9 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau užmigtumėtumėte nuo šios vakaro pradžios | LT.burnbrightlove.com

9 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau užmigtumėtumėte nuo šios vakaro pradžios

9 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau užmigtumėtumėte nuo šios vakaro pradžios

Mes žinome, kaip svarbu geras miegas yra. Negauna pakankamai miego yra susijęs su kūno svorio padidėjimas, nuovargis, depresija, vaisingumo problemų ir didesnės rizikos susirgti širdies ligomis ir diabetu. Bet kaip mes žinome, ar mes iš tikrųjų gauti kokybišką uždaromąjį akis?

Pagalba yra čia naujų rekomendacijų iš Nacionalinės miego fondas forma. Ekspertų komisija išanalizavo 227 mokslinius tyrimus ir rezultatai, paskelbti žurnale "Sleep sveikatos, yra pirmasis Fondo nors oficiali rodiklių sąrašas miego kokybę.

Gydytojai man pasakė, aš buvau "per labai išsilavinusi" sirgti

Pagal rekomendacijas, yra šie požymiai prastos kokybės miegas.

load...
  1. Pabusti daugiau nei vieną kartą per naktį.
  2. Trunka ilgiau nei 20 minučių grįžti į miego po pabudimas naktį.
  3. Miega mažiau nei 85 proc lovoje laiku.
  4. Trunka ilgiau nei 30 minučių užmigti. (Laiko tarpas nuo 45 iki 60 minučių yra klasifikuojamas kaip prastos miego kokybės.)
  5. Napping per dieną daugiau nei 100 minučių laiko.

Tai kitoks požiūris į gerinant tautos miego kokybę. "Anksčiau mes apibrėžta miegoti jos neigiamų pasekmių, įskaitant miego nepasitenkinimo, kuris buvo naudinga nustatyti, lemiančio patologija. Akivaizdu, kad tai yra ne visa istorija. Su šia iniciatyva, mes dabar yra geriau žinoma link apibrėžti miego sveikatą", sakė dr Maurice Ohayon direktorius Stanfordo miego epidemiologijos tyrimų centro.

load...

Kai išrinkinėti odą daro jūsų nerimas matomas visiems

Jei pripažįstame vieną ar daugiau iš pirmiau savo miego įpročius, jūs ne vieni. NSF pristabdytąją Sveikatos puslapis 2014revealed, kad daugiau kaip 27 procentų žmonių trukti ilgiau nei 30 minučių, vidutiniškai užmigti naktį.

Geros naujienos yra tai, ten daug galite padaryti, siekiant pagerinti jūsų miego kokybę.

  1. Laikykite savo miego aplinką kietas - 18,5 laipsnių C / 65 ° F yra rekomenduojama temperatūra.
  2. Pratimai ryte ar po pietų.
  3. Apriboti dieniniai napsto 30 minučių.
  4. Tremti visus kompiuterius ir televizoriai iš jūsų miegamojo.
  5. Laikyti rankas ir kojas šiltas lovoje (naudoti elektrinį apklotą ir dėvėti kojines, jei reikia.)
  6. Stay away nuo telefonai ir tablečių prieš miegą.
  7. Neleiskite augintiniai arba lovoje.
  8. Praktikos raminantis anksto lovos rutina - pabandykite aromaterapija, tempimas, teigiamos mintys ir ramina muziką.
  9. Negalima remtis "vejasi" ant miego per savaitgalį.

Įdėti šiuos patarimus praktikoje ir, tikiuosi, jums nereikės bemieges naktis baigėsi, um, turintys bemieges naktis.

Aš gėriau miego skatinančius vandens bandyti išgydyti mano nemiga

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Nuogumas: kas tai daro, kodėl mes tai darome ir kaip mes jį naudojame mūsų naudai

Post Sveikata

Suteikdami pirmenybę savo sveikatai ir gerovei, kaip vienai mamai, gali padėti jūsų vaikai

Post Sveikata

Tarsi fizinės naudos nepakaktų, joga puikiai tinka ir jūsų atminčiai

Post Sveikata

Kaip išmokau susidoroti su blogiausiomis mano endometriozės dalimis

Post Sveikata

Štai kodėl jūsų krūtys gali jausti vienkartinę savaitę ir jautrus Next

Post Sveikata

Kokios yra jūsų galimybės pastoti su vienu kiaušidžių?

Post Sveikata

Susipažinkite su produkto keitimo laikotarpiu seksu amžinai

Post Sveikata

Mūsų moterų ledo ritulio komandos nariai sako, kad laimi olimpinis auksas buvo neapsakomas

Post Sveikata

10 vaistažolių papildų, kurie gali būti netinkami vartojant gimdymo kontrolės tabletes

Post Sveikata

Ginekologinės vėžio mirtingumas juodosiose moterims yra daug didesnis

Post Sveikata

Galiausiai, kai kurie jogos atsitraukia, kurie nemoka rankos ir kojos

Post Sveikata

Kodėl išsiskyrę po menopauzės moterys yra sveikesni už tuos, kurie vis dar susituokę