6 operacijos būdai, naudojami sezoniniam afektiniam sutrikimui valdyti | LT.burnbrightlove.com

6 operacijos būdai, naudojami sezoniniam afektiniam sutrikimui valdyti

6 operacijos būdai, naudojami sezoniniam afektiniam sutrikimui valdyti

Aš visada patyrė apie žiemą bliuzo tiek, bet 2013-2014 žiema mane per kraštą. Tai buvo siaubinga žiemą. Mes turėjome 26 dienas nuo gruodžio iki vasario, kai termometras svarstymu žemiau nulio. Vyksta visur buvo Roboto ir paėmė kiekvieną energijos unciją. Aš dėvėjo tai, ką jaučiau 50 svarų drabužių, mano blakstienos būtų užšaldyti, ir man teko šokti sniego krūvos ant miesto gatvių kampuose ir slydimo skaidrių dėl JT-shoveled šaligatvių gauti į biurą. Atrodė pavasarį niekada atvykti. Mano nuotaika ir energijos lygį, kad žiemą buvo siaubingai. Dėl to, kad aš šiek tiek mokslinių tyrimų ir skaityti apie būklės, vadinamos sezoninis afektinis sutrikimas.

Ką daryti, jei mes tweeted mūsų psichikos sveikatos problemas kaip mes darome mūsų pagrindinė peršalimo?

Sezoninio afektinio sutrikimo yra depresijos tipo, kad yra susijęs su sezonų kaitos. Jis paprastai prasideda ir baigiasi maždaug tuo pačiu metu kasmet. Daugumai žmonių jis pradeda rudenį, tęsiasi per žiemą, ir baigiasi pavasarį. Nors žmonės su BAD gali eksponuoti bendruosius požymius depresija, pavyzdžiui: pakilumo jausmas, mėlyna ir turintys mažai energijos, yra keletas specifinių simptomų rudens-žiemos BAD įskaitant dirglumą, jautrumas atmetimą, ir švino jausmas rankose ir kojose, oversleeping, troškimas angliavandenių ir svorio priaugimas.

load...

Ekspertai mano, žiemos rudenį BAD sukelia saulės trūkumo, kuris keičia mūsų paros ritmai, gali sumažėti serotonino lygį ir keisti mūsų melatonino kiekį. Tai įdomu, nes aš visada buvo jautrus šviesai. Prisimenu, kaip vaikas bando eiti miegoti 8:00 pm vasarą ir aš negalėjau miegoti nieko, nes ji vis dar buvo šviesa iš. Taigi atsižvelgiant į mano jautrumas šviesai, todėl nenuostabu, kad turiu jautrumą, kai nėra pakankamai šviesos.

Aš apskritai pastebėti, kad mano simptomai pradėti rugsėjo pabaigoje arba spalio, kaip dienos šviesos gauna trumpesnis, saulės pokyčių kampu ir jis tampa šaltesnis už jos ribų. Kai laikas keičia į standartinis laikas, aš tikrai pastebėsite simptomus, nes aš retai pamatyti saulę. Tačiau, kai Kovo ateina ir vasaros pastebimai ilgesnės ir vasaros laiko grįžta, aš pastebiu didžiulį pagerėjimą mano nuotaikos ir bendrą energijos lygį.

load...

Nes aš supratau, tai apie save, ir kalbėjosi su keliais specialistais apie tai, bandau gauti prieš jį rugsėjį ir sukurti tam tikrą techniką man padėti per žiemą. Jei manote, kad kenčia nuo rudens-žiemos BAD, jums tikrai turėtų kalbėti profesionalus, jei jaučiatės prislėgtas, ir ar jūsų simptomai yra sunkūs ar lengvi, čia yra keletas dalykų, kurie gali padėti:

Šviesos terapija

Šviesos terapija apima sėdi specialiame šviesos lange, kad esate veikiami ryškioje šviesoje. Šviesos terapijos imituoja lauko šviesos, todėl gudrybės jūsų smegenys ir sukelia pokyčius į jūsų smegenų cheminių medžiagų, siekiant pagerinti nuotaiką. Tai paprastai pirmoji eilutė gydymo BAD ir įdomiai vienas aš ne bandė dar. Šiemet, gal šią savaitę net aš užsakant šviesos terapija langelį.

Papildai

Yra papildai, kurių galite imtis, siekiant padėti kompensuoti kai SAD simptomus. Aš pradėjau atgal su mano Vitaminas D papildas rugsėjį. Tie iš mūsų, kurie gyvena šiaurės klimate dažnai trūksta mūsų vitamino D, nes mes negalime gauti pakankamai saulės spindulių, ypač žiemą. Tačiau, net jei jūs gyvenate daugiau vidutinio klimato, ar mums šiauriečiams dėvėti apsaugos nuo saulės vasarą, jūs vis dar gali turėti nepakankamumu Vitaminas D kiekį. Kad jūsų kūnas padaryti vitamino D, dideli kiekiai plika oda turi būti veikiama saulės, kai ji yra aukštai danguje. Taigi gauti jūsų lygis tikrinamas. Vitaminas D yra svarbus stipriems kaulams ir sveikai imuninei sistemai. Pasak Cleveland Clinicthere taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad vitaminas D gali padėti tam tikrų vėžio ir autoimuninių sąlygas. Vitaminas D taip pat taip pat gali padėti kovoti su depresija.

Pratimai yra visada nuotaika liftas, kad spaudai endorfinų. Jei kova su svorio padidėjimas žiemą (kuri leidžia jums labiau prislėgti), fiziniai pratimai gali padėti išlaikyti svarų išjungti. Aš visada rasti, kad juda mano kūną, ar per sunku intervalas mokymo klasė, joga, pilates ar net pėsčiomis, todėl mano nuotaika geresnė.

Kodėl aš overshare apie mano psichikos ligos

Išlaikyti sveikus mitybos įpročius

Bandau ir valgyti baltymų, sveikų riebalų ir daržovių dietos ir vengti labiausiai cukraus ir angliavandenių. Tačiau BAD daro tu trokšti visus angliavandenių ir cukraus. Ir valgyti angliavandenių ir cukraus verčia mane jaustis Priešingu. Taigi pabandykite ir išlaikyti tą patį sveikos mitybos įpročius visus ištisus metus.

Gauk ribų

Net jeigu jis yra šaltas, gauti už tam tikru dienos metu metu, pageidautina, kai yra šviesa. Deja, aš ne visada gauti tai padaryti. Aplink žiemos saulėgrįžą, ​​aš einu į tamsoje biure ir grįžo namo tamsoje, todėl aš negaunu ne dienos metu daug. Tačiau tol, kol oras yra vidutinio sunkumo mano vyras ir aš vis dar ir pabandyti ir suteikti mūsų šunį Gatsby bent trumpą pėsčiomis po darbo. Net tada, kai jos šaltas, gaivus oras jaučiasi gaivus ir išvalo savo vangus smegenis.

Išeiti atostogų

Jei galite sau tai leisti, imtis atostogas tam tikru žiemos taško. Šis patarimas yra dažnai silpnas man. Sunku išeiti tiek iš laiko ir pinigų atžvilgiu. Tačiau, mano vyras ir aš aptarti praėjusių metų vasarį, kai man buvo ne tai super didelis, ir mes susitarėme, kad šiais metais mes pažvelgti į ją, jei, net jei tik už ilgą savaitgalį. Man žiemos atostogos reiškia vyksta kažkur šilta. Tačiau, jei esate slidininkas Esu įsitikinęs, kad tipo atostogų gali padėti simptomų, nes esate ne ir aktyvus.

Ir kai blogiau ateina blogiau, nepamirškite, kad pavasaris visada rodo! Leiskite man žinoti, jei turite kokių nors gerų metodus susidoroti su liūdnas ar žiemą bliuzo.

Aš alkanas save į visiškai išsiskleidęs psichikos ligos

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Kaip naudojant vaginų eufemizmus, mes galime neigiamai paveikti mūsų gyvenimus

Post Sveikata

Jūsų prokuratūros įprotis gali sugadinti dantis

Post Sveikata

Kaip komedijos moterys distigmatizuoja plastikinę chirurgiją

Post Sveikata

Juodosios moters depresijos istorija

Post Sveikata

Ar sporto gėrimai yra geras ligos dehidratacijos variantas?

Post Sveikata

Taip, taip pat gali būti prenatalinė depresija

Post Sveikata

Užpuolimo dėl vaginizmo pakitimai pakeitė mano sekso suvokimą

Post Sveikata

5 (daugiau!) Naudoja gimstamumo kontrolę, kuri neturi nieko bendra su seksu

Post Sveikata

Ar galiu priklausyti nuo mano vibratoriaus?

Post Sveikata

Ar aš turiu susirūpinti dėl mano spenelių plaukų?

Post Sveikata

Dirbtinė sperma arčiau Buvimo realybe

Post Sveikata

Patvirtintas dalykų, kurie gali patekti į makštį, sąrašas