5 ruožas, padedantis jums pradėti įtrūkimus
Kiekvieną kartą, o tai malonu nustatyti tikslą sau. Jūs žinote, kaip virti daugiau nei mac ir sūris namuose. Arba gauti iš šou jūs aktyviai žiūrėti pagal dešimties skaičių. Arba, ei, kodėl gi ne eiti didelis: Mokykimės daryti skyla.
Dabar gal skyla buvo kažkas, ką turėjo jus, kai buvote vaikas, arba gal jūs visada pažvelgė Gimnastika kaip kitos rūšies. Bet kuriuo atveju, nėra jokios priežasties, jūs negalite pradėti dirbti savo kelią link šio intensyvaus klubo atidarytuvas.
Prieš išbandyti savo narsa ir galų gale traukiant raumenis, atminkite, kad jis daugiau apie Derėjimas su tempimo, nei eiti didelis visus iš karto. Jis negadina gauti jūsų kraujo cirkuliuoja šiek tiek prieš pasinerti į šių ruožų arba. Apšilimas prieš ruožų? Taip, mes pasakėme, kad.
Dirbti su šių penkių ruožų ir jūs pradėsite pastebėti skirtumą į savo skyla gylio.
1. Nuolatinis priekį lenkimo
Stovi tiesiai, pėdos kartu, ginklų jūsų pusėje, pasiekti savo rankas ir pridėtinių į maldos padėtį ir tada swan-Dive savo rankas ir krūtinę žemyn link žemės. Tegul jūsų pirštų ar delnų patenka į abiejų kojų pusėje ir lėtai pradeda atnešti savo krūtinės atsirades savo kelio. Jei turite sunku pasiekti jūsų pirštai, įdėti šiek tiek daugiau lenkimo savo kelio, kol jūsų rankos yra ant grindų. Laikyti paspaudus savo smakro ir krūtinės link savo kelio ir šlaunų didžiausiam ruožas. Atminkite, kad niekada užrakinti savo kelius ir visada šiek tiek sulenkti juos, kad būtų išvengta žalos.
Driekiasi dvigalvis ir atgal, sumažina nerimą, malšina galvos skausmą, gerina virškinimą ir quiets protą.
7 Joga kelia už kai esate pernelyg pavargę, kad dirbti
2. Piramidės kelia
Nuo Tadasana arba kalnų kelti (stovint tiesiai, kojas kartu, ginklų jūsų pusėje), švelniai žingsnis vieną koją apie 3 iki 4 pėdų šalia kitos, todėl pirštai pasirodyti šiek tiek į šoną ir suderinti savo nugaros kulno su jūsų priekinė kulnas. Pastaba: Svarbu, kad jūsų kojos turi notbe tiesiogiai atitinka viena su kita. Vietoj to, jūsų nugara pėdų turėtų būti keli coliai į šoną, kad efektyviau subalansuoti. Kai jūsų kojos yra vietoje, pareikšti savo rankas iš abiejų jūsų kojos pusėje ir sumažinti savo krūtinės ir smakro atsirades savo šlaunies viršaus. Toliau siekti savo pirštus ir rankas už priekinės kojos daugiau apie ruožas.
Driekiasi stuburo, pečių, riešų, klubų, dvigalvis ir stiprina kojas. Pagerina laikyseną ir pusiausvyrą ir ramina smegenis.
Kitas: Driežai kelia
1 iš 3Tagged į