10 minučių trukmės jogos pertrauka, kurią galite visiškai atlikti biure | LT.burnbrightlove.com

10 minučių trukmės jogos pertrauka, kurią galite visiškai atlikti biure

10 minučių trukmės jogos pertrauka, kurią galite visiškai atlikti biure

Tarp blogų bendradarbiais ir streso skatinančius terminų, tai nenuostabu, kad pagal Amerikos instituto streso, darbo stresas yra didžiausia prisideda prie streso amerikiečių gyvenimus. Bet tik todėl, kad jūs turite daugiau darbo nei jūs žinote, kaip elgtis nereiškia, kad jūs turite prarasti savo Zen.

Kitą kartą jūs "turėjo jį iki čia" su, na, kokia ypatinga kova jūs susiduria darbe, imtis 10 minučių gurkšnis su paprastu darbu tinka jogos srautą. Harvardo Sveikata Publicationspoints iš to joga padeda sutramdyti streso atsaką, o didinti nuotaiką, kuri yra būtent tai, ką jūs privalo reikia, kai jūsų viršininkas prašo jums neišeiti. Dar kartą. Geros naujienos yra tai, ši seka nėra net reikalauti, kad jums turėti kilimėlį, todėl ten tiesiog nėra priežasties jūs negalite padaryti jį dirbti.

load...

Pareikšti savo šunį dirbti biuro įtempių

Gilus kvėpavimas

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Sėdėti aukščio savo kėdės, jūsų kojos pasodinti hip-atstumą vienas nuo kito, jūsų stuburas neutralus. Įsitikinkite, kad jūsų ausys yra suderintos per savo pečių, pečius per savo klubus. Poilsio savo rankas ant šlaunų ir užmerkite akis. Kvėpavimas giliai čia, atsižvelgiant ilgas, lėtas įkvėpkite pro nosį už keturių, pauzės skaičius, tada lėtai iškvėpkite, vėl keturių skaičių per nosį. Tęsti šį giliai kvėpavimo modelį visą minutę.

Sėdi katė-karvė

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

load...

Atidarykite savo akis ir išlaikyti savo sėdėjimo padėtį ant savo kėdės. Jūsų kitą iškvėpti, sukite pečius į priekį, kaip jūs suapvalinti nugarą ir galiukų dubenį į priekį, kaip jūs "ištraukti" savo bamba atgal į savo stuburo, tikrai gaunate gražią ruožas per nugarą. Leiskite savo rankas stumkite link savo kelio, kaip jūs gilinti ruožas. Dėl įkvėpti, paspauskite savo krūtinės į priekį, traukite savo pečių atgal ir ieškoti, kaip jums paspausti dubenį atgal artikuliuoti savo tailbone. Toliau kintamosios tarp kačių ir karvės kelia su kiekvienu ilgas, lėtas kvėpavimas. Atlikti tris kiekvieno pratimo.

Sėdi Crescent Moon kelia

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Sėdėti aukščio jūsų kėdė su jūsų kojos pasodinti hip-atstumą vienas nuo kito. Įtvirtinimas per savo tailbone, nušluoti savo rankas į šonus iki ir virš savo galvos, kaip jūs imtis Giliai įkvėpti, pynimo pirštus su savo smiliais nukreipta link lubų. Atsipalaiduokite savo pečių, traukdami savo menčių žemyn ir. Į jūsų kitą iškvėpti, liesos kiek jaučiatės patogiai į kairę, žiūrint per savo dešiniojo peties. Paimkite dvi tris giliai įkvėpkite čia. Jūsų kitą įkvėpti, grįžti į savo pradinę padėtį ir kaip jums iškvėpti, liesos kiek jaučiatės patogiai į savo teisę, šį kartą ieško per savo kairiojo peties. Prieš grįždami į centro Paimkite du tris daugiau įkvėpimų. Pakartokite du ar tris kartus kiekvienoje pusėje.

Kėdė kariai

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Sėdi aukščio savo kėdės, pasukite visą savo kūną į dešinę, pozicionavimo savo liemens statmenai, kaip jūs paprastai sėdi. Išlaikyti savo dešinę koją pastatytas priešais jus, su 90 laipsnių lenkimo savo klubo, kelio ir čiurnos, žingsnis savo kairę koją už jus, tempimo ją ilgai tik su šiek tiek sulenkti į kelio kaip jūs augalų jūsų pėdos ant grindų. Tai turėtų atrodyti kėdė remiamų įtūpstas. Patikrinkite savo laikyseną įsitikinti, kad jūs sėdite aukštas, giliai įkvėpk ir priveržkite savo branduolį, ir pasiekti savo kairę ranką virš savo galvos. Kaip jums iškvėpti, tikrai sugriežtinti savo branduolį, ir dėl kito įkvėpti, atsilošti, atidarant savo krūtinės, kaip jūs gilinti ruožas. Kai paleisite savo kvėpavimą, sumažinti savo ranką ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kėdė kariai į priešingą pusę. Atlikite pratimą tris kartus per pusę.

Sėdėti ir stovėti kėdė kelia

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Sėdėti aukščio savo kėdės, jūsų kojos pasodinti hip-atstumą vienas nuo kito. Iškvepiant, pasiekti savo rankas tiesiai priešais savo krūtinės, ir ant iškvėpti, paspauskite per savo kulniukai ir atsistoti, krenta rankas savo pusių, kaip jūs stovite, ir išlaikyti savo liemenį tiesiai ir aukščio. Venkite bet kokios pagalbos iš jūsų kėdės ar stalo atsistoti. Jūsų kitą įkvėpti, pakeisti judėjimą, spausdami savo klubus atgal ir lenkimo savo kelio grįžti savo glutes į kėdę. Pakartokite pratimą nuo penkių iki 10 kartų.

Stovi kalnas, aukštyn Sveikinkite ir kėdė pose

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Atsistokite nuo kėdės, jūsų kojos kartu, jūsų svoris įžemintas per savo kulniukai. Pradėti su savo rankas prie šonų, delnais į priekį. Lygiosios savo pečių atgal ir pakelkite smakrą, kaip jums atrodo į priekį. Dėl įkvėpti, nurašymas rankas virš galvos ir ieškoti. Dėl iškvėpti, spauskite savo klubus į priekį ir sulenkite kelius, tarsi jūs ketinate sėdėti ant kėdės, su savo svoriu savo kulniukai. Laikykite savo rankas virš galvos iškeltas, piešimo savo menčių ir atgal "nuspaudžiant" savo ginklus į jūsų ausis. Laikykite šią poziciją, kvėpavimo lėtai dėl įvairių 10. Pasikliauti savo kitą iškvėpti, grįžti į autoritetą ir nuleiskite rankas atgal į jūsų pusės. Pakartokite šį ciklą tris kartus.

Stalas-padeda žemyn į viršų šuo kelia

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Atsistokite priešais savo stalo, jūsų kojos maždaug Hip-atstumas vienas nuo kito. Vieta jūsų rankas ant savo stalo krašto, ir su savo šerdies užsiima, iškvėpti, kaip jūs paspausite savo klubus ir atgal patarimas priekį nuo klubų iki jūsų liemens yra lygiagreti grindims. Jei reikia, sureguliuokite savo kojas, kad jūsų klubai yra pastatomas maždaug 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją, tempimo per savo pečių, nugaros ir klubų, kvėpavimo lėtai tris įkvėpimų. Jūsų kitą įkvėpti, paspauskite savo krūtinės į priekį nuo jūsų rankų, išplėsti savo klubus ir savo ginklus, kaip jums atrodo aukštyn, atverti savo krūtinės. Paimkite dvi tris daugiau giliai įkvėpkite čia prieš atbulinės eigos judėjimą. Atlikite pratimą du daugiau tris kartus.

Medis kelia

Vaizdas: Gabrielė Arellano / SheKnows

Jūs baigti savo srautą su pagrindinio balanso kelti. Stand tall, kojas kartu, rankos prie šonų Mountain kelti. Perkelti savo svorį į savo dešinės kojos, įžeminimo per savo kulną. Sulenkti kairėje kelio ir parengti savo koją aukštyn į savo dešinės šlaunies, naudodami savo kairę ranką, jei reikia, padėti su judėjimo. Priglausti savo kaire koja padas ant vidinės dešinės šlaunies, jūsų pirštai nukreipta link žemės. Leiskite savo kairįjį klubo atidaryti į išorę, todėl jūsų kelio atkreipia dėmesį į šoną. Kai jaučiatės subalansuotas, pareikšti savo delnus prie maldos poziciją savo krūtinės. Kvėpavimas giliai ir ramiai 60 sekundžių. Atleiskite savo kaire koja į grindis ir pakartokite į priešingą koją.

Kaip buvo perkrautas įtakoja jūsų sveikatą

Šis pranešimas buvo yra dalis rėmėjų reklamos bendradarbiavimą.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Gabrielle sąjunga atveria apie beveik 10 persileidimų ir daugybę IVF etapų

Post Sveikata

Plūduriuojantis jusliniame nepriteklyje, tankas yra geresnis nei jogos

Post Sveikata

Mano celiakija sukėlė mane taip išsigandęs maisto, kurį sustojau valgyti

Post Sveikata

Norite patirti daugiau orgazmų? Štai ką pasakyti savo partneriui

Post Sveikata

Vaisingumo išsaugojimas leido šiai moteriai turėti kūdikį po krūties vėžio

Post Sveikata

Negalime patikėti, kad turime tai pasakyti, bet nesukelkite lizdo lizdo

Post Sveikata

15 žvilgsnio būdų, kaip įtvirtinti stresą

Post Sveikata

Kalbėkime apie užkietę nėštumo metu

Post Sveikata

Kodėl greito įgulos kalbos apie seksualinę prievartą yra žaidimų keitimo priemonė

Post Sveikata

Lena dunham: Aš vis dar neturėjau aborto, bet norėčiau turėti

Post Sveikata

Ką reiškia stigma apie sunkių laikotarpių gimdymo kontrolę?

Post Sveikata

Tai, kaip aš žinojau, turėjau krūties vėžį