10 minučių trukmės treniruotės, kuriam jūs tikrai turite laiko | LT.burnbrightlove.com

10 minučių trukmės treniruotės, kuriam jūs tikrai turite laiko

10 minučių trukmės treniruotės, kuriam jūs tikrai turite laiko

Priėmimo vykdyti prioritetas - nesvarbu, kaip užimtas esate - yra esminė sveikos gyvensenos. Bet jei pastebėsite, kad 60-minutės klases arba pratęsti kelionės į sporto salę tik netelpa į savo tvarkaraštį, nesijaudinkite. Tai oficialiai laikas griovys viskas arba nieko "požiūrio į fitneso - 10 minutės treniruotės tikrai gali padaryti skirtumą.

Pagal 2013 m tyrimus iš Bostono universiteto tol, kol jūs kauptis 150 minučių mankštos per savaitę iš viso, nesvarbu, kiek laiko kiekvienas iš savo treniruotės sesijų yra. Net spaudžiant per penkias minutes čia arba 10 minučių ten, visi tie aktyvūs minučių pridėti, kartu su jų sveikata susijusių išmokų, pavyzdžiui, mažesnių Svorio augimas ir cholesterolio. Ir, kai jūs derinti šias išvadas su gausėjančios researchthat rodo trumpas, intensyvus seansų mokymas gali suteikti tokias pačias aerobikos nauda tol, pusiausvyrinė mokymuose, jūs iš esmės gauti leidimą iš galių, kad būtų (ty, naudotis fiziologai kaip aš) plėtoti treniruotės tvarkaraštį, kuris tinka jums, net jei jis priešinasi tradicinį mąstymą.

load...

Taigi kai kitą kartą jums trūksta laiko, bet jūs vis dar norite nutraukti prakaitas, pabandykite šį 10 minučių rutinos Aš kartu sudėjus už jus. Galite pabandyti jį bet kuriuo metu, bet kur, ir tai garantuoja, kad padidinti jūsų širdies ritmas, o pagal visas savo pagrindines raumenų grupes. Viskas ko jums reikia yra laikmatis, ir, jei norite, kad jėgų treniruočių pratimai sunkiau, galite patraukti svarmenimis rinkinį taip pat.

Treniruotės: atlikti kiekvieną pratimą 45 sekundžių, po to 15 sekundžių poilsio. Užpildykite penkių pratimų grandinę du kartus be poilsio tarp raundų.

7 Nemokama Workout Programos, kurios yra kaip asmeniniai treneriai

load...

Šokinėja domkratai

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Nieko neįprasto čia tik pats Ol 'pratimas, kurį naudojote daryti ELEMENTARY SCHOOL PE klasėje. Stand tall, jūsų kojos kartu, jūsų rankos prie šonų. Vienu judesiu, pašokti į orą, kaip jūs Swing savo rankas į šonus, tada virš galvos, kaip jūs tuo pačiu metu skleisti savo kojas pločio. Žemės tyliai ant kojų kamuoliukus, tada iš karto apynių atgal į orą, kaip jūs pakeisti judesius ir pareikšti savo rankas ir kojas atgal į pradinę padėtį. Toliau už visą 45 sekundžių.

Renegade pushups

Pradėti standartiniame Roses poziciją (pavyzdžiui, aukšto lentų) arba modifikuotą Roses poziciją su savo kelio ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų delnai yra tiesiogiai savo pečių, bet šiek tiek platesnė nei pečių atstumu vienas nuo kito, ir kad jūsų nugara yra plokščia - jūsų užpakalis nėra nukreipta į viršų link lubų. Sulenkti alkūnes atgal 45 laipsnių kampu, kaip jūs lėtai nuleiskite savo krūtinės link grindų. Tiesiog prieš jūsų krūtinės paliečia žemyn, paspauskite per delnų ir grįžti į pradinę padėtį. Iš čia perkelti savo svorį į kairę delno ir pakelti savo dešinę ranką nuo žemės. Išspauskite savo dešinę mentę į link stuburo, sulenkti alkūnės ir parengti savo delną prie krūtinės, tikrai dėmesio naudojant jūsų nugaros raumenis traukti ranką aukštyn. Atvirkštinė judėjimą, pateikti savo dešinę ranką atgal ant žemės, tada perkelti savo svorio ine delno ir pakartokite kairėje pusėje. Kai atliekami šį irklavimo judėjimas į abi puses, toliau pagal atlikdami kitą Roses po visą seką už 45 sekundžių intervalu pratimą.

Pastaba: Jei norite, kad pratimas sunkiau, atlikti eilutę su svarmenimis pora. Tiesiog įsteigti savo Roses Pratimai padėtyje, kaip įprasta, bet rankena hanteliais su kiekviena ranka. Kai jums atlikti eilutę, nubrėžti hanteliais vietoj tuščio vertus, prie krūtinės.

Riedutininkams

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Riedutininkams siūlome greitai sprogo kardio, kad tuo pačiu metu meta iššūkį galią ir manevringumą, o darbo savo atitraukėjų ir pritraukėjų (vidinio ir išorinio šlaunų). Stand tall, jūsų kojos maždaug hip-atstumą vienas nuo kito, jūsų keliai šiek tiek sulenkti, su jūsų svoris šiek tiek pasikeitė ant savo kojų kamuolius. Hop savo dešinę koją kelių pėdų į dešinę, išlaikyti savo svorį ant savo pėdos su savo kelio smilga, kaip jūs swing savo kaire koja už jūsų dešinės kojos kampu. Palieskite savo kaire koja švelniai prie grindų (arba nelieskite jį ne visi), ir iš karto apynių savo kaire koja keletą pėdų į kairę, iškrovimo su savo kelio smilgos ir savo svorio dėl savo pėdos kaip jūs swing savo Dešinioji pėda už savo kaire koja kampu. Tęsti hopping ir atgal į šonus už visą 45 sekundžių, kaip jei buvo speedskater.

Pastaba: Jei šokinėdamas per sudėtinga, arba nesijaučia patogiai, sumažinti intensyvumą ir žingsnis jį vietoj hopping. Bet kaip jūs kirsti vieną koją už kitą, sulenkti abu kelius ir pasiekti savo priešingą ranką link savo kojos. Tai padaryti jį labiau sudėtinga nei pagrindinio pusėje iki pusės šoninis žingsnis.

Pritūpęs su įtūpstas Combo

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Tikrai ugnį iki pagrindinius raumenis savo apatinę kūno, jūs negalite eiti negerai su pritūpęs-įtūpstas combo. Pradėti su jūsų kojos pečių plotyje, jūsų pirštai nukreipta į priekį. Išlaikyti savo liemenį tiesiai ir aukščio, paspauskite savo klubus į priekį ir sulenkite kelius, sumažinti sau į pritūpęs. Įsitikinkite, kad ties pritūpęs jūsų keliai būtų suderinti su jūsų pirštai ir savo svorio apačioje yra jūsų kulniukai. Paspauskite atgal į autoritetą.

Kai autoritetą, perkelti savo svorį į savo kairės kojos ir žingsnis savo dešinę koją atgal iš kojų pora. Vėlgi, su savo liemens tiesiai ir aukščio, sulenkti abu kelius ir sumažinti nugaros kelį link žemės, išlaikyti savo svorį jūsų priekyje kulnas. Tiesiog prieš jūsų kelio paliečia žemyn, paspauskite Atgal į autoritetą. Pakartokite priešingoje pusėje. Sukūrę atliko smeigti į kiekvienoje pusėje, toliau pagal atlikdami kitą pritūpęs, po šio seka visą intervalą pratimą.

Kaip išsisukti su ne duše po treniruotės

Alpinistai

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Paskutinis pratimas grandinės yra kardio sprogo, kuris taip pat padeda plėtoti pagrindinių stiprumą ir pečių stabilumą. Pradėkite aukšto lentų padėtį ant žemės, delnų pagal savo pečių, jūsų kojos pratęstas už jus. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo galvos iki kulnų su savo pagrindine įtemptas. Lygiosios vieną kelį prie krūtinės ir pasodinti šio pėdos ant žemės. Skysčio judesio, šokinėti abi kojas į orą ir pereiti savo pozicijas, iškrovimo "tyliai" apie savo kojomis kamuolius. Iškart hop abi kojas atgal į orą, vėl perjungti savo pozicijas. Toliau už visą 45 sekundžių.

Pastaba: Jei hopping veiksmai tampa pernelyg sudėtinga, tiesiog žingsnis vieną koją į priekį, grįžti į aukštą lentų padėtyje, tada pakaitinių kojas, žengia priešingą koją į priekį, prieš vėl grąžinant ją.

10 viso kūno pratimai, kad Tone viskas vienu ypu

Šis pranešimas buvo dalis rėmėjų reklamos bendradarbiavimą.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ar tikrai yra nauda sveikatai miegoti ant baltos spalvos lapų?

Post Sveikata

Kaip dovanoti menstruacinius produktus žmonėms Houstone

Post Sveikata

Sunkumai, susiję su jaunų sportininkų periodišku pažeidimu

Post Sveikata

4 būdai, kaip padaryti jūsų biurą labiau įtraukta

Post Sveikata

Kodėl dėvėti pigius akinius nuo saulės gali būti pavojinga

Post Sveikata

Kai orgazmas ir seksualinis sužadinimas suteikia jums galvos skausmą

Post Sveikata

Ne, respublikonai: planuojamos tėvystės atšaukimas tikrai neišsaugos pinigų

Post Sveikata

Kaip jūsų laikotarpis pasikeičia po nėštumo

Post Sveikata

Lena Dunham aptaria lėtinį skausmą ir (tikiuosi) pabaigą endometriozę

Post Sveikata

Susipažinkite su moterimi - ir prietaisu - seksualiniu užpuolimu

Post Sveikata

10 būdų, kaip būti puikus trans Ally

Post Sveikata

Petro triušis apynių į prieštaravimus išnaudojant maisto alergijos