7 širdies ligos rizikos veiksniai ir kaip apsisaugoti nuo jų | LT.burnbrightlove.com

7 širdies ligos rizikos veiksniai ir kaip apsisaugoti nuo jų

7 širdies ligos rizikos veiksniai ir kaip apsisaugoti nuo jų

Mes paprastai susieti širdies liga su vyresnio amžiaus ar žmonėms, kurie gimė su įgimta sutrikimas, bet mąstymo linija iš tiesų gali būti mirtinas.

Širdies ir kraujagyslių ligos sudaro beveik 801.000 mirčių (tai apie 1 3 žmonių) JAV kiekvienais metais, atsižvelgiant į Amerikos širdies asociacijos 2017 m figūrų. Apie 2200 amerikiečių miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų kiekvieną dieną (nuo 1 mirties kas 40 sekundžių Vidutinis), ir širdies ir kraujagyslių ligos kasmet punktą daugiau gyvybių nei visų vėžio formų ir lėtinės apatinių kvėpavimo liga kartu. Apie 92.1 milijonai JAV suaugusieji gyvena su tam tikru širdies ir kraujagyslių ligos forma - ir kai kurie gali net nežino ją.

Ne, širdies ir kraujagyslių ligų yra ne tik senas, ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad jums pradėti įvertinti savo rizikos veiksnius ir kuo anksčiau savo 20s atsižvelgiant prevencinių priemonių. Jūs negalite keisti rizikos veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, rasė ir paveldimumas, bet jūs galite padaryti kažką apie šių septynių veiksnių, susijusių su gyvenimo būdą.

load...

5 Things You Need to Know Apie valgymo sutrikimus ir tavo širdyje

Rizikos veiksnys Nr.1: Rūkymas

Rūkymas viršūnių sąrašą, kaip svarbiausių išvengiamos svarbus rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligos. Ir ne tik rūkyti padaryti žalą savo sveikatai, jūsų naudotų dūmai kenkia nerūkančiųjų, įskaitant kūdikiams ir vaikams. Pagal Amerikos širdies asociacijos, yra kasmet beveik 440.000 rūkymu susijusių mirčių. Vietoj tampa viena iš mirtinų statistika, įsitraukti į metimo rūkyti programoje - jums bus sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, taip pat padeda pagerinti jūsų artimuosius sveikatą.

Rizikos veiksnys Nr 2: Prastova

load...

Tyrimai parodė, kad pasiekti tik garsiai fitneso gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ir išplėsti savo gyvenimą. Be to, gauti bent 30 minučių fizinio aktyvumo dauguma savaitės dienos gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir išsaugoti savo svorį sveikai lygmenyje - visų veiksnių gerinant širdies sveikatą. Padarykite savo 30 minučių įdomus - imtis savo šunį pasivaikščioti, žaisti parke su savo vaikais, susitikti su draugu tuo dėl treniruoklių klasės sporto - taip jūs esate labiau tikėtina, kad pratimą įprotį. Jei reikia, pradėti lėtai su 10 minučių per dieną ir palaipsniui sukurti savo ištvermę iki pasiekti 30 minučių. Jūs jausitės geriau, atrodyti geriau ir pagerinti kokybę - ir ilgis - savo gyvenimą.

Rizikos veiksnys 3: Dieta

Po sveiką mitybą bus sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, mažinant cholesterolio ir kraujo spaudimą, taip pat padės jums išlaikyti sveiką svorį. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos baltymų, mažai riebalų pieno produktai, Riešutai, sėklos, ankštiniai ir sveiką riebalų, pavyzdžiui, omega-3 ir mononesočiųjų riebalų. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans-riebalų ir apriboti savo suvartojamų greito maisto ar perdirbtų maisto produktų. Susisiekti su registruotu dietologas ar dietologu sukurti sveiką - dar skanus ir patenkinti - mitybos planą, kad bus sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Brca testavimas nėra visiškai Ėjimas atsakyti į visus jūsų krūties vėžio Klausimai

Rizikos veiksnys Nr 4: Stresas

Stresas tam tikru lygiu yra kasdien gyvenimo dalis. Kaip jums tvarkyti stresą, tačiau daro didelį skirtumą, kaip stresas veikia jūsų sveikatą ir savo riziką susirgti širdies ligomis. Jei jums susidoroti su stresu per persivalgymo, rūkymas, besaikis alkoholio vartojimas arba apleisti savo sveikatą kitais būdais, jums kelia sau gresia svorio padidėjimas, aukštas kraujo spaudimas, didelis cholesterolio ir širdies priepuolis ar insultas. Mokymasis valdyti savo stresą arba sumažinti savo dienos stresoriai gali padėti jums padaryti sveikesnį gyvenimo būdą sprendimus ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Rizikos veiksnys Nr 5: Alkoholio vartojimas

Nors taure vyno per dieną buvo susijęs su širdies sveikatai, przesadzam ji iš tikrųjų gali padidinti riziką susirgti širdies priepuolio ar insulto. Gerti per daug alkoholio kelia kraujo spaudimą, suteikia tuščių kalorijų dietos, gali prisidėti prie nutukimo ir daro prarasti svorio sunkiau. Jei gerti, apriboti save į vieną gėrimą per dieną. Turėkite omenyje, kad vienas gėrimas yra apibrėžiamas kaip 1-1 / 2 skysčio uncijų (FL oz) 80-proof dvasių (pvz Bourbon škotiškas, degtinės, džino ir tt), 1 skysčio uncija 100-proof dvasių, 4 skysčio uncijų vyno arba 12 skysčio uncijos alaus. Jei ne gerti, nepradėkite. Ir, jei esate nėščia, negerkite jokių alkoholinių ne visiems.

Rizikos veiksnys Nr 6: Kraujo spaudimas

Aukštas kraujo spaudimas, taip pat vadinama hipertenzija, yra vienas didžiausių rizikos veiksnys insulto. Insultas yra № 3 žudikas ir vienas iš pagrindinių neįgalumo priežasčių Jungtinėse Amerikos Valstijose. Lengvas būdų, kaip sumažinti savo kraujo spaudimą yra: sumažinti druskos arba natrio suvartojimą, sportuoti, mesti rūkyti, negerkite daugiau kaip gėrimą per dieną ir valdyti savo stresą. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie kitų būdų, kaip sumažinti savo kraujo spaudimą, ir, jei nustatyta, imtis savo vaistus kaip nurodyta.

Rizikos veiksnys Nr.7: Cholesterolis

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje kelia jums yra padidėjusi rizika susirgti širdies ligomis ir insultu. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant pratimų ir maistingą mitybą, kuri sumažina savo suvartojamų sočiųjų riebalų, riebalų ir maisto cholesterolio (maisto produktuose, kad jūs valgote), gali sumažinti savo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, jei mankšta ir dieta vien nėra veiksmingai mažina cholesterolio (jūsų bendras cholesterolis turi būti mažiau nei 200 mg / dl), jums gali tekti imtis cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Kreipkitės į gydytoją, gauti kraujo tyrimas, siekiant nustatyti savo cholesterolio lygį ir sukurti veiksmų planą, siekiant padėti jums sumažinti jį, jei jūsų skaičiai yra didelis.

5 būdai išsaugoti savo Vagina Sveikas

Prieš išvykdami, patikrinkite mūsų skaidrių žemiau.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Reprodukcinės teisės yra ne tik moterų teisės

Post Sveikata

5 dalykus, kuriuos išmokau iš profesionalios proto valymo

Post Sveikata

Pasižiūrėkite į pirmąjį menstruacinio produkto skelbimą, rodantį kraują, kuris iš tikrųjų yra raudonas

Post Sveikata

3 priežastys, ieškančios seksualinio malonumo, yra radikalus (ir neįtikėtinai svarbus) veiksmas

Post Sveikata

Juodosios moters depresijos istorija

Post Sveikata

Kate Middleton leidžia retą vaizdą išvaizdą atverti apie psichinę sveikatą

Post Sveikata

Anksčiau vaikams diagnozuojant autizmą galėjo būti veiksmingesnis gydymas

Post Sveikata

Ne, mano periodas nėra magiškas, ačiū labai

Post Sveikata

Moterys nori geresnės lyties 2018 m. - čia yra 3 būdai, kaip tai padaryti

Post Sveikata

Ar jūsų šalčio simptomai iš tikrųjų yra tik alergijos?

Post Sveikata

Kalbėjimas apie depresiją yra geras - investuojama į psichinę sveikatą yra geresnė

Post Sveikata

Kodėl mes taip susižavėjome įžymiu kūno šmeižtu?