką, kiek reikia nukreipti naujas sritis.

Geriausi Kojų pratimai Rimtai Tamsintas Quads & Veršeliai

3. Viršutinė, vidurio ir apatinės nugaros

Galite naudoti vieną teniso kamuoliuką ar du nukreipti raumenis, kad paleisti palei savo stuburo ir į savo sakroiliinių sąnario (jūsų dubens). Naudojant dvi teniso kamuoliukus, galite nukreipti abiejų stuburo pusių vienu metu. Laikyti kamuoliukus vietoje, įdėti juos į vamzdžio kojinių ir kaklaraištis mazgas tarp kamuoliukų, norint apsisaugoti nuo nukreipdamas kamuolį per savo stuburą. Vieta mazgas kartu stuburo, todėl šios dvi teniso kamuoliukai yra iš abiejų pusių. Naudokite sunkumą nukreipti stora sritis, sukti labai lėtai atsukite dalykų.

Jei radote vietoje giliai savo apatinę nugaros, kad jūs turintys sunku skęstantį į, kirsti toje pačioje pusėje koją per savo priešingą kelio ir šiek tiek riedėti į tą pusę.

Kas pasikeitė apie pratybas Kai aš pagimdžiau

4. Glutes

Į glutes sudaro didįjį sėdmens, medius ir minimus - ir kartu jie kai iš galingiausių raumenų visam kūnui. Jie taip pat atsakingi už beveik visus savo šlaunies, o tai reiškia, jūs juos naudojant judesius. Daug. Net jei esate ne jausmas skauda, ​​I bet jūs radote sandarumą, kai jūs suteikiate šį vieną sūkurį.

Pradėkite sėdi su savo kelio smilgos, kojas ant grindų. Vieta teniso kamuoliuką pagal ine glute, tada pakelkite sau šiek tiek pateikdamas savo rankas už jus už paramą. Roll lėtai, kol rasite stora vietoje, tada laikykite savo poziciją. Norėdami gauti gilesnę masažas, kirsti toje pačioje pusėje koją per savo priešais šlaunų ir sulenkti tą pačią šoninę alkūnę į Naudokite sunkumą daugiau.

Paimkite savo laiko ant kiekvieno glute, tikrai apimantis kiekvieną skruostą iš viršaus į apačią ir į šonus. Kai baigsite su dešinėje pusėje, pereiti į kairę.

5. Klubai

Manau, kad visi posėdis darau veda prie labai stora, gerklės klubus, ypač klubų lenkiamieji (toliau iliopsoas) ir raumenų, atsakingų už išorės sukimosi ir pagrobimo, įskaitant giliųjų raumenų glutes. Kaip visada, įsitikinkite, kad jums nereikia įdiegti į teniso kamuoliuką tiesiai į bet kokių kaulų - o, siekti, kad būtų minkšta raumenų audinio priekyje ir aplink savo klubų pusių. Tai yra vienas iš mano asmeninių pasirinkimą.

6. Kvadraciklai

Kadangi keturračiai susideda iš tokių ilgų raumenų, aš paprastai naudoti putų ritinio atlaisvinti mazgų - tai greitesnis ir gana veiksmingas. Beje, jei turite sritis, kurias reikia didesnio izoliacijos, teniso ar LACROSSE kamuolys gali padaryti pavyko. Tiesiog guli ant pilvo, remti sau ant dilbių. Ištraukite savo dešinę koją prie krūtinės, bet pasukti į šoną. Padėkite teniso kamuoliuką pagal kaire šlaunimi ir įdėti savo kaire koja kamuolys ant žemės sverto. Naudokite jūsų pirštai stumti ir traukti save pirmyn ir atgal riedėti visoje kamuolį viršuje. Paimkite savo laiko, o kai baigsite, pereiti kojas.

7. Dvigalvis

Kaip iš keturračiai raumenyse, tuo dvigalvis yra ilgas, todėl aš paprastai prasideda atsipalaidavimas juos su putų voleliu. Jei rasiu siauroje vietoje, aš pereiti į teniso kamuoliuko. Tiesiog sėdėti tiesiai, išplėsti savo dešinę koją priešais jus, jūsų kairės kojos smilgos ir koją ant grindų. Padėkite teniso kamuoliuką pagal ine pakirpti sparnus ir naudoti savo rankas paspausti save, kad jūsų glutes yra nuo grindų. Naudokite savo rankas padėti traukti save pirmyn ir atgal per priešininką. Jūs taip pat gali lankstytis savo dešinę koją ir pasukite jį į vidų ir į išorę toliau nukreipti gerklės dėmės.

8. Veršeliai

Iškočiokite savo veršiukus tokiu pačiu būdu išriedėti savo dvigalvis, bet padėkite teniso kamuoliuką pagal jūsų veršelius. Nepamirškite pasukti savo koją padėti nukreipti savo išorinį veršį!

9. Kojos

Jei esate bėgikas, jūs norite padaryti šį pratimą! Padėkite teniso kamuoliuką pagal jūsų pėdos palei "mėsiškas" skyriuje. Padėkite ranką ant sienos ar kėdės paramos ir atsipalaiduoti savo svorį ant kamuolio, lėtai sukti jį iš priekio į galą ir šonus.

Laura Williams MSEd. Yra asmeninis treneris, laisvas rašytojas ir verslininkas, kuris dirba su įvairių fitneso klientams. Ji taip pat interneto svetainės Girls Gone Sportinis įkūrėjas.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ar mano periodas normalus? naudokite šią diagramą, kad sužinotumėte

Post Sveikata

Ši dažnai klaidingai diagnozuota būklė gali būti jūsų dubens skausmo šaltinis

Post Sveikata

Kaip pirmojo laikotarpio rinkiniai keičia pokalbį apie menstruacijas

Post Sveikata

Štai kaip šios moterys žinojo, kad jos yra pasirengusios pastoti

Post Sveikata

Moliuskai, rūkyti kelia pavojų endometriumo vėžiui

Post Sveikata

Kodėl filmuose turi būti lytinių scenų su žmonėmis su negalia

Post Sveikata

6 kartus auksinės mergaitės buvo moterų sveikatos pionieriai

Post Sveikata

6 būdai, kaip išmokau susidoroti su didžiausiomis dienomis

Post Sveikata

Nevaisingumo mitai, kurie turi praeiti dabar

Post Sveikata

Dabar Las Vegas kraujo poreikiai tenkinami, todėl per ateinančias savaites planuokite susitikimus

Post Sveikata

Ką daryti, jei naujienos sukelia jūsų psichinę sveikatą

Post Sveikata

Sibiras, gonorėja ir chlamidija yra didžiausios, apie kurias pranešta