6 treniruotes, kurios padės jums geriau miegoti | LT.burnbrightlove.com

6 treniruotes, kurios padės jums geriau miegoti

6 treniruotes, kurios padės jums geriau miegoti

Beveik pusė visų Americansreport, kad jie kovoja su miego. Nuo kovoja lenktynių mintis, kad išlaikyti savo darbų sąrašą pastoviomis pakartoti jautrių reakcijų į kiekvieną triukšmo ir judėjimo, galbūt ne tik išmesti ir pasukite rasti patogią padėtį, bet rasti sau pabudimas visą naktį. Tai ne tik kad už ardomosios nakties rutina, bet 09:00 konferencinis skambutis tikriausiai ateina daug greičiau nei norėtumėte.

Vienas iš būdų padėti padaryti, kad lenktynes ​​link uždarymo akių Greitesnė yra suplanuoti į treniruotę. Bet kai jūs turėtumėte pieštukas jį? Sporto profesionalus Nikki Glorexplains, kad pagal mokslinių tyrimų, užsiima aerobikos pratimų anksti ryte padės jūsų kūnas pasiruošti ilsisi vėliau vakare, teikti gilesnę kelią į Dreamland.

Bet ten taip pat dirbti iš vėliau tą pačią dieną argumentas: "Popietė aerobinis aktyvumas gali padėti Pēršana nemigą, padės jums užmigti greičiau ir miegoti ilgiau. Tai gali būti dėl to, kad pratimas kelia kūno temperatūrą ir po to kelias valandas, temperatūra vėl nukris, o tai rodo, kad jūsų kūno pereiti į miego režimą, "sako ji.

load...

Pereiti į sporto salę ir tai padaryti "Zumba video Įprastiniai namuose Vietoj

Dėl fitneso profesionalus Michele Gordon, geriausias laikas dirbti yra, kai jūs galite padaryti, kad padaryti jūsų treniruotės nuoseklūs.

"Tai paplitęs įsitikinimas, kad darbo, per arti miegą nėra gerai, nes overstimulates kūną. Tačiau tai priklauso nuo asmens ", sako ji. "Pavyzdžiui, kai mokau arba eiti vakare paleisti, aš galų gale miega kaip kūdikis! Jei pastebėsite, kad naktinė mankšta sunkiau jums miegoti, tada suplanuoti laiką anksčiau, dieną jūsų treniruotes. Norėdami išvengti stimuliacijos, tai geras nykščio taisykle baigti pratimą bent tris valandas prieš miegą, todėl jūs turite laiko atvėsti. "

load...

Reikia šiek tiek įkvėpimo treniruotes, kad bus padaryti jums mieguistas? Nuo jogos kikboksas, štai ką privalumai rekomenduoti.

Išeiti palakstyti

Graži diena už jos ribų? Pasinaudokite šiltu oru ir gryną orą su run ribų, arba ryte arba vakare. Tai puikus pasirinkimas, jei nesate super patogiai klasės nustatymo ar esate naujas pasinaudoti. Galite pasiimti savo stumtelėti, paleisti ar sprinto savo tempu, o vis dar mieguistas laiko ritmais esate ieško.

"Running" yra aerobinė veikla, kuri sumažina stresą, pagerina nuotaiką, didina budrumą, išskiria endorfinų, sako Gordonas. "Aukšta bus palikti jums jausmas geras, o nuo veikia sunku, jums reikia pailsėti, kai atėjo laikas eiti lova. Tai, ką jūsų kūnas bus natūraliai trokšta. "

Geriausi Kojų pratimai Rimtai Tamsintas Quads & Veršeliai

Pabandykite nuolatinį priekį lenkimo

Kai bandote gauti mieguistas, keletas jogos pozos gali padėti jums į nuotaikos pagauti ZZZ-ųjų, kai praktiškai savo OMS pagal jogą, Pilates ir barre instruktorius Emilija McLaughlin. Ji siūlo nuolatinį priekį lenkimo, dažnas joga eiti į padėtį, bet su miegą Tvist.

"Padėkite pagalvę arba kai sulankstyti antklodės ant kėdės ir vieta priešais jus kėdė. Įkvėpkite imtis savo rankas iki važtaraščius pailginti stuburą ir iškvėpti sulankstyti į priekį į savo klubus, kol jūsų kaktos stovi ant pagalvės ", ji nurodo. "Tada pailsėti savo rankas ant pagalvės, taip pat ir atsipalaiduoti juos visiškai. Viešnagės nuo 10 iki 15 ilgio, giliai kvėpuoti arba tol, kol jūs galite patogiai pailsėti. Vartydami savo viršutinę kūno dalį tokiu būdu ramina nervų sistemą ir išskleidžia stuburą. "

Pakelkite kai svorius

Kardio kaip tik jūsų rutina neduos pakoregavau bod, kad jums gali būti siekiama už, o tiesiog kėlimo svorius nebus deginti riebalus arba. Tačiau Pumping Iron gali padėti jums gauti mieguistas, nes ji reikalauja savo viso kūno.

"Svorio kėlimo uždaviniai savo kūną ir protą, kad būtum stipresnis. Jis išskiria hormonus, kurie veikia kaip antidepresantas, kuris gali padėti jums užmigti greičiau. Panašus į bėgiojimą, kai jūs iššūkį savo raumenis pasipriešinimo rengimo, jūsų kūnas reikės miegoti atjauninti "Gordonas paaiškina.

Įdėkite savo kojas į sieną

Kitas joga judėti, kad dirba, kad padėtų jums jaustis pailsėję? McLaughlin sako su savo kojų iki sienos, jums bus palaipsniui palengvins jūsų lenktynių mintis ir rūpesčius. Galite tai padaryti su savo sienos ar jūsų lova galvūgalio, priklausomai nuo to, kaip greitai jūs norite eiti miegoti. Tada, kaip jis skamba, išlaikyti juos ir atsipalaiduoti.

"Tai švelnus inversija padeda sulėtinti savo sistemą žemyn. Tegul sunkumą perimti ir manote, kad jūsų kojos taps sunkesnis savo klubo lizdus. Likti čia nuo 5 iki 10 minučių, "sako ji. "Norėdami išeiti iš šios pozos, švelniai stumkite save nuo sienos ir išjungti jūsų antklodės, ritinėlis su jūsų dešinėje ir stumti save su savo rankas."

Smagiai su kardio kikboksas ar šokių

Pūsti garą, išlaisvinti įtampą ir palikti jus šypsokis savo treniruotės pabaigoje, kardio kikboksas ir šokiai yra daug variantų jums teisinga mąstysena chill out.

"Aerobinė veikla padeda pagerinti jūsų nuotaiką, virškinimą, energijos, bendrą sveikatą ir dar daugiau. Po kardio treniruotės, jums pajusti savo kūno temperatūros padidėjimą ir tada viršvalandžius, jūsų kūnas bus atvėsti ir pavargsta ", sako Gordonas. "Panašus į treniruotes, kai prakaitas kietos, jūsų kūnas bus reikia poilsio."

Kas yra Makro Dieta?

Praktikos kupranugaris

Turėjo vieną iš šių ne-gera, baisi, labai blogų dienų ir ko dabar eini per kiekvieną smulkmeną liguistai? Mes visi buvo ten, ir Glor sako kovoti, kad nerimą, jums reikia poziciją, kad bus nuraminti jus be pernelyg sudėtinga. Ji rodo, kupranugaris, arba kaip jūs galite jį žinote, Katės karvę.

Jūs galite prisiminti, Camel kelia nuo tos Bikram jogos klasę tavo geriausias draugas kalbėjo jus į, bet pati smilga per atgal jausmas gali būti naudinga gauti jums Dreamland. Čia jūs sėdėti ant kelių, o lenkimo galvą už jus kiek, kaip jūs galite, o pateikti savo rankas ant savo kulno už geros savijautos, streso malšinančių ruožas.

"Tai yra širdies atidarytuvas, bet taip pat mažina įtampą arba stresą savo nugaros, kad galėtų ateiti iš sėdi prie stalo visą dieną", ji sutinka.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Tarnai apsilankė Ohajo valstijos būstinėje, siekdama protestuoti dėl ribojamųjų abortų įstatymo

Post Sveikata

Ką tai tikrai norėtų turėti odos būklę instagramo amžiuje

Post Sveikata

Chrissy teigen išgyvena apie savo kovą su alkoholiu

Post Sveikata

Greitas maistas daro jūsų imuninę sistemą agresyvesnę

Post Sveikata

Pagerinkite savo periodiškumą, pasisakydamas už menstruacinį išsilavinimą

Post Sveikata

Mano celiakija sukėlė mane taip išsigandęs maisto, kurį sustojau valgyti

Post Sveikata

Kas yra iš vidaus endometriozė?

Post Sveikata

Ar tikrai yra nauda sveikatai miegoti ant baltos spalvos lapų?

Post Sveikata

Aš negaliu turėti lytinių santykių - štai kodėl

Post Sveikata

Kodėl Prancūzijos mados draudimas dydžio 0 modelių nėra žingsnis į priekį

Post Sveikata

Ar marihuana veikia jūsų vaisingumą?

Post Sveikata

Pasižiūrėkite į pirmąjį menstruacinio produkto skelbimą, rodantį kraują, kuris iš tikrųjų yra raudonas