8 stabilumo rutulio pratybas, kurios nėra sutriuškinamos | LT.burnbrightlove.com

8 stabilumo rutulio pratybas, kurios nėra sutriuškinamos

8 stabilumo rutulio pratybas, kurios nėra sutriuškinamos

Stabilumas kamuolius. Jūs tikriausiai naudojami juos ab pratimai. Jūs netgi gali turėti vieną iš savo. Ką galite notrealize yra tai, kad jie gerai ne tik sutrikti. Galite dirbti visą savo kūną su nieko daugiau, nei vienas iš šių didelių pripučiamų kamuoliukų ir paprastos svarmenimis.

Tai paprasta grandinė rutina užtruks jums mažiau nei 30 minučių. Ciklas per 15 pakartojimų kiekvienam pratimui pirmą grandinę, poilsio dvi minutes, tada atlikti 12 pakartojimų kiekvienam pratimui, poilsio ir vėl atlikti dar vieną raundą 10 pakartojimų kiekvienam pratimui.

Tiesiog neužmirškite, atlikdami pratimus, pavyzdžiui, nestabili hanteliais eilutėje ir stabilumo kamuolys lunges, jūs turėsite, prieš pereinant prie kito pratimo atlikti savo pakartojimų ant abiejų pusių.

load...

1. Kamuolys pritūpęs

Vieta tarp savęs ir sienos kamuolį taip, kad kamuolys yra jūsų midback. Žingsnis kojas Šiek tiek, kad būtų galima atsiremti į priešininką. Sulenkti kelius ir sumažinti savo klubus į žemę kaip kamuolį susisuka nugarą. Laikykite savo svorį jūsų kulniukai. Kai jūsų kelio yra sulenkta, arba šiek tiek žemiau, 90 laipsnių, spaudoje per savo kulniukai, ir grįžti į autoritetą.

Kūriniai: glutes, dvigalvis, keturračiai

2. Nestabilios hanteliais eilutė

Laikykite hanteliais savo kaire ranka. Naudojant stabilumo kamuolys kaip nestabilaus suoliuko, padėkite savo dešinę ranką ant rutulio centre, ir naudoti savo dešinę kelio padėti laikykite jį stabiliai. Žingsnis savo kairę koją už jus, kad jūsų organizmas suformuoja įstrižainės liniją. Su hanteliais kabinti tiesiai žemyn nuo savo pečių į kamuolį kairėje, užsiimti nugarą, ir išspausti savo menčių kartu, kaip jūs sulenkti alkūnės ir atkreipti hanteliais tiesiai į savo kūną. Atvirkštinė judėjimą ir sumažinti jį atgal pradėti. Užpildykite visus savo pakartojimų vienoje pusėje prieš pereinant į priešingą pusę.

load...

Kūriniai: viršutinė nugaros, pagrindinės

3. Stabilumas kamuolys smeigti

Budėjimo apie koją priešais stabilumo kamuolys, pėdos klubų atstumu vienas nuo kito. Sulenkti dešinę kelio, ir įdėti savo dešinės kojos viršaus ant priešininką. Skirkite laiko momentą, centruoti kojos ir įsitikinkite, kad esate pakankamai subalansuotas savo nuolatinio pėsčiomis.

Išlaikyti savo svorį į savo kairės kojos kulno, sulenkite kairį kelį, ir pradėti sukti stabilumo kamuolys už jus, kaip jums išplėsti jums dešinę koją atgal. Laikykite savo liemenį vertikalioje padėtyje, kaip jūs lašas savo klubus tiesiai žemyn, todėl įsitikinkite, kad jūsų kairėje kelio neišplečia priešais kaire pirštai.

Paspauskite per kaire kulno, ir išplėsti savo kairiojo kelio, kaip jūs grįžti pradėti. Atlikti visus savo pasikartojimų iš vienos pusės, tada pakartokite iš kitos pusės.

Darbai: glutes, dvigalvis, keturračiai, veršeliai

Išplėstinė abs pratimai

4. Nestabilios pushups

Atsistokite priešais stabilumo kamuolys. Pritūpti žemyn, ir įdėkite savo rankas dėl paramos žemės, ir tada įdėkite vieną koją ir tada kitas ant stabilumo kamuolys. Skirkite laiko momentą, koreguoti savo pozicijas. Jūs norite, kad jūsų organizmas būtų per visą lentų padėtį: delnai apačioje pečių ir klubų plokščių, todėl jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Jūs galite įdėti stabilumo kamuolys visur kartu kojų paramą. Kuo arčiau prie savo klubų, tuo lengviau pratimas bus.

Išlaikyti savo kūno tiesiai ir branduolį stora, sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo krūtinės link žemės. Kai jūs kiek, kaip jūs galite dingo, pakeisti judėjimą, paspauskite per delnų ir grįžti pradėti.

Darbai: Krūtinės, pečių, tricepsas, pagrindinė

Toliau: 4 daugiau stabilumo kamuolys pratimai

1 iš 2Tagged į

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ar galiu priklausyti Seltzer?

Post Sveikata

Stotelė viską ir atsisiųskite šias moterų sveikatos podcastus

Post Sveikata

Hacks, kad padėtų jums pereiti per pragarą, kuris yra perimenopauzė

Post Sveikata

13 sveikų variantų užsisakyti greito maisto restoranuose

Post Sveikata

Aš baigiau, kai mano tuščia įsčiaudija diktuoja savęs vertingumą

Post Sveikata

3 svarbūs patarimai, kaip eiti į sekso parduotuvę pirmą kartą

Post Sveikata

7 geriausi bėgiai aukštiems arkiams - tavo kojos bus jums ačiū

Post Sveikata

4 erogeninės zonos, kurios nėra G taško

Post Sveikata

Ko tikėtis iš savo 20 savaičių ultragarsu

Post Sveikata

Dabar mes žinome daugiau apie gimstamumo kontrolės ir krūties vėžio sąsają

Post Sveikata

Auksinis medalius šannonas Milleris apie tai, kaip jis eina į olimpines žaidynes

Post Sveikata

4 bendros vagininės niežėjimo priežastys ir kaip susilpnėti