9 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau užmigtumėtumėte nuo šios vakaro pradžios
Mes žinome, kaip svarbu geras miegas yra. Negauna pakankamai miego yra susijęs su kūno svorio padidėjimas, nuovargis, depresija, vaisingumo problemų ir didesnės rizikos susirgti širdies ligomis ir diabetu. Bet kaip mes žinome, ar mes iš tikrųjų gauti kokybišką uždaromąjį akis?
Pagalba yra čia naujų rekomendacijų iš Nacionalinės miego fondas forma. Ekspertų komisija išanalizavo 227 mokslinius tyrimus ir rezultatai, paskelbti žurnale "Sleep sveikatos, yra pirmasis Fondo nors oficiali rodiklių sąrašas miego kokybę.
Gydytojai man pasakė, aš buvau "per labai išsilavinusi" sirgti
Pagal rekomendacijas, yra šie požymiai prastos kokybės miegas.
- Pabusti daugiau nei vieną kartą per naktį.
- Trunka ilgiau nei 20 minučių grįžti į miego po pabudimas naktį.
- Miega mažiau nei 85 proc lovoje laiku.
- Trunka ilgiau nei 30 minučių užmigti. (Laiko tarpas nuo 45 iki 60 minučių yra klasifikuojamas kaip prastos miego kokybės.)
- Napping per dieną daugiau nei 100 minučių laiko.
Tai kitoks požiūris į gerinant tautos miego kokybę. "Anksčiau mes apibrėžta miegoti jos neigiamų pasekmių, įskaitant miego nepasitenkinimo, kuris buvo naudinga nustatyti, lemiančio patologija. Akivaizdu, kad tai yra ne visa istorija. Su šia iniciatyva, mes dabar yra geriau žinoma link apibrėžti miego sveikatą", sakė dr Maurice Ohayon direktorius Stanfordo miego epidemiologijos tyrimų centro.
Kai išrinkinėti odą daro jūsų nerimas matomas visiems
Jei pripažįstame vieną ar daugiau iš pirmiau savo miego įpročius, jūs ne vieni. NSF pristabdytąją Sveikatos puslapis 2014revealed, kad daugiau kaip 27 procentų žmonių trukti ilgiau nei 30 minučių, vidutiniškai užmigti naktį.
Geros naujienos yra tai, ten daug galite padaryti, siekiant pagerinti jūsų miego kokybę.
- Laikykite savo miego aplinką kietas - 18,5 laipsnių C / 65 ° F yra rekomenduojama temperatūra.
- Pratimai ryte ar po pietų.
- Apriboti dieniniai napsto 30 minučių.
- Tremti visus kompiuterius ir televizoriai iš jūsų miegamojo.
- Laikyti rankas ir kojas šiltas lovoje (naudoti elektrinį apklotą ir dėvėti kojines, jei reikia.)
- Stay away nuo telefonai ir tablečių prieš miegą.
- Neleiskite augintiniai arba lovoje.
- Praktikos raminantis anksto lovos rutina - pabandykite aromaterapija, tempimas, teigiamos mintys ir ramina muziką.
- Negalima remtis "vejasi" ant miego per savaitgalį.
Įdėti šiuos patarimus praktikoje ir, tikiuosi, jums nereikės bemieges naktis baigėsi, um, turintys bemieges naktis.